5 chìa khóa để ngủ như em bé

Ngủ như em bé là điều xa xỉ mà không phải ai cũng có thể xảy ra. Nó có nghĩa là có một giấc ngủ sâu và yên tĩnh mỗi ngày. Số người không thích nghỉ ngơi hàng ngày này ngày càng tăng. Mất ngủ là một trong những tệ nạn lớn của thời đại.

Tất cả điều này là một vấn đề thực sự, bởi vì phần còn lại tốt, nhiều hoạt động hàng ngày phụ thuộc vào. Khi bạn có thể ngủ như một đứa trẻ, có sức sáng và năng lượng lớn hơn đối mặt với ngày. Sự củng cố tốt hơn của việc học cũng đạt được và trí nhớ dài hạn được bảo vệ. Do đó tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi tốt.

Mặt khác, giấc mơ Thợ sửa chữa cũng giúp "làm sạch" bên trong cơ thể. Hệ thống thần kinh loại bỏ độc tố nhờ tối ưu hóa các quá trình trao đổi chất. Đối với tất cả điều này, nó là giá trị làm việc để nghỉ ngơi tốt hơn. Đây là năm chìa khóa có thể giúp bất cứ ai muốn bắt đầu họ ngủ như một đứa trẻ.

"Thật ngọt ngào biết bao khi được ngủ yên bình khi ở đằng xa thì thầm những cây dương lắc lư, dòng nước sụp đổ.!".

-Jose Zorrilla-

1. Nghi thức nghỉ ngơi

Nghi thức nghỉ ngơi nó có nghĩa là / ngụ ý để tạo thói quen ổn định trước khi đi ngủ. Những thói quen như vậy nên được tập trung vào việc giảm căng thẳng trong ngày. Có khả năng là vào cuối ngày chúng ta vẫn còn nhiều điều trong tâm trí. Những kỷ niệm hoặc căn cứ của những gì đã xảy ra và giải mã trong tương lai mà chúng ta tưởng tượng. Vì vậy, ý tưởng là để làm sạch tâm trí bằng cách kết hợp một loạt các thói quen.

Nghi thức nghỉ ngơi bắt đầu trước khi đi ngủ. Nó có thể bao gồm, ví dụ, một bài đọc mềm mại, tắm nước ấm hoặc chỉ là một buổi thở sâu. Điều quan trọng là những nghi thức này được nội tâm hóa và bắt đầu hoạt động như một cơ chế tự động giúp chúng ta ngủ một cách tích cực. Đây là một trong những chiến lược tốt nhất để đạt được giấc ngủ như em bé.

2. Chăm sóc môi trường ngủ

Ảnh hưởng của môi trường và chất lượng giấc ngủ. Có ba khía cạnh đóng vai trò liên quan: tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ. Bất kỳ sự mất cân bằng trong bất kỳ khía cạnh nào trong ba khía cạnh này đều cản trở chúng ta ngủ như một đứa trẻ.

Mặt khác, điều quan trọng là chỉ sử dụng giường để ngủ, để ngắt kết nối. Không nên đọc, xem TV hoặc duyệt internet dưới các tờ. Nó có thể rất dễ chịu trong khi chúng ta làm điều đó, nhưng nhiều khả năng là sau đó chúng ta sẽ khó ngủ hơn: chúng ta coi nơi nghỉ ngơi là nơi chúng ta hoạt động và kích thích và không được thư giãn và giải phóng cẩn thận.

3. Điều chỉnh thời gian và nhịp điệu

Để ngủ như em bé, cần phải giảm mức độ hoạt động một vài giờ trước khi đi ngủ. Đó là, để làm cho các hoạt động năng lượng dần dần được thay thế bằng những hoạt động thụ động hơn. Điều này có liên quan đến điểm đầu tiên: thiết kế các nghi thức được thiết kế để giảm mức độ kích hoạt của chúng tôi.

Những gì chúng ta nói cũng liên quan đến hoạt động tiêu hóa. Cái gì Tốt nhất là không ăn bất cứ thứ gì hai giờ trước khi đi ngủ. Tất nhiên, cũng không uống một cái gì đó chi phí chúng ta tiêu hóa. Đặc biệt, không tiêu thụ rượu. Điều này gây ra một hiệu ứng thư giãn trong thời gian ngắn, nhưng cũng ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và kết thúc phá hoại giấc ngủ yên tĩnh.

4. Tập thể dục giúp chúng ta ngủ như em bé

Nếu có thứ gì đó giúp bạn ngủ như em bé thì đó là một bài tập nhỏ trước khi đi ngủ. Vì ý tưởng là để giảm tốc độ hoạt động, nên làm gì là tập thể dục vừa phải. Một lối đi nhỏ có thể phục vụ. Không có gì dữ dội.

Chức năng của bài tập này trước khi ngủ là thúc đẩy thư giãn cơ bắp và giúp loại bỏ các dấu vết căng thẳng có thể còn tồn tại. Khoảng mười phút tập thể dục là đủ để ngăn chặn trương lực cơ của chúng ta có thể giảm xuống dưới mức ban đầu.

5. Thư giãn

Các kỹ thuật thư giãn khác nhau có thể là một trợ giúp rất hữu ích để đạt được mục tiêu của chúng tôi, để nghỉ ngơi tốt hơn. Nó không phải là một thực hành phức tạp và cũng sẽ không có một thực hành tốt nhất cho tất cả mọi người. Ví dụ: chúng ta có thể thử thực hiện các bài tập rất mềm trong đó chúng ta xen kẽ các giai đoạn rất ngắn trong đó chúng ta tăng căng cơ (truyền cảm hứng) với những người khác thư giãn tuyệt vời (hết hạn). Đó là một cách đơn giản để làm dịu tâm trí và cơ thể để chúng có xu hướng tích cực nghỉ ngơi.

Đôi khi chỉ đủ để dành năm phút và chọn một nơi cô đơn để thở sâu. Thật tốt khi tận dụng khoảnh khắc ngắn ngủi đó để cố gắng đưa tâm trí của bạn vào màu trắng, cảm ơn vì những gì bạn đã trải qua trong ngày và để nó đi.

Tất cả những kỹ thuật này là một phần của cái gọi là "vệ sinh giấc ngủ". Chúng là một phương pháp hiệu quả để đạt được giấc ngủ như em bé. Nó đòi hỏi một chút công việc, ngoài sự kiên trì; Nó không đạt được sau một đêm, nhưng nếu bạn áp dụng chúng cho đến khi chúng trở thành một thói quen, bạn sẽ thấy từng chút thời gian còn lại bắt đầu lan rộng hơn.

Không ngủ ngon không kiểm soát được cảm xúc của bạn Ngủ là một điều xa xỉ mà không phải ai cũng có thể tận hưởng. Theo WHO, một người trưởng thành bình thường nên ngủ từ 7 đến 8 giờ. Nếu không, nó tạo ra các vấn đề sức khỏe. Hôm nay chúng ta sẽ khám phá ra rằng ngủ không ngon có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Đọc thêm "