5 chìa khóa để bắt đầu tập thể dục

Bắt đầu tập thể dục thường là một trong những bước khó khăn nhất. Sự lười biếng của những ngày đầu tiên hoặc trong những tuần đầu tiên có thể khiến chúng ta không tạo được thói quen liên quan đến môn thể thao này và hãy từ bỏ ý tưởng trước thời gian.

Do đó, chúng tôi chỉ cho bạn một số cách để vượt qua những khó khăn này và sự lười biếng ban đầu để có ý chí lớn hơn và tận hưởng những lợi ích mà việc luyện tập thể dục thường xuyên có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta. 

1. Xác định những gì tập thể dục là dành cho bạn

Ý tưởng "tập thể dục" thường không được xác định rõ ràng. Trong số các cách luyện tập thể thao khác nhau có thể là: chơi bóng đá, khiêu vũ, chạy bộ, đi bộ, tập yoga, đi đến phòng tập thể dục, bơi lội, v.v. Do đó, Để bắt đầu tập thể dục và tạo thói quen, điều cần thiết là xác định loại bài tập nào chúng tôi muốn thực hiện. Nó phải là một thứ mà chúng ta thích, chúng ta có thể dễ dàng đưa vào hàng ngày và nó mang lại cho chúng ta những lợi ích mà chúng ta muốn đạt được.

Do đó, nếu một trong những mục tiêu chính của chúng tôi là tăng cơ bắp, chúng tôi có thể tham gia một phòng tập thể dục để tập thể dục với tạ. Nếu chúng ta muốn giảm cân, chúng ta có thể sử dụng để chạy bộ thường xuyên và nếu chúng ta muốn tận dụng thời gian dành cho việc tập thể dục để giao tiếp và gặp gỡ những người mới, chúng ta có thể chọn tham gia một môn thể thao đồng đội.

Ngoài ra,, xác định loại bài tập sẽ có nghĩa là thiết lập một mục tiêu rõ ràng. Do đó, chúng ta không nên nghĩ về việc chạy bộ mà nên đặt mục tiêu chạy bộ mỗi sáng trong 20 phút trong công viên khu phố. Theo cách này, một mục tiêu rõ ràng và rõ ràng hơn sẽ giúp chúng ta tập trung tốt hơn vào hoạt động và thực hiện nó dễ dàng hơn.

Bắt đầu tập thể dục sẽ dễ dàng hơn nếu chúng ta chọn một hoạt động mà chúng ta thích. Theo cách này, chúng ta có thể đưa nó vào hàng ngày dễ dàng hơn.

2. Bắt đầu với một bài tập dễ làm

Nếu chúng ta không quen tập luyện thể thao, một bài tập quá căng thẳng có thể làm chúng ta kiệt sức và khiến chúng ta cảm thấy bị từ chối vì ý tưởng lặp lại nó thường xuyên. Vì lý do đó, Điều nên làm nhất là bắt đầu với những bài tập đơn giản và không gây khó chịu giúp chúng ta tạo thói quen mà không cảm thấy lười biếng khi thực hiện chúng. Dần dần, chúng ta có thể tăng cường độ tập luyện khi cơ thể chúng ta thích nghi với việc luyện tập.

3. Chọn một thói quen khác như một lời nhắc nhở

Bước này sẽ rất quan trọng vì vậy chúng tôi không quên chơi thể thao khi chơi. Một lời nhắc nhở sẽ giúp chúng ta nhận thức được khi nào là thời gian để bắt đầu tập thể dục và không bỏ qua hoạt động một cách vô thức. Lời nhắc phải là một hoạt động khác mà chúng tôi đã chuyển thành thói quen, vì loại hoạt động này sẽ được nội tâm hóa đến mức chúng tôi sẽ không quên.

Ví dụ, chúng ta có thể tập thể dục ngay sau khi đánh răng, sau khi uống cà phê vào buổi sáng hoặc sau khi đi ngủ. Khi lời nhắc được chọn, chúng tôi có thể sử dụng lời khuyên số 1, thiết lập một loại bài tập rõ ràng, trong một thời gian cụ thể và trong một liên kết cụ thể.

4. Tìm một phần thưởng lành mạnh

Một cách tốt để khuyến khích chúng ta tập thể dục có thể là tìm phần thưởng mà chúng ta có thể tận hưởng sau khi thực hiện hoạt động. Bằng cách này, chúng ta có thể dễ dàng hơn để vượt qua sự lười biếng ban đầu và cảm thấy tốt khi chúng ta kết thúc hoạt động, ngoài ra sức khỏe tinh thần sẽ cung cấp cho chúng ta thực hành tập thể dục.

Tuy nhiên,, điều quan trọng tại thời điểm này sẽ là dùng đến những phần thưởng lành mạnh, làm thế nào để cho chúng ta tắm thư giãn, sử dụng xà phòng có mùi thơm đặc biệt dễ chịu, uống nước truyền dịch hoặc dành vài phút để nghe một vài bản nhạc. Ngược lại, sửa các phần thưởng như hút thuốc lá hoặc uống một miếng sô cô la sẽ là biện pháp phản tác dụng cao.

5. Theo dõi tiến trình của bạn

Để thấy rõ hơn kết quả thu được tại thời điểm tập thể dục và để giúp chúng tôi tiếp tục thói quen, chúng tôi có thể sử dụng các phương pháp như chụp ảnh mỗi vài tuần hoặc đo các chu vi của cơ bắp, chẳng hạn như bắp tay, ruột hoặc đùi.

Xem cách chúng ta giảm cân hoặc cách chúng ta tăng cơ bắp sẽ giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về kết quả tốt của hoạt động thể chất, thúc đẩy chúng ta tiến về phía trước. Để thực hiện biện pháp này, chúng tôi cũng có thể sử dụng các ứng dụng di động cho phép chúng tôi ghi lại rõ ràng hơn về hoạt động và thói quen tập thể dục của chúng tôi.

Như chúng ta thấy, Bắt đầu tập thể dục không dễ dàng vì chúng ta phải tạo thói quen, nhưng nó mang lại rất nhiều lợi ích. Theo một lối sống lành mạnh sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng và trên hết, nó sẽ cải thiện tâm trạng của chúng ta.

Làm thế nào để thấm nhuần thái độ tích cực đối với thể thao cho trẻ em của chúng tôi? Cha mẹ có khả năng giúp con cái phát triển thái độ tích cực đối với thể thao, chẳng hạn như giá trị của nỗ lực hoặc tầm quan trọng của việc thực hiện các môn thể thao và giúp đỡ người khác, do đó khuyến khích trẻ tham gia tập luyện tập thể dục một cách lành mạnh. Đọc thêm "