5 chìa khóa để bày tỏ cảm xúc của bạn

Khi bạn cảm thấy hạnh phúc, bạn sẽ dễ dàng mỉm cười và người khác suy luận rằng bạn có tâm trạng tích cực. Tuy nhiên, khi bạn nghiêm túc, sự giải thích đó trở nên chủ quan hơn nhiều. Anh ấy sẽ buồn chứ? Mệt mỏi? Làm phiền? Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để biết cách thể hiện cảm xúc của bạn.

Đặt giọng nói cho cảm xúc cho phép người khác đồng cảm với bạn. Với điều này, họ sẽ biết bạn nhiều hơn và sẽ biết phải làm gì và không nên tránh những hiểu lầm hay tức giận. Ngoài ra, bày tỏ cảm xúc của bạn giúp đối mặt với các tình huống khó khăn và cải thiện sự tự nhận thức của bạn. Đây là một số chìa khóa để bạn không thấy khó khăn.

Cách bày tỏ cảm xúc của bạn?

Tìm kiếm nguồn gốc

Đặt các từ vào một cụm các cảm giác là phức tạp. Nhiều lần, chúng tôi không nhận thức được nguyên nhân đầu tiên của tâm trạng xấu của chúng tôi. Đó là lý do tại sao, trước hết, những gì chúng ta phải hãy tự hỏi mình điều gì đã xảy ra với chúng ta để tâm trạng của chúng ta thay đổi quá nhiều. Điều gì làm cho chúng ta cảm thấy như vậy?

Bạn có thể cố gắng thư giãn một vài phút để cố gắng xác định cái đã tạo ra sự thay đổi trong bạn. Tìm những gì đã làm cho bạn trải nghiệm tất cả các cụm cảm giác. Nhắm mắt lại nếu bạn nghĩ nó thuận tiện và phản xạ. Điều gì khiến bạn bất ngờ, vui mừng, ghê tởm, khinh bỉ hay sợ hãi?

Tăng vốn từ vựng cảm xúc của bạn

Nói một cách đơn giản "Tôi cảm thấy tồi tệ" hoặc "Tôi ổn", nhưng ít thôi. Cố gắng cụ thể và chính xác hơn với những từ bạn sử dụng để đặt tên cho những gì bạn cảm thấy. Bạn càng cụ thể, bạn sẽ càng hiểu rõ bạn đang cảm thấy gì.

Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn tức giận với sếp vì anh ta đã làm bạn xấu đi trước mặt đồng nghiệp. Khi giải thích cho người khác, bạn có thể sử dụng các tính từ như "xấu hổ", "bất lực", "khó chịu", "dại dột" hoặc "bẽ mặt". Điều này sẽ giúp người khác dễ dàng hiểu bạn hơn và biết cách giúp bạn.

Sử dụng các động từ cảm xúc như "Tôi nhận thấy", "Tôi nhận thức", "Tôi cảm thấy" thay vì "Tôi nghĩ", "Tôi nghĩ" hoặc "Tôi nghĩ". Cái sau dễ bị bác bỏ vì chúng không đề cập đến tình trạng bên trong của bạn, mà là về quá trình xử lý tinh thần của bạn.

Phương pháp "cố gắng không nghĩ về nó" không hoạt động

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng đối tác của bạn không thích bị chạm vào tóc anh ấy. Mỗi khi bạn làm điều đó, bạn có một tâm trạng xấu. Nếu cô ấy không bao giờ nói với bạn, điều đó là bình thường, một mặt, bạn tiếp tục làm điều đó như một loại tình cảm và mặt khác, cô ấy tích lũy cơn thịnh nộ. Sẽ đến một lúc khi nó sẽ phát nổ cho bất cứ điều gì khác xảy ra xung quanh nó. Và bạn sẽ không hiểu gì cả.

Bạn sẽ nghĩ rằng bạn đang phóng đại và bạn sẽ gán nguyên nhân khiến bạn khó chịu với một tình huống khác. Như vậy, hậu quả sẽ không như mong đợi. Và nỗi sợ hãi, tức giận hoặc tức giận của bạn sẽ quay lưng lại với bạn. Với điều này, chúng tôi thấy rằng im lặng không phải là lựa chọn tốt nhất. Cố gắng không nghĩ về nó và xóa bỏ nó chỉ kéo dài sự khó chịu của chúng tôi, sự bồn chồn của những người xung quanh và thậm chí tạo ra xung đột.

Truyền đạt cảm xúc, không suy nghĩ

Khi chúng ta muốn bày tỏ cảm xúc, chúng ta sử dụng động từ "feel". Nếu chúng ta truyền đạt suy nghĩ, chúng ta sử dụng "cảm thấy rằng". Sự khác biệt là tinh tế và nằm trong sự bao gồm hay không của hạt cái gì. Ví dụ: "Tôi cảm thấy sợ" (cảm giác) hoặc "Tôi cảm thấy nỗi sợ đó đang làm tê liệt tôi" (suy nghĩ).

Trong trường hợp cuối cùng đó, chúng ta đang hợp lý hóa một cảm xúc, nghĩa là phải đối mặt với một tình huống. Điều đó có nghĩa là chúng tôi đã xử lý nhận thức sự kiện nguồn gốc của cảm xúc. Chúng tôi không còn giải thích những ảnh hưởng của nó đối với chúng tôi, nhưng hậu quả có thể xảy ra.

Thực hành trách nhiệm tình cảm

Nếu bạn bắt đầu tự giải thích với "bạn khiến tôi cảm thấy ...", bạn không chỉ đổ lỗi cho người khác, mà còn trao quyền cho cảm xúc của bạn. Trách nhiệm của cảm xúc là cá nhân và không thể chuyển nhượng. Muốn chuyển nó cho người khác không phải là đạo đức hay thực tế. Ngoài ra, bạn có thể tạo ra vấn đề với những người xung quanh.

Nói chuyện tự do

Bạn cảm thấy thế nào sau khi nói điều gì đó mà bạn đã quay cuồng trong một thời gian dài? Phát hành, phải? Nói là trị liệu và chuộc lỗi. Theo nhiều nghiên cứu, những người cố gắng tránh giao tiếp làm thế nào họ cảm thấy có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Là những người như chúng ta, chúng ta không thể không cảm xúc. Đó là bản chất của chúng ta, đó là lý do tại sao, cách tốt nhất để tôn trọng bản thân là học cách sống với họ. Chấp nhận chúng và cố gắng hiểu chúng.

Nếu bạn cố gắng làm một lần, việc tiếp theo sẽ dễ dàng hơn. Và như vậy cho đến khi bạn có thể tự nhiên hóa nó và biến nó thành thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn thành công, bạn sẽ có một lợi thế cảm xúc tuyệt vời so với những người khác.

Thể hiện cảm xúc của bạn sẽ làm cho các mối quan hệ của bạn đạt được chất lượng. Và không chỉ với người khác, mà còn với chính bạn.

Hãy lên tiếng cho những cảm xúc lành mạnh

Khi chúng ta thể hiện những gì chúng ta cảm thấy thành tiếng, cường độ của sự khó chịu mà cảm xúc đó có thể gây ra cho chúng ta giảm đi. Điều này là do bằng cách nói, amygdala của chúng tôi giảm hoạt động của nó, do đó, làm giảm phản ứng cảm xúc. (Lieberman và cộng sự, 2007).

Ngoài ra,, Biết cách thể hiện cảm xúc của bạn làm tăng sức mạnh tâm lý và khả năng đối mặt với những khoảnh khắc và tình huống khó khăn (Kross và cộng sự, 2009). Nó làm cho bạn chuẩn bị tinh thần và biết bạn sẽ phản ứng thế nào với các sự kiện đặc biệt.

Mặc dù nó không phải là một nhiệm vụ đơn giản, đầu tư thời gian để bày tỏ cảm xúc của bạn giúp cải thiện chất lượng mối quan hệ giữa các cá nhân. Đó là một nỗ lực đòi hỏi công việc nội tâm liên tục và chấp nhận hoàn toàn bản thân.

Tại sao chúng ta khó thể hiện cảm xúc? Đối với nhiều người bày tỏ tình cảm trở nên phức tạp. Biết lý do dẫn đến nó có thể giúp giải quyết vấn đề. Đọc thêm "