5 chìa khóa để lão hóa khỏe mạnh

Không có gì có thể ngăn chặn thời gian, cũng như hiệu ứng của nó ... Lão hóa là một phần của cuộc sống và bạn không phải cảm thấy thương hại hay sợ hãi vì điều đó. Trên thực tế, bây giờ tuổi thọ ngày càng dài hơn và chúng ta phải đối mặt với khả năng sống thêm nhiều năm nữa, điều quan trọng là phải làm như vậy với sức khỏe.

Thách thức là đạt được một sự lão hóa lành mạnh cho phép chúng ta tận hưởng càng nhiều càng tốt mọi thứ ở phía trước. Điều tốt là, mặc dù chúng ta không thể ngăn chặn tác động của thời gian trôi qua, chúng ta có các công cụ để điều này ảnh hưởng đến chúng ta ít nhất có thể.

Nhiều người già sống một cuộc sống năng động và khỏe mạnh. Tuy nhiên, không có cách nào để tránh điều đó, khi chúng ta già đi, cơ thể và tâm trí của chúng ta thay đổi. Bây giờ, có những thứ Chúng ta có thể làm gì để giữ cho mình khỏe mạnh và năng động khi chúng ta già đi?. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích một số chìa khóa để đạt được nó.

"Không bao giờ một người đàn ông quá già để bắt đầu lại cuộc sống của mình và chúng ta không phải tìm kiếm những gì ngăn cản anh ta trở thành anh ta hoặc anh ta sẽ là gì".

-Miguel de Unamuno-

Lão hóa khỏe mạnh là gì?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) định nghĩa lão hóa lành mạnh là "Quá trình phát triển và duy trì năng lực chức năng cho phép hạnh phúc khi về già". Khả năng chức năng bao gồm có các khả năng cần thiết cho phép:

• Đáp ứng nhu cầu cơ bản.
• Học hỏi, phát triển và đưa ra quyết định.
• Để có thể tự di chuyển.
• Xây dựng và duy trì các mối quan hệ.
• Đóng góp cho xã hội.

Như chúng ta thấy, năng lực chức năng này Nó bao gồm các khả năng nội tại của cá nhân, các đặc điểm môi trường có liên quan và sự tương tác giữa chúng.

• Khả năng nội tại bao gồm tất cả các khả năng tinh thần và thể chất mà một người có thể tận dụng. Nó bao gồm khả năng của bạn để đi bộ, suy nghĩ, nhìn, nghe và ghi nhớ. Mức độ của khả năng nội tại bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, chẳng hạn như sự hiện diện của bệnh tật, thương tích và thay đổi liên quan đến tuổi tác.
• Các đặc điểm môi trường có liên quan đề cập đến môi trường có thể. Chúng bao gồm nhà, cộng đồng và xã hội nói chung. Chúng cũng liên quan đến tất cả các yếu tố tồn tại trong chúng, như môi trường được xây dựng, con người và các mối quan hệ, thái độ và giá trị của họ, chính sách y tế và xã hội, các hệ thống hỗ trợ họ và các dịch vụ họ thực hiện.. Có thể sống trong môi trường hỗ trợ và duy trì năng lực nội tại và năng lực chức năng là chìa khóa cho sự lão hóa lành mạnh.

Lão hóa khỏe mạnh: chìa khóa để sống tốt hơn lâu hơn

Đó không chỉ là vấn đề sống lâu hơn, mà là làm điều đó tốt nhất có thể.Và thách thức lớn nhất mà chúng ta phải đối mặt không phải là thêm năm vào cuộc sống của chúng ta, mà là làm cho những năm đó được tính. Theo cách này, chúng ta cho phép mình sống hoàn toàn chủ động, độc lập và hạnh phúc.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Có những chiến lược cụ thể liên quan đến chế độ ăn uống, ngủ, tập thể dục, các mối quan hệ và chăm sóc phòng ngừa có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta. Những yếu tố này có thể giúp chúng ta tránh và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như viêm khớp, hen suyễn, tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp và các bệnh hô hấp mãn tính. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy quan trọng nhất.

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống

Cơ thể trải qua những thay đổi đáng kể khi chúng ta già đi. Theo cách này, chế độ ăn uống cung cấp cho cơ thể năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp cải thiện sức khỏe ở từng giai đoạn của cuộc đời. Những gì được khuyến nghị là uống nhiều nước để giữ nước tốt và ăn thực phẩm lành mạnh với lượng thích hợp, tránh đường và chất béo chuyển hóa, thực phẩm tinh chế và phụ gia.

Thực phẩm lành mạnh nên bao gồm:

• Protein nạc (thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu).
• Trái cây và rau quả (đủ màu sắc).
• Ngũ cốc nguyên hạt (tích phân).
• Sản phẩm sữa.
• Thực phẩm giàu vitamin D và chất xơ, ít chất béo và natri.

Chất lượng giấc ngủ

Ngủ trọn một đêm trở thành một thử thách cho nhiều người lớn tuổi. Chúng ta có xu hướng ngủ nhiều hơn một cách hời hợt và thức dậy nhiều hơn trong suốt đêm, điều này dẫn đến thiếu ngủ mãn tính.

Một giấc ngủ kém có thể có tác động tiêu cực sâu sắc đến sức khỏe thể chất và tinh thần và là kẻ thù lớn của lão hóa lành mạnh.

Một số lượng lớn các cuộc điều tra đã kết luận một cách thuyết phục việc thiếu ngủ với trí nhớ tồi tệ hơn, số lượng bệnh tật nhiều hơn và rút ngắn thời gian sống. Một số hậu quả nghiêm trọng nhất của việc thiếu ngủ Họ là béo phì, tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp, rối loạn tâm trạng và rối loạn chức năng hệ thống miễn dịch, trong số những người khác.

Mặc dù có vẻ khó ngủ, chúng ta có thể làm rất nhiều để tăng cơ hội có một đêm ngon giấc. Ví dụ:

• Tránh chất caffeine, nicotine, rượu và các chất kích thích khác cản trở giấc ngủ.
• Bữa tối nhẹ, tránh những bữa ăn nặng vào cuối ngày.
• Không uống quá nhiều trước khi đi ngủ để bạn không phải thức dậy vào ban đêm.
• Tránh ngủ trưa quá muộn, cũng không làm cho chúng quá dài.
• Không tập thể dục khi đến giờ đi ngủ, vì tập thể dục kích thích cơ thể.
• Duy trì lịch trình ngủ liên tục.
• Không nhìn vào đồng hồ hoặc điện thoại trong trường hợp thức dậy vào ban đêm.
• Tạo thói quen phù hợp và thuận lợi trước khi ngủ.

Tập thể dục

Không có gì bí mật rằng tập thể dục hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, rất có lợi cho cơ thể. Thực hành Tập thể dục giúp người già hoạt động, độc lập và di động lâu hơn, đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của một số bệnh.

Người già có mức độ thể lực tốt thể hiện kỹ năng ra quyết định, tư duy phê phán và lập kế hoạch tốt hơn. Ngoài ra, họ duy trì sự suy giảm nhận thức được kiểm soát tốt hơn, mất trí nhớ và mất trí nhớ. Do đó, tập thể dục là điều cần thiết để đạt được sự lão hóa khỏe mạnh.

Để đạt được những lợi ích này, không cần thiết phải trở thành một vận động viên Olympic. Nhận ra Ít nhất 150 phút đi bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu khác mỗi tuần, 2-3 bài tập sức mạnh mỗi tuần và các bài tập kéo dài và giữ thăng bằng hàng ngày là đủ.

Chăm sóc phòng ngừa

Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Đó là lý do tại sao cần phải kiểm tra thường xuyên để kiểm tra xem mọi thứ đã đúng chưa. Đặc biệt là nếu chúng ta nhận thấy điều gì đó khác thường, ngay cả khi nó chỉ mệt mỏi hơn bình thường một chút.

"Trong y học, những thành tựu đáng chú ý nhất thường đến từ việc phòng bệnh hơn là điều trị và tôi sẽ mạo hiểm nói rằng tiêm chủng và tiêm chủng đã cứu nhiều mạng sống hơn chữa bệnh.".

-Martin Seligman-

Mối quan hệ xã hội và cá nhân

Sống tích cực trong xã hội giúp người già theo nhiều cách. Theo Viện lão hóa quốc gia, Nghiên cứu chỉ ra rằng:

• Mối quan hệ xã hội sâu sắc được liên kết với dấu ấn sinh học tích cực của sức khỏe.
• Phúc lợi xã hội có liên quan đến việc giảm viêm giúp ngăn ngừa các vấn đề như Alzheimer, loãng xương, viêm khớp và bệnh tim mạch.
• Cách ly xã hội là một yếu tố nguy cơ mạnh mẽ đối với tỷ lệ mắc bệnh và tử vong, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.
• Cô đơn tương quan với huyết áp cao.
• Cô đơn là một yếu tố nguy cơ cho trầm cảm.

Do đó, Tạo và duy trì mối quan hệ tích cực với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp là vô cùng quan trọng. Làm việc như một tình nguyện viên trong các tổ chức khác nhau, đi đến phòng tập thể dục (tốt hơn cho các lớp tập thể), chơi bài, đi uống cà phê với bạn bè và tổ chức bữa ăn tối với gia đình hoặc người quen là một số cách để duy trì một cuộc sống xã hội năng động.

Nó cũng quan trọng để duy trì một cuộc sống tình dục tích cực. Quan hệ tình dục không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, vì cực khoái làm tăng nồng độ oxytocin và giảm cortisol, giảm căng thẳng và lo lắng; nhưng nó giữ cho chúng ta một cái nhìn trẻ hơn và thái độ.

Như chúng ta thấy, áp dụng các phím này là điều cần thiết để đạt được hạnh phúc khi về già. Do đó, không bao giờ là quá sớm để bắt đầu chăm sóc bản thân. Tin tốt là bạn không phải làm tất cả cùng một lúc. Giới thiệu những thói quen mới mỗi tháng có thể là một khởi đầu tốt. Trước khi bạn biết điều đó, sức khỏe và năng lượng của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều.

Lão hóa tích cực: một phần cơ bản của hạnh phúc khi về già Để đạt đến tuổi già và hưởng thụ hạnh phúc đầy đủ, điều quan trọng là chúng ta dẫn đến lão hóa tích cực, nhưng đó là gì? Làm thế nào nó đạt được? Khám phá nó! Đọc thêm "