5 bước để vượt qua ký ức đau thương

Vượt qua ký ức đau thương, trong hầu hết các trường hợp, là một nhiệm vụ khó khăn cần phải đối mặt trước khi nó làm tổn thương con người trong suốt cuộc đời và thay đổi tính cách cũng như cách sống của họ.

Chấn thương được định nghĩa là một vết thương tâm lý mà mọi người phải chịu do hậu quả của một sự kiện tiêu cực trong cuộc sống của họ, điều này ảnh hưởng đến họ một cách đáng kể gây ra nỗi đau và đau khổ về tình cảm.

Chúng ta không thể thay đổi quá khứ, trải nghiệm đó khiến chúng tôi đau đớn vô cùng (cái chết của người thân, mối quan hệ phức tạp hoặc bị lạm dụng thời thơ ấu) là một phần của sự tồn tại của chúng tôi và đôi khi, có giá trị lớn như một kinh nghiệm giáo dục quan trọng, ngay cả khi chúng tôi không nhận thức được điều này: nó dạy chúng ta và chuẩn bị cho chúng ta đối mặt với những tình huống tương tự trong tương lai.

Khả năng phục hồi: sự tiến hóa của ký ức đau thương

Thật tò mò làm thế nào khi đối mặt với một trải nghiệm đau thương có những người rời bỏ gia cố. Chấn thương và điểm yếu của chúng ta có thể được chuyển thành một thực tiễn tích cực miễn là chúng ta có thể tích hợp chúng vào cuộc sống và thích nghi.

Trích xuất trải nghiệm tích cực về một sự kiện đau thương không chỉ phụ thuộc vào năng lực của một người mà còn phụ thuộc vào thành tích của các sự kiện trong đó một số người và các yếu tố can thiệp để thoát khỏi tình huống này được củng cố và do đó, học hỏi từ nó.

Một ví dụ rõ ràng về khả năng phục hồi là câu chuyện mà gia đình Álvarez Belón sống vào tháng 12 năm 2004. Vào ngày đó, María và Enrique tận hưởng kỳ nghỉ Giáng sinh ở Thái Lan cùng ba đứa con..

Khi sóng thần đến, những trải nghiệm cá nhân của họ đã thay đổi mãi mãi. Ngày nay, nhiều năm sau thảm kịch đó đã cướp đi hàng chục ngàn mạng sống bên bờ Thái Bình Dương, cuộc sống gia đình diễn ra với sự bình thường tuyệt đối, cùng tồn tại với sự thay đổi tạo ra tác động mạnh mẽ của sự kiện.

Chặn ký ức như một cơ chế phòng thủ

Trí nhớ của chúng ta hoạt động có chọn lọc với những ký ức mà nó lưu giữ và trong những tình huống đau thương; đó là, trong những trường hợp này bộ nhớ của chúng ta kích hoạt một cơ chế phòng thủ để bỏ qua quá khứ và có thể tiếp tục tiến về phía trước.

Cơ chế phòng vệ này trong nỗ lực bảo vệ bản thân khỏi những tình huống đau thương đã trải qua, chặn những ký ức tiêu cực để tránh sự đau khổ khi phải sống lại những khoảnh khắc đó. Mất trí nhớ hoạt động như một lá chắn bảo vệ chống lại những gì chúng ta không thể đồng hóa do nỗi đau gây ra cho chúng ta.

Người ta thường tránh những suy nghĩ liên quan đến ký ức đau thương và thậm chí tránh những tình huống đó, các hoạt động, đối tượng hoặc những người dẫn chúng ta nhớ những gì đã xảy ra. Tuy nhiên, sự kết hợp của việc không nhớ những tình huống đau thương này không loại bỏ được tác động tiêu cực mà những sự kiện đó gây ra cho chúng ta. Đau đớn, đau buồn, sợ hãi hay giận dữ vẫn còn.

Làm thế nào để vượt qua ký ức đau thương

Tin tưởng những người xung quanh bạn

Cố gắng bao quanh bản thân bạn với những người lắng nghe bạn và hỗ trợ bạn. Nói về những gì xảy ra với bạn, thể hiện cảm xúc của bạn về những ký ức hành hạ bạn và không để bạn tận hưởng cuộc sống. Những người bạn tin tưởng sẽ hỗ trợ bạn và họ sẽ đồng cảm với bạn.

Có thể xảy ra rằng đôi khi chấn thương là kết quả của những gì đã được cảm nhận và không thực sự về những gì đã xảy ra. Ví dụ, rằng một người trong thời thơ ấu của mình cảm thấy bị từ chối hoặc không muốn, nhưng điều này không có nghĩa là thực sự nó đã như vậy. Tuy nhiên, khi đã trải qua điều đó, nó sẽ phải chịu mọi hậu quả bắt nguồn từ một chấn thương cảm xúc.

Dành thời gian của bạn để phục hồi

Sau bất kỳ sự kiện đau thương nào, luôn có một quá trình phục hồi cho đến khi chúng ta chuộc lại cảm xúc. Nếu bạn đã trải qua một trải nghiệm tiêu cực như vậy, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Tình huống này đòi hỏi phải thay đổi ở cấp độ thể chất, hành vi và cách bạn đối mặt với cuộc sống của mình từ thời điểm đó.

Việc hoàn thành quá trình phục hồi sẽ phụ thuộc vào mỗi người, Thật khó để đặt giới hạn, vì chúng ta nói về cảm xúc. Nó được coi là một thời điểm quan trọng khi chúng ta có thể nhìn về quá khứ và nhớ mà không đau đớn dữ dội những gì đã xảy ra.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Trong một số trường hợp, nguyên nhân của chấn thương là không rõ ràng. Điều chính trong trường hợp này, là khám phá nó để hiểu lý do của vấn đề và từ đó đưa ra giải pháp. Đó là khuyến khích để đi đến một chuyên gia để thông qua công việc trị liệu, có thể tìm ra nguồn gốc của sự hỗn loạn cảm xúc đó.

Dành thời gian cho bản thân

Cố gắng chuyển hướng cuộc sống của bạn bằng cách phản ánh về cách bạn sẽ đối mặt với tương lai. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ nói về những trải nghiệm tương tự để bày tỏ sự nghi ngờ, sợ hãi và cảm xúc của bạn, trong một môi trường chào đón và nơi họ sẽ hiểu bạn.

Hãy lên cuộc sống xã hội của bạn, ở lại với nhóm bạn của bạn. Điều quan trọng là bạn vẫn hoạt động. Đi đến một khóa học hoặc trung tâm cuộc họp sẽ phục vụ như một sự xao lãng và tăng lòng tự trọng của bạn. Tập thể dục. Sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng là ba trụ cột mà sức khỏe của chúng ta được xây dựng, đặc biệt là khi ký ức đau thương bám chặt lấy chúng ta.

Hãy cho cuộc sống của bạn một ý nghĩa

Nếu bạn tìm kiếm một ý nghĩa trong cuộc sống của bạn, định giá cá nhân của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ tìm thấy một lời biện minh cho hành động của mình. Bạn sẽ ngăn chặn nỗi thống khổ trong tâm trạng của bạn và ngoài việc tăng cường khả năng phục hồi, bạn sẽ ngăn chặn ký ức đau thương xâm chiếm cuộc sống hàng ngày của bạn.

Viktor Frankl nói rằng Tìm kiếm ý nghĩa của cuộc sống là bản chất của sự tồn tại của chúng ta. Rằng hạnh phúc của chúng ta phụ thuộc vào thái độ của những nhà thám hiểm mà chúng ta di chuyển trên khắp thế giới.

Chiếc hộp Pandora chưa mở: Chấn thương Chấn thương trải qua như một sự khốn khổ vô tận, một cảm giác đau khổ vô tận, và thậm chí là sợ hãi nỗi sợ hãi của chính mình. Nó làm gián đoạn câu chuyện về lịch sử cá nhân, nhưng cuộc sống theo nhịp điệu của nó, trong khi những cảm giác và ký ức đau thương vẫn bị mắc kẹt trong tâm trí, cơ thể và não bộ, điều khiển hiện tại. Đọc thêm "