5 kỹ thuật kiểm soát cảm xúc để sống tốt hơn

Trong các sự kiện hàng ngày của chúng tôi ảnh hưởng đến chúng tôi và điều đó nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi xảy ra. Cách chúng ta phản ứng với những khó khăn này chắc chắn sẽ đảm bảo chất lượng cuộc sống của chúng ta. Do đó, một cách giật gân để đối mặt với những thất bại này là áp dụng các kỹ thuật kiểm soát cảm xúc. Nhờ họ, chúng tôi sẽ cảm thấy tự tin và có năng lực hơn trong mọi khoảnh khắc và hoàn cảnh.

Antonio Damasio, bác sĩ và nhà thần kinh học nổi tiếng người Bồ Đào Nha, nhắc nhở chúng ta trong những cuốn sách của mình rằng Thế giới cảm xúc, cho đến tận thế kỷ XX, một lĩnh vực nghiên cứu ít quan tâm đến thế giới khoa học. Có những tác phẩm xuất sắc của William James và đối với nhiều chuyên gia khoa học thần kinh và hành vi, dường như quá đủ. Chính Damasio đã mở ra con đường đó, người đã cố gắng hiểu thực tế về cách cảm xúc can thiệp vào các quyết định chúng ta đưa ra.

Cảm xúc, cũng như thế giới cảm xúc, cấu hình một loại cơ chế rất tinh vi kết nối trực tiếp với suy nghĩ và hành vi của chúng ta. Hiểu được các quy trình này, quản lý chúng và kiểm soát chúng để chuyển hướng chúng theo hướng có lợi cho chúng tôi, chắc chắn sẽ rất hữu ích cho chúng tôi. Nó sẽ giúp chúng ta tạo ra thực tế mà chúng ta muốn, để cảm thấy tự tin hơn về bản thân ...

Hãy xem làm thế nào để có được nó.

"Cảm xúc không phải là một thứ xa xỉ ... Chúng đóng một vai trò trong việc truyền đạt ý nghĩa và cũng có thể đóng vai trò là người hướng dẫn nhận thức".

-Antonio Damasio-

Kỹ thuật kiểm soát cảm xúc hàng ngày

Mọi quyết định, mọi suy nghĩ, mọi bước chúng ta thực hiện hàng ngày đều thấm đẫm một loại cảm xúc nào đó. Không có gì trong con người là vô hại, mọi thứ đều có một động lực, một ký ức neo, một ham muốn bị khóa hoặc một nỗi sợ hãi tiềm ẩn. Nguồn gốc của tất cả những điều này được tìm thấy trong một cấu trúc não tuyệt vời đến mức phức tạp: hệ thống limbic.

Vùng não này của chúng ta điều phối phần lớn những gì chúng ta đang và làm. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể tận dụng tốt nhất. Đôi khi, cảm xúc che mờ chúng ta và ảnh hưởng đến sự tập trung, suy nghĩ của chúng ta. Chúng ta hành động hoặc phản ứng một cách thái quá, chúng ta tự chặn mình hoặc thậm chí chúng ta có cảm giác rằng mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta.

Để tránh hoặc giảm loại tình huống này, không có gì tốt hơn là sử dụng các kỹ thuật kiểm soát cảm xúc đầy đủ. Hãy xem một số ví dụ.

1. Kiểm soát suy nghĩ của bạn

Tâm lý học hành vi-nhận thức luôn đề xuất các kỹ thuật kiểm soát cảm xúc tốt. Vì vậy, một điều có thể giúp ích rất nhiều là ghi nhớ chiến lược đơn giản này:

• Mọi người không thể thay đổi hoàn toàn cảm xúc của chúng ta, nhưng nếu chúng ta cải thiện sự tập trung tinh thần, chúng ta có thể điều chỉnh chúng.
• Khi chúng ta nhìn thấy chính mình trong một tình huống mà sự sợ hãi, lo lắng hoặc lo lắng kiểm soát chúng ta, chúng ta phải ngăn chặn dòng suy nghĩ nuôi dưỡng sự tiêu cực của chính mình. Bạn phải nói "đủ" và chuyển hướng các đối số đó sang một khía cạnh khác mang tính xây dựng và hữu ích hơn.
• Ví dụ: ngày mai tôi sẽ tự biến mình thành kẻ ngốc trong triển lãm của mình, mọi thứ sẽ đi sai Tôi đã chuẩn bị đủ cho bài thuyết trình của mình, tôi thành thạo chủ đề này và tôi dự định sẽ thích giao tiếp với người khác những gì tôi đã làm trong thời gian này.

2. Mở rộng sự tập trung của bạn

Mọi người thường nhìn thế giới bằng tầm nhìn đường hầm. Chúng tôi tập trung vào một điểm và đó là trong nền tảng tồn tại nhỏ đó, nơi tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của chúng tôi được tập trung. Chúng ta quên mất việc lùi một bước và nhìn thế giới với tầm nhìn rộng lớn hơn, các ý tưởng oxy hóa, tạo khoảng cách với một số người, tình huống và phong tục nhất định khiến chúng ta mắc kẹt.

Do đó, mỗi khi chúng ta cảm thấy bị chặn, không có ý tưởng và bị căng thẳng quá mức, hãy tránh xa một chút. Hãy nhìn lên và nhìn cuộc sống với bề rộng và viễn cảnh lớn hơn. Thế giới đầy những khả năng.

3. Hít thật sâu

Trong không gian của chúng tôi, chúng tôi đã nói chuyện nhiều lần về kỹ thuật thở sâu. Đó là một nguồn tài nguyên đơn giản như hiệu quả để điều chỉnh và kiểm soát cảm xúc bất cứ khi nào chúng chặn chúng tôi hoặc vượt quá chúng tôi. Đối với điều này, không có gì tốt hơn là tìm kiếm một không gian yên tĩnh và thư giãn và làm theo hướng dẫn này:

• Ngồi thẳng lưng.
• Đưa không khí qua mũi trong 5 giây. Chúng tôi sẽ cố gắng rằng tất cả không khí đi vào vùng bụng để thuận lợi cho việc thở cơ hoành.
• Chúng tôi giữ không khí trong 6 giây.
• Sau đó thở ra bằng miệng trong 7 giây.

Chúng tôi lặp lại chu kỳ nhiều lần. Cảm giác bình tĩnh là ngay lập tức.

'Hãy đối xử với mọi người như họ, và họ sẽ vẫn như vậy. Đối xử với họ như thể họ là những gì họ có thể, và giúp họ trở thành những gì họ có khả năng trở thành ".

-Đi-

4. Trực quan và luyện tập tinh thần

Một trong những kỹ thuật kiểm soát cảm xúc hiệu quả như nó hữu ích là bài luận tinh thần. Tất cả mọi người, tại một số điểm, chúng tôi làm điều đó để dự đoán một ngàn trường hợp tử vong, thất bại, quên lãng, gặp gỡ đau khổ và thậm chí bất cẩn của những người cồng kềnh nhất. Tâm trí của chúng ta là một chuyên gia trong việc tưởng tượng những tình huống thảm khốc nhất, nhưng hiếm khi nó giải quyết làm thế nào để giải quyết chúng trong trường hợp chúng xảy ra; thay vì nó giải quyết trong một loại quan tâm tiếp tục.

• Đó là trách nhiệm của chúng tôi. Do đó, tiện ích của các thử nghiệm tinh thần: hình dung những gì chúng ta sẽ làm trong trường hợp cơn ác mộng tồi tệ nhất của chúng ta thực sự xảy ra.
• Ví dụ, chúng ta có thể tưởng tượng những gì chúng ta sẽ làm trong trường hợp chúng ta bị sa thải khỏi công việc. Chúng ta cũng có thể hình dung những gì chúng ta sẽ nói với đồng nghiệp đó trong trường hợp chúng ta bắt đầu một cuộc thảo luận hoặc cách chúng tôi sẽ phản ứng, ví dụ, nếu đối tác của chúng tôi bắt đầu tỏ ra ít quan tâm hơn đối với chúng tôi.

Tất cả điều này sẽ cho chúng ta nhiều chiến lược hợp lệ hơn để được chuẩn bị và phản ứng theo cách điều chỉnh hơn (trong trường hợp, vâng, rằng họ đã xảy ra)

5. Thay đổi và kỳ vọng tích cực

Cuộc sống là chu kỳ và đôi khi, chúng ta phải làm mới những chiều kích nhất định của con người chúng ta và đặc biệt là cái đĩa cứng tâm lý đó rất phức tạp trong con người. Vì vậy, một điều chúng ta nên nhớ là có những lúc động lực thúc đẩy, những khoảnh khắc khi sự thờ ơ và cảm xúc tiêu cực dính vào chúng ta như một vết rỉ sét vô hình kỳ lạ..

Điều này xảy ra là bình thường. Động lực, mong muốn, sự tích cực là những thực thể năng động cần những xung lực mới để tránh bị mắc kẹt. Do đó, bất cứ khi nào chúng ta thấy mình đắm chìm trong trạng thái tiêu cực rất mệt mỏi, tốt nhất nên nói với bản thân rằng đã đến lúc phải thay đổi, để có một động lực mới.

Những gì không được đổi mới trì trệ và do đó chúng ta phải đặt những thách thức mới trên đường chân trời để thay đổi dòng cảm xúc của chúng ta. Chúng tôi sẽ luôn làm điều đó thông qua một kỳ vọng tích cực, tin tưởng vào chúng tôi, tin tưởng rằng những gì phải đến sẽ có ích và sẽ cho phép chúng tôi tiến lên. Cập nhật trong các động lực, trong một bước nhảy hiện sinh mới càng phong phú càng thú vị ...

Do đó, đừng ngần ngại áp dụng các kỹ thuật kiểm soát cảm xúc đơn giản này để sống tốt hơn. 

Cảm xúc thẩm mỹ, tác động cảm xúc của cái đẹp Các phản ứng cảm xúc khác nhau đối với cái đẹp được gọi là cảm xúc thẩm mỹ. Một loại trải nghiệm kết quả từ sự kết nối mật thiết nhất với cái đẹp thông qua nghệ thuật. Đọc thêm "