Năm ý tưởng để lại nỗi buồn phía sau

Một người buồn liên tục mất năng lượng sống và hy vọng và cảm thấy rằng anh ta không thể tin tưởng vào ai, rằng anh ta không muốn ở bên ai. Điều này làm cho nó rất khó để làm những gì cần thiết để cảm thấy tốt hơn, vì vậy để đối mặt với vấn đề này cho chính mình và tìm ra giải pháp là khó, nhưng không phải là không thể. Chìa khóa là bắt đầu từng chút một để bỏ lại nỗi buồn.

Phục hồi tâm trạng tốt đòi hỏi phải hành động, nhưng điều này thật phức tạp khi bạn buồn. Suy nghĩ về những điều bạn cần làm để cảm thấy tốt hơn, chẳng hạn như đi dạo hoặc dành thời gian với bạn bè, có thể rất mệt mỏi. Nhưng chúng ta phải làm điều đó, mặc dù điều giúp ích nhiều nhất chính xác là khó nhất (không phải là không thể).

Chìa khóa để phục hồi tâm trạng tốt là bắt đầu suy nghĩ về một số mục tiêu nhỏ để xây dựng từng chút một từ đó, sử dụng các phương tiện có sẵn

Ngay cả khi bạn có ít năng lượng, luôn có thể ra ngoài đi dạo hoặc gọi điện thoại cho người thân, bạn bè hoặc người quen chỉ để biết nó như thế nào. Mặc dù lúc đầu nó tốn rất nhiều tiền và dường như những gì được thực hiện rất ít, không thành vấn đề. Vì nó được thực hiện thường xuyên hơn, mỗi ngày, năng lượng sẽ tăng lên và sự thay đổi sẽ được chú ý.

5 ý tưởng để lại nỗi buồn phía sau

Có 5 ý tưởng sẽ giúp bạn bỏ lại nỗi buồn một lần. Đặt chúng vào thực tế từ hôm nay và không đổi sẽ đảm bảo kết quả tốt mà tất cả những ý tưởng này sẽ cho bạn để lại đằng sau nỗi buồn.

1. Tu luyện các mối quan hệ cá nhân

Hỗ trợ xã hội đóng một vai trò cơ bản trong việc khắc phục trạng thái tâm trí tiêu cực. Nhưng bạn phải nhớ rằng tâm trạng của chính bạn không giúp được gì. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng sự cô lập và cô đơn làm cho tình hình tồi tệ hơn, vì vậy điều cần thiết là duy trì mối quan hệ với người khác và tham gia các hoạt động xã hội.

Vấn đề là thường thì người trầm cảm cảm thấy xấu hổ trước những người biết về tình trạng của họ, cảm thấy có lỗi vì đã rời bỏ mối quan hệ hoặc coi người khác có lỗi với tình huống của họ.

Nhưng, nói chung, những người gần gũi với bạn quan tâm đến chính họ và không nên có bất kỳ vấn đề gì khi bắt đầu một cuộc trò chuyện hoặc tham gia vào một cuộc họp mặt xã hội. Trong mọi trường hợp, không bao giờ là quá muộn để kết bạn và gặp gỡ những người mới.

Để nuôi dưỡng các mối quan hệ cá nhân và mở rộng và / hoặc củng cố một mạng lưới hỗ trợ của riêng bạn, bạn có thể:

• Thu hút bạn bè và gia đình tự tin để có thể nói chuyện với họ về cảm xúc của chính họ.
• Đi đến hoạt động xã hội phát sinh xung quanh và cố gắng không cô lập.
• Tham gia nhóm hỗ trợ chia sẻ với những người khác trong tình huống tương tự cảm xúc của họ và tìm kiếm sự hỗ trợ.

Một tùy chọn để mở ra thế giới và bắt đầu kết nối với mọi người có thể tham gia một nhóm tình nguyện, điều này không chỉ giúp mở rộng mạng lưới liên lạc mà còn cảm thấy hữu ích

2. Thách thức suy nghĩ tiêu cực

Nỗi buồn tiếp tục mang đến một bước ngoặt tiêu cực cho mọi thứ, bao gồm cả nhận thức về bản thân, tình huống mà người ta tìm thấy chính mình và những kỳ vọng cho tương lai. Nhưng để thoát khỏi cách tiếp cận tiêu cực này là không đủ để suy nghĩ tích cực, nhưng cần phải thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ cân bằng hơn, thách thức sự tiêu cực.

Có thể đứng lên suy nghĩ tiêu cực và để lại nỗi buồn phía sau. Đối với điều này có nhiều cách khác nhau:

• Suy nghĩ từ bên ngoài, như thể một người khác đang rời đi, tìm kiếm chủ nghĩa hiện thực hơn trong các ý kiến ​​và mô tả.
• Không phải là người cầu toàn và cho phép linh hoạt với chính mình. Không cần thiết phải hoàn hảo.
• Liên quan đến những người tích cực và quan sát và phân tích phản ứng của họ đối với những điều mà người ta tạo ra sự khó chịu, lo lắng và tức giận. Điều này đưa ra một quan điểm khác và sẽ tạo ra một năng lượng tích cực có thể được sử dụng để cảm thấy tốt hơn và cải thiện nhận thức về mọi thứ.

3. Chăm sóc bản thân

Để vượt qua trạng thái tâm lý tiêu cực, bạn cần lo lắng về bản thân và chăm sóc bản thân. Điều này có nghĩa là tuân theo lối sống lành mạnh, học cách quản lý căng thẳng, biết giới hạn của những gì người ta có khả năng làm và thực hiện các hoạt động giải trí và vui vẻ..

Ngoài ra,, điều quan trọng là ngủ ngon, cần phải áp dụng các biện pháp cần thiết (không tiêu thụ caffeine hoặc các chất khác gây cản trở giấc ngủ, thư giãn trước khi đi ngủ, ăn tối tốt, v.v.) và ngủ đủ giờ cần thiết (ít nhất tám giờ mỗi ngày).

Bạn cũng không thể quên tầm quan trọng của việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, kiểm soát căng thẳng và thực hành các kỹ thuật thư giãn. Chăm sóc thú cưng cũng giúp ích rất nhiều trong việc khắc phục trạng thái tâm lý tiêu cực

4. Tập thể dục

Khi bạn bị trầm cảm, bạn thường không muốn tập thể dục, nhưng bạn cần lưu ý rằng Tập thể dục là một công cụ cơ bản để đối phó với trạng thái tiêu cực của tâm trí. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong việc tăng mức năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi.

Các nhà khoa học đã không khám phá chính xác lý do tại sao tập thể dục là một chất chống trầm cảm mạnh như vậy, nhưng bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất khiến các tế bào mới phát triển trong não, làm tăng dẫn truyền thần kinh và endorphin giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giảm căng cơ, tất cả đều có thể có tác động tích cực đến tâm trạng tiêu cực.

Lý tưởng là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, mặc dù bạn có thể bắt đầu bằng cách dành 10 phút và tăng thời gian khi tâm trạng được cải thiện và các hiệu ứng tích cực được chú ý

5. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Những gì chúng ta ăn có tác động trực tiếp đến cảm giác của chúng ta. Không ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não và tâm trạng, và điều này đạt được bằng cách lạm dụng caffeine, rượu, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và thực phẩm có hàm lượng chất bảo quản hóa học hoặc hormone cao..

Để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và do đó làm tăng tâm trạng nên tính đến những điều sau:

• Đừng bỏ bữa.
• Tiêu thụ Lượng đường và carbohydrate tinh chế thấp nhất có thể.
• Tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp giữ năng lượng lâu hơn.
• Tăng tiêu thụ vitamin nhóm B, có mặt trong trái cây họ cam quýt, rau lá xanh và trứng, trong số những người khác.
• Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, như chuối, rau bina và gạo nâu.

Mục đích cuối cùng

Mặc dù có phương pháp và chiến lược để bỏ lại nỗi buồn, chúng ta không được quên điều đó nỗi buồn là một cảm xúc thích nghi. Đó là, nó phục vụ như là một giai đoạn chuyển tiếp khi một cái gì đó tiêu cực xảy ra với chúng tôi. Nếu người thân qua đời, chúng tôi rời bỏ một mối quan hệ hoặc bị đuổi việc, chúng tôi có thể cảm thấy buồn. Cảm xúc này giúp chúng ta quản lý những gì đã xảy ra, bỏ lại nó và bắt đầu một giai đoạn mới.

Làm thế nào họ nổi bật Crow và Izzedin (2007), "Nó được coi là nỗi buồn giúp cá nhân bày tỏ cảm xúc gây ra tình trạng mất mát hoặc thất vọng và ủng hộ sự phản ánh và tự hiểu biết ". Mặt khác, họ đảm bảo rằng "Mặc dù là một cảm xúc tiêu cực, nỗi buồn thể hiện một mặt thích ứng kích thích biểu hiện của mọi người và tôi cảm thấy hữu ích khi liên quan đến người khác, được họ chăm sóc và chuẩn bị cho cá nhân chống lại căng thẳng ".

Chúng ta không nên ép buộc bản thân trong vài ngày đầu để tránh nỗi buồn. Nhưng chúng ta không nên để bản thân bị kéo lê quá lâu bởi vì sau đó chúng ta có thể bị trầm cảm. 5 ý tưởng để bỏ lại nỗi buồn phía sau sẽ được kết hợp từng chút một và chúng ta sẽ thấy họ sinh hoa quả như thế nào. Can đảm!

Làm thế nào để phục hồi hy vọng? Đôi khi những vấn đề của chúng ta làm chúng ta mù quáng và chúng ta thấy mình vô vọng. Để phục hồi hy vọng cần phải quên đi những sai lầm của chúng ta và tiến về phía trước. Đọc thêm "