Chìa khóa để tận hưởng thời gian rảnh mà không cần suy nghĩ về công việc

Những người có trách nhiệm lớn trong công việc hoặc mức độ căng thẳng cao có thể cảm thấy khó khăn khi tận hưởng thời gian rảnh. Và đó là, trong nhiều dịp, Thật là phức tạp để ngắt kết nối với những gì chúng ta làm trong tuần. Cuộc thảo luận cuối cùng với sếp hoặc cuộc gặp gỡ với một khách hàng khó tính có thể khiến chúng ta ăn đầu ngay cả trong những giây phút thư giãn.

Do đó, ngày càng có nhiều người cần học cách ngắt kết nối với công việc. Trong những năm gần đây, tâm lý học đã nghiên cứu những cách tốt nhất để đạt được nó. Nhờ nó, ngày nay chúng ta có nhiều chiến lược để tận hưởng thời gian rảnh, ngăn đầu chúng ta quay trở lại ngồi tại nơi làm việc khi chúng ta không làm việc.

Cách tận hưởng thời gian rảnh

Hiện tại, Có vô số kỹ thuật có thể giúp bạn tận hưởng thời gian rảnh rỗi mà công việc không trở thành trở ngại. Tuy nhiên, một số trong những bằng chứng khoa học được hỗ trợ nhiều nhất là:

• Sử dụng chánh niệm.
• Dành một không gian một ngày để căng thẳng. Vâng, để làm bạn căng thẳng!
• Đặt mục tiêu không liên quan gì đến công việc.

Chúng ta hãy xem từng người trong số họ.

1- Sử dụng chánh niệm

Ngày càng có nhiều người quan tâm đến các chủ đề như thiền định hoặc kiểm soát sự chú ý có ý thức. Do đó, chánh niệm bao gồm chính xác các mục tiêu này, cung cấp các dòng công việc thú vị và bổ sung để đạt được chúng.

Nhưng chính xác thì môn học này bao gồm những gì? Ở dạng cơ bản nhất, chúng ta nói về một "hộp công cụ" giúp chúng ta tạm dừng và tập trung tất cả các giác quan của chúng ta vào những gì đang xảy ra, trong môi trường gần nhất của chúng ta. Theo cách này, chúng ta chống lại nhiều hơn những suy nghĩ hóa trị xâm nhập, tái diễn và tiêu cực có thể làm xói mòn hiệu suất của chúng ta.

Ngoài ra, chánh niệm được dự định là phương tiện giúp chúng ta tránh xa nỗi thống khổ, đau khổ và hơn hết là những lo lắng được tạo ra bởi sự lường trước những bất hạnh. Nó đưa chúng ta trở về hiện tại, tạo điều kiện cho rằng, khi chúng ta quay lại nhìn về tương lai, ánh mắt của chúng ta không quá thiên về một ký ức hay một tập hợp các ký ức cụ thể. Chúng ta có thể nói rằng các công cụ của họ rất tốt để lấy lại quyền kiểm soát tình hình, vì hiện tại chúng ta có thể hành động và tạo ra các thay đổi ở đâu.

2- Dành một không gian mỗi ngày để làm căng thẳng bản thân

Hậu quả tâm lý ngay lập tức của việc tiếp tục kết nối với công việc là lo lắng chiếm lĩnh thực tế tất cả thời gian của chúng tôi. Suy nghĩ về nghĩa vụ của chúng tôi có thể trở thành ám ảnh. Do đó, tận hưởng thời gian rảnh rỗi trở thành một nhiệm vụ gần như không thể: tâm trí chúng ta không bao giờ ngừng lường trước những mối đe dọa có thể xảy ra mà chúng ta sẽ phải đối mặt.

Để tránh vấn đề này, một số chuyên gia di chuyển trong khuôn khổ trị liệu ACT khuyên bạn nên dành một không gian mỗi ngày để lo lắng. Cách thực hiện như sau: nửa tiếng mỗi ngày, chúng tôi sẽ xem xét không ngừng tất cả các yếu tố liên quan đến chúng tôi về công việc của chúng tôi và chúng tôi sẽ thiết kế các giải pháp.

Thực hành này có tác động tích cực gấp đôi. Một mặt, khi chúng ta đang cố gắng tận hưởng thời gian rảnh rỗi và một ý nghĩ đáng lo ngại xuất hiện, chúng ta có thể nói điều gì đó như "Tôi sẽ nghĩ về điều này sau". Mặt khác, sau khi cố gắng xoay vòng vấn đề của chúng tôi mà không dừng lại trong nửa giờ, chúng tôi có thể nhận ra rằng chúng không thực sự đủ quan trọng để dành thời gian chúng tôi dành cho chúng. Sau khi thực hiện nó một vài ngày liên tiếp, điều bình thường nhất là ngừng lo lắng quá mãnh liệt.

3- Đặt mục tiêu không liên quan gì đến công việc

Con người cần có mục tiêu. Vì lý do đó, nếu bạn không đặt mục tiêu bên ngoài văn phòng, sự chú ý của bạn và nguồn lực tinh thần của bạn sẽ tiếp tục trong nhà máy hoặc trong văn phòng (bất kể bạn rời đi như thế nào). Vì vậy, một trong những cách mạnh mẽ nhất để thoát khỏi căng thẳng công việc là tìm một thứ gì đó mà bạn đam mê và không liên quan gì đến nghề nghiệp của bạn.

Vấn đề là nhiều người trong chúng ta quá mệt mỏi sau khi làm việc đến nỗi chúng ta chỉ muốn nằm xuống nghỉ ngơi. Tất nhiên rồi, Không có gì sai khi tận hưởng thời gian rảnh của bạn theo cách bạn muốn nhất. Tuy nhiên, đặt mục tiêu và cố gắng đáp ứng chúng có thể giúp làm cho nó trở nên kích thích hơn.

Vậy tại sao bạn không thử tiếp tục sở thích đó? Hoặc có lẽ đó là thời điểm tốt nhất để bắt đầu viết câu chuyện mà bạn đã suy nghĩ trong nhiều năm. Mặc dù lúc đầu, bạn sẽ phải "làm việc" hiệu quả trong thời gian rảnh, Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy tâm trạng của mình tốt lên như thế nào. Ngoài ra, nỗi ám ảnh trong công việc của bạn sẽ giảm đi rất nhiều nếu bạn không đặt tất cả những ảo tưởng và mối quan tâm của mình vào giỏ hàng đó.

Vấn đề mà chúng tôi đã giải quyết trong bài viết này, có tính đến công việc đó đã trở thành một tài sản quý giá, là rất phổ biến. Chúng tôi không chỉ dành nhiều giờ làm việc mà còn dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào công việc. Trong bài viết này, chúng tôi đã đề xuất một số ý tưởng để bạn tận hưởng nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, tránh xa những thách thức mà lúc đó bạn không thể và không phải giải quyết. Bây giờ đến lượt bạn bắt đầu chúng.

10 lời khuyên để đơn giản hóa cuộc sống và có nhiều thời gian rảnh rỗi Một trong những mục tiêu vĩnh viễn của chúng ta là đơn giản hóa cuộc sống. Nó đã trở nên phức tạp đến mức đôi khi chúng ta khó có thể thưởng thức nó. Đọc thêm "