Chìa khóa để tránh lối sống ít vận động

Ít vận động thiếu hoạt động thể chất ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của chúng ta cả về thể chất và tinh thần. Vấn đề là đó là một lối sống đang bùng nổ và ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người. Do đó, tránh lối sống ít vận động là rất quan trọng, đặc biệt nếu chúng ta muốn tận hưởng một cuộc sống chất lượng cao.

Thời gian làm việc dài và vai trò ngày càng quan trọng của công nghệ trong cuộc sống của chúng ta là một số lý do quan trọng nhất gây ra vấn đề này. Theo dữ liệu của WHO, ít nhất là 60% dân số thế giới không thực hiện các hoạt động thể chất cần thiết để duy trì một trạng thái sức khỏe thích hợp. Một thực tế đáng báo động nếu chúng ta coi rằng tập thể dục là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.

Theo WHO, những người ít vận động là những người thực hiện ít hơn 90 phút hoạt động thể chất mỗi tuần.

Tránh lối sống ít vận động để cải thiện sức khỏe tâm thần

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân cũng như một trong những yếu tố nguy cơ chính gây tử vong sớm. Nhưng ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng đến não, vì nó gây ra sự suy giảm của các sợi thần kinh não, có thể gây suy giảm nhận thức và mất trí nhớ.

Ngoài ra, hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu và chuyển hóa glucose, có tác động tích cực đến hoạt động của não và khiến cơ thể có năng lượng. Bây giờ tốt, Nếu chúng ta sống một lối sống ít vận động, hậu quả cũng sẽ được phản ánh ở mức độ động lực thấp, thờ ơ và thậm chí là buồn.

Mặt khác, tập thể dục tăng và ủng hộ hoạt động đúng đắn của năng lực tinh thần của chúng ta. Trên thực tế, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thể thao giúp tạo ra các tế bào thần kinh mới.

Như chúng ta thấy, tập thể dục là chìa khóa để duy trì mức độ tốt cho sức khỏe tâm thần. Bây giờ tốt, Chúng ta có thể làm gì để tránh lối sống ít vận động? Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số chìa khóa cho nó.

1- Leo cầu thang

Chìa khóa đầu tiên mà chúng tôi cung cấp cho bạn là bạn thử Luôn luôn leo lên cầu thang, thay vì sử dụng thang máy. Mặc dù có vẻ như không nhiều, nhưng làm như vậy sẽ đảm bảo cho bạn một vài phút hoạt động thể chất, vì bạn sẽ làm việc các cơ bắp chân của bạn.

Leo cầu thang gia cố, trên hết, cơ tứ đầu và gluteus. Bây giờ, nếu có nhiều tầng mà bạn phải đối mặt, bạn có thể bắt đầu leo ​​lên dần dần.

2- Ăn uống lành mạnh

Cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết mang lại nhiều lợi ích. Để làm điều này, nó là thích hợp để làm một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và phù hợp với đặc điểm của bạn.

Nếu bạn chỉ ăn thực phẩm không lành mạnh, sẽ khó khăn hơn nhiều để rời khỏi ghế dài. Bây giờ tốt, Nếu bạn nuôi sống bản thân đúng cách, bạn sẽ phải khởi động ít sức mạnh hơn ý chí để thực hiện bất kỳ loại hoạt động.

3- Luyện tập thể thao

Một trong những chìa khóa quan trọng nhất để tránh lối sống ít vận động là luyện tập thể thao. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hoạt động thể chất hàng ngày trong khoảng thời gian ngắn. Ví dụ, dành 30 phút để thực hiện các bài tập cường độ vừa phải (aerobic) trong 5 ngày một tuần.

Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách đi dạo. Sau này bạn có thể lựa chọn các hoạt động như bơi lội, cầu lông hoặc tennis. Bạn thậm chí có thể luyện tập thể thao mà không cần rời khỏi nhà hoặc đến các lớp học khiêu vũ. Những hoạt động này sẽ cung cấp cho bạn mức độ hoạt động mà cơ thể bạn cần. Mặc dù bạn phải bắt đầu rất suôn sẻ, nhưng bạn sẽ thấy từng chút một bạn sẽ tăng cấp.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, có hàng ngàn tài nguyên miễn phí sẽ dạy cho bạn những khái niệm cơ bản để bạn có thể bắt đầu đào tạo. Thêm thói quen này vào cuộc sống của bạn, cùng với việc ăn uống lành mạnh, có thể thay đổi hoàn toàn cách bạn cảm nhận.

"Trước một cuộc gọi từ cơ thể của bạn, có thể tâm trí của bạn đáp ứng!".

-Richard Frenkel-

4- Thức dậy trong các thông báo

Một lời khuyên khác để tránh lối sống ít vận động là nếu bạn xem tivi, sử dụng giờ nghỉ thương mại để thêm một số hoạt động thể chất vào thói quen của bạn. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên đứng lên và vận động, trong khi làm việc nhà như gấp quần áo, hoặc chỉ đi bộ trên lối đi.

Điều quan trọng là bạn không được ngồi lâu. Bất kỳ lý do nào là tốt cho bạn để đứng dậy và di chuyển cơ bắp của bạn.

Như chúng ta thấy, việc áp dụng một lối sống lành mạnh không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục năm ngày một tuần. Tránh lối sống ít vận động đôi khi đơn giản như tạo ra những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn làm theo các phím này, trong một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy mức độ hạnh phúc của mình đã được cải thiện.

Lối sống ít vận động: tà ác của thế kỷ XXI. Rất liên quan đến béo phì và các bệnh tim mạch như tiểu đường, lối sống ít vận động được coi là bệnh dịch của thời đại đương đại. Đọc thêm "