Chìa khóa để thoát khỏi vòng luẩn quẩn của sự tức giận

Sự tức giận là một cảm xúc tích cực hay tiêu cực? Hãy nghĩ về tất cả những lần mà sự tức giận đã chi phối chúng ta; chúng ta đã hành động như thế nào, có thể không kiểm soát được và trong hậu quả.

Câu trả lời có vẻ dễ, phải không? Tiêu cực, bạn sẽ suy nghĩ. Đó là lý do tại sao chúng ta phải học cách kiểm soát nó. Nhưng câu hỏi là khó, bởi vì mặc dù khó tin, nhưng nó là cả tích cực và tiêu cực. Chúng ta thường phân loại cảm xúc theo cách này hay cách khác, nhưng sự thật là tất cả chúng đều thích nghi, tất cả đều tồn tại vì chúng hoàn thành một chức năng. Ngay cả tức giận? Vâng.

Bài viết liên quan: "Làm thế nào để kiểm soát cơn giận? 7 chìa khóa để quản lý nó"

Tức giận chính xác là gì?

Sự tức giận, mà chúng ta cũng có thể gọi là sự tức giận hoặc tức giận để an ủi, thông báo cho chúng ta rằng có điều gì đó không phù hợp để chúng ta tự bảo vệ mình. Làm sao có thể? Tăng căng thẳng của chúng tôi, kích hoạt chúng tôi để chúng tôi có thể hành động, hoặc phàn nàn với bạn bè về việc nó làm phiền chúng tôi đến mức nào mà anh ấy luôn trễ và không bao giờ nói với chúng tôi hoặc nói với sếp rằng anh ấy không thể yêu cầu chúng tôi chuẩn bị báo cáo vào ngày hôm sau, bởi vì chúng tôi cần ít nhất một tuần.

Những gì người khác làm, hỏi chúng tôi hoặc yêu cầu của chúng tôi, đôi khi khiến chúng tôi rơi vào tình huống bị xâm phạm và không thoải mái, trong đó chúng tôi tranh luận giữa những gì là đúng và những gì chúng tôi sẽ cần phải làm. Với các ví dụ trước, nhiều bạn sẽ xác định được, nhưng có lẽ bạn sẽ thấy có lỗi: "Nếu tôi nói điều đó với bạn tôi sẽ tức giận với tôi, có lẽ tốt hơn là tôi cũng đến muộn và đó là ..." hoặc "nếu tôi nói điều đó với ông chủ của tôi sẽ sa thải tôi. " Bạn nói đúng Và không Hãy để tôi giải thích tại sao.

Các giai đoạn của sự tức giận ... và làm thế nào để thoát khỏi nanh vuốt của nó

Nếu đây là lần đầu tiên bạn của chúng tôi đến trễ hoặc ông chủ của chúng tôi yêu cầu chúng tôi làm việc cả đêm để đáp ứng thời hạn, điều đó sẽ làm phiền chúng tôi, nhưng chúng tôi sẽ giữ, vì điều đó cũng không tệ, phải không?? Nhưng nếu nó thực sự làm phiền chúng tôi, sự căng thẳng đó không được thể hiện, nghĩa là nó không được giải phóng.

Do đó, nó tích lũy. Khi chúng tôi về nhà sau một ngày chó, chúng tôi rất dễ cáu kỉnh và ít nhất chúng tôi nhảy. Ai đã không chi trả cho người khác sự tức giận mà chúng ta đã tích lũy cả ngày? Đó là sự căng thẳng mà tôi đề cập đến. Nó không biến mất. Theo cùng một cách mà chúng ta thổi phồng một quả bóng ngày càng nhiều hơn ... cho đến khi cuối cùng nó phát nổ.

Khi cơn thịnh nộ chiếm lấy bộ não của chúng ta

Khi dịch bệnh xảy ra, chúng ta ở bên ngoài chính mình và đó chính là lúc việc kiểm soát bản thân trở nên khó khăn hơn, bởi vì đó là những gì chúng ta đã và đang làm cho đến thời điểm đó. Hoặc ít nhất đó là những gì chúng ta tin rằng chúng ta làm, nhưng chết đuối, phớt lờ hoặc chôn vùi cảm xúc của chúng ta không thực sự kiểm soát chúng. Để có thể làm điều đó, trước tiên chúng ta phải biết và hiểu chúng.

Vòng luẩn quẩn của cơn giận

Để hiểu rõ hơn về sự tức giận, bước đầu tiên là khám phá xem nó được làm từ gì. Một mặt, chúng ta có những điều khiến chúng ta bận tâm, cho dù đó là hành vi của người khác, những sự kiện xảy ra xung quanh chúng ta và có vẻ không công bằng và / hoặc không thể kiểm soát hoặc lo lắng, ký ức về các tình huống trong quá khứ vẫn đang kích động sự tức giận, v.v. Để xác định nguyên nhân gây ra sự tức giận của chúng tôi là gì, đủ để trả lời câu hỏi sau: Điều gì làm tôi phát điên?

Khi chúng ta có một danh sách hoặc đã suy nghĩ vào một lúc nào đó mà chúng ta cảm thấy như thế này, chúng ta sẽ đi đến cấp độ tiếp theo: tôi nghĩ gì khi tôi tức giận? Chúng tôi có thể để trống, có vẻ như là một vấn đề quá lớn mà chúng tôi không thể đối phó và chúng tôi có suy nghĩ theo cách tuyệt đối: "Nó luôn xảy ra như vậy với tôi" "Nó sẽ không bao giờ thay đổi" "Tôi không bao giờ tin được" không có ai ". Đây là thành phần nhận thức, nó đề cập đến mọi thứ đi qua tâm trí của chúng ta.

Ảnh hưởng và hậu quả của sự bùng nổ của sự tức giận

Tôi cảm thấy gì trong cơ thể khi tức giận? Tôi cá là sẽ không ai cảm thấy thư giãn. Tim đập mạnh hơn, chúng ta khó thở hoặc thở gấp, chúng ta run rẩy, ra mồ hôi tay ... Chúng ta đề cập đến thành phần sinh lý.

Với những suy nghĩ và những phản ứng cơ thể này, tôi thường hành động như thế nào? Tôi la hét, tôi tranh cãi gay gắt, tôi xúc phạm, tôi đe dọa, tôi xô đẩy, tôi ném đồ vật, tôi bỏ đi mà không đưa ra lời giải thích, tôi đóng sầm cửa, tôi khóc, v.v. Đây là thành phần hành vi, cách tôi phải đối phó với tình huống một khi nó đã vượt qua tôi, cách tôi giải phóng căng thẳng tích lũy.

Như bạn có thể tưởng tượng, các thành phần này không độc lập, nhưng chúng có liên quan và ảnh hưởng lẫn nhau. Và đó là nếu tôi nghĩ rằng tình hình không có giải pháp, rằng họ luôn lợi dụng tôi, v.v., cách mà họ nhận thức thực tế sẽ bị bóp méo, bởi vì tôi sẽ chỉ nhận ra điều gì thuận tiện cho tôi vào lúc này, đó là nói , mọi người thật bất công, họ đối xử với tôi tệ như thế nào, tôi tức giận như thế nào ... bởi vì họ sẽ là những lý lẽ cho tôi lý do. Trong khi các khía cạnh tích cực sẽ không được chú ý cho tôi.

Điều này sẽ khiến tôi lo lắng, căng thẳng tăng lên, cũng như phản ứng cơ thể của tôi, cảnh báo tôi về những gì đang xảy ra. Nếu tôi đạt đến điểm này, tôi sẽ để cơn giận chi phối tôi, chắc chắn, hành vi của tôi sẽ quá mức, gây tổn thương và thậm chí là bạo lực. Điều này sẽ không mang lại nhiều hơn những hậu quả tiêu cực. Không chỉ các vấn đề gia đình, xã hội hay công việc, mà cả những cảm nhận tiêu cực về bản thân.

Một số chìa khóa để học cách quản lý những cảm xúc này

Làm thế nào tôi có thể hành động theo cách đó? Làm thế nào tôi đến điểm này? Ý tưởng mà chúng ta có về bản thân và cách chúng ta cư xử sẽ chịu một sự thay đổi với thông tin mới. Chúng ta có thể không biết mình là ai hoặc chúng ta có khả năng làm gì trong tình huống căng thẳng.

Đó là lý do tại sao bước đầu tiên để kiểm soát cơn giận là trả lời các câu hỏi trên, phản ánh những gì tôi nghĩ, cảm nhận và cách tôi hành động về nó. Vì điều quan trọng là phải nhớ rằng đó không phải là hành vi của người khác kích động sự tức giận, mà là cách chúng ta phản ứng với họ.