Làm thế nào để đối mặt với cảm giác tội lỗi?

Trong cuộc sống của chúng ta chúng tôi trải nghiệm cảm giác củalàm loại thông qua các tình huống mà chúng ta sống. Một số, như chúng ta biết, tạo ra hạnh phúc và dễ chịu cho chúng ta, và những người chúng ta gọi là tích cực. Mặt khác, những người làm phiền chúng ta và chúng ta có thể thực sự gặp trục trặc, mà chúng ta gọi là tiêu cực.  Lỗi nằm ở cái sau.

Không ai thoát khỏi việc trải qua cảm giác này có thể trở nên như vậy phá hoại. Cảm giác tội lỗi có thể có nguồn gốc rất sâu sắc bởi vì nó đã được giải phóng, có lẽ, trong thời thơ ấu của chúng ta và đồng hành cùng chúng tôi trong suốt vòng đời đến tuổi trưởng thành.

Nếu chúng ta nghĩ về nó, nhiều cụm từ chúng ta nhận được trong những năm đầu đời nhằm mục đích kiểm soát hành vi của chúng ta bằng cách phóng chiếu cảm giác tội lỗi: "Những gì bạn vừa làm là rất sai, bạn nên xấu hổ về điều đó". Đây là những tình huống mà không nghi ngờ gì, tất cả chúng ta đều có thể ít nhiều quen thuộc.

Cảm giác tội lỗi khi người giúp việc của bạn đổ lỗi là những chiều kích rất phổ biến ở con người. Vì lý do này, cần nhớ rằng trước khi sống, chúng ta có thể áp dụng hai loại vai trò: một trong những người kéo theo cuộc sống của họ một cảm giác tội lỗi (và nạn nhân hậu quả) hoặc giải thoát bản thân khỏi những tai tiếng đó, sửa chữa những lỗi có thể và tránh các trạng thái Mạn tính của sự phẫn nộ thống khổ và không lành mạnh.

"Không bao giờ trở thành nạn nhân. Đừng chấp nhận định nghĩa về cuộc sống của bạn bởi những gì người khác nói với bạn. Xác định chính mình "

-Harvey Fienstein-

1. Cấu tạo của cảm giác tội lỗi: hiểu nó là gì và nó hoạt động như thế nào

Lỗi trước hết là cảm xúc.. Fischer, dao cạo và Carnochan (1990) định nghĩa trạng thái này là loại trạng thái tiêu cực nơi đau khổ, đau đớn, cay đắng và thống khổ cũng được tích hợp. Chúng là những động lực bên trong không thoải mái và về lâu dài có thể dẫn chúng ta đến trạng thái bất lực rõ ràng.

Thật thú vị khi biết rằng kích thước này có tài liệu khoa học và lâm sàng rộng lớn. Trên thực tế, trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Vanderbilt ở Hoa Kỳ, nó đã chỉ ra rằng Sau khi trầm cảm, lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và ngay cả trong rối loạn ăn uống, sống rất nhiều thời gian một cảm giác tội lỗi.

Cảm xúc này nảy sinh sau một hành vi, một tình huống mà chúng ta tin là có trách nhiệm hoặc thậm chí là kết quả của những dự đoán mà cha mẹ chúng ta có thể hướng chúng ta trong quá khứ, tác động lên chính mình theo những cách khác nhau:

• Ảnh hưởng vật lý: lMột kích hoạt tâm sinh lý của cảm giác tội lỗi biểu hiện với đau ngực, Dạ dày, áp lực ở đầu và khó chịu ở lưng.
• Ảnh hưởng cảm xúc: cáu kỉnh, lo lắng và chúng ta thường xác định nó là một cái gì đó giống với nỗi buồn.
• Các quá trình tinh thần: tự trách móc, tự buộc tội và suy nghĩ phá hoại lòng tự trọng và giá trị.

2. Đối mặt với cảm giác tội lỗi, chấp nhận sự tồn tại của nó nhưng không tăng cường nó

Nhiều hành động mà chúng tôi thực hiện giúp tăng cảm giác tội lỗi. Không khó nhận ra điều đó và thường xuyên, chúng ta có thể tạo ra một sự khó chịu vô ích vì nó không cần thiết. Người ta cho rằng không ai thích trở thành người thực thi của chính họ, tuy nhiên trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi cuối cùng lại là nó. Những hành động tinh thần này là những hành động có thể nuôi dưỡng cảm giác tội lỗi của chúng ta đến một mức độ lớn hơn.

Do đó, hãy xem cách các cơ chế cung cấp lỗi và cách chúng hoạt động.

Coi chừng suy nghĩ phân cực

Một trong những hành động này là suy nghĩ phân cực. Trong tầm nhìn này, trước mắt chúng ta, mọi thứ đều có màu trắng hoặc đen, nhưng trong những trường hợp hiếm hoi chúng ta có thể thấy rằng có nhiều sắc thái và một loạt các khả năng và hoàn cảnh. Suy nghĩ rằng mọi thứ là tốt hay xấu, tích cực hay tiêu cực, làm giảm đáng kể tầm nhìn của chúng ta và khiến chúng ta không còn chỗ để vận động. Nó là một dạng của sự cứng nhắc đặc trưng của chủ nghĩa hoàn hảo, với một hệ thống quy tắc nghiêm ngặt.

Đừng né tránh cảm xúc tội lỗi, hãy hiểu nó

Một cách khác là cách đối phó. Đối phó với cảm giác tội lỗi là không ngừng cảm xúc này, xóa bỏ nó hoặc tránh nó. Rằng nó xuất hiện là không thể tránh khỏi và sẽ xuất hiện thường xuyên trong cuộc sống của chúng ta, và tất nhiên nó sẽ bị tổn thương. Ý nghĩa là để cô ấy cảm nhận và sau đó xem xét, suy ngẫm, tại sao cô ấy lại xuất hiện.

"Bí quyết của sự thanh thản là hợp tác vô điều kiện với điều không thể tránh khỏi "

-Anthony de Mello-

Đối thoại nội bộ của bạn không nên là kẻ thù của bạn

Hành động cuối cùng giúp chúng ta tăng cảm giác tội lỗi là đối thoại nội bộ. Chúng ta có thể nói chuyện với chính mình mà không đổ lỗi cho bản thân. Khi chúng ta trải nghiệm cái bóng của cảm xúc này, lý tưởng là tự hỏi: Tại sao tôi cảm thấy như vậy? Tình huống nào đã khiến tôi đổ lỗi? Tôi có thể mặc cảm tội lỗi này mà không làm cho nó lớn hơn hoặc đánh giá thấp nó không??

3. Hiểu, trung gian và chữa lành cảm giác tội lỗi

Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc đóng vai trò như một lời cảnh báo. Đó là một hệ thống báo động mà chúng ta không nên chạy trốn. Do đó, lý tưởng là để suy nghĩ về những gì đã gây ra nó, và hiểu lý do tại sao chúng ta cảm thấy như vậy. Nó giống như học để hiểu nơi chúng ta phải đặt trọng tâm của sự chú ý trong cuộc sống của mình để đối phó vớilỗ hổng s.

Bằng cách thực hiện phân tích mang tính xây dựng này, chúng tôi tránh được đau khổ và khó chịu không liên quan gì đến cảm giác tội lỗi, mà là với sự mất giá và sự hiểu biết của chúng ta đối với chính chúng ta. Bằng cách này, chúng tôi có thể đưa ra một giải pháp và hiểu rằng có những lựa chọn thay thế để đối mặt với tình huống mà chúng tôi cảm thấy có lỗi.

Tội lỗi có thể đến trung gian, ví dụ, bằng cách không yêu cầu ai đó tha thứ cho hành vi của chúng tôi. Những lần khác, vì nghĩ rằng chúng ta đã hành động với rất ít thành công, với ít nỗ lực hoặc sai cách. Hiểu do đó thường có  một lỗi sửa chữa cho phép chúng tôi triển khai một cơ chế hoạt động và sửa chữa.

Trách nhiệm của chúng tôi là cố gắng hiểu nhau mà không rơi vào tình trạng mất giá của chính mình, tự trừng phạt hoặc không đủ tiêu chuẩn cho chúng tôi, không công bằng khi nghĩ rằng chúng tôi xấu hoặc ích kỷ và không có gì để làm về điều đó. Điều này dẫn đến một vòng lặp trong đó chúng ta lãng phí thời gian và tự hủy hoại mà không giải quyết được bất cứ điều gì hoặc thực hiện các hành động dẫn đến giải pháp bên ngoài và xung đột nội bộ của chúng ta.

Học cách quản lý cảm giác tội lỗi một cách hiệu quả, xây dựng và trên hết, chữa lành.

Làm thế nào để ngăn chặn trở thành nạn nhân Trở thành nạn nhân là một thói quen mà chúng ta sử dụng để xử lý sự tức giận và tức giận. Nhưng có thể thực hiện một số bước nhất định để ngừng trở thành nạn nhân. Đọc thêm "