Cách cai thuốc lá trong 5 bước

Bỏ hút thuốc là một quyết định rất cá nhân mà hầu hết những người hút thuốc đã từng cân nhắc. Nhưng nhiều người dường như không có khả năng, và thậm chí, họ đã thử, nhưng họ đã không thành công, đặc biệt nếu họ đã hút thuốc trong một thời gian dài.

Tránh đau khổ ngắn hạn là đặc điểm của xã hội ngày nay và trong ma túy, song song với sự năng động này là làm mọi cách có thể để tránh các triệu chứng của hội chứng cai thuốc, trong thuốc lá là về thể chất và tâm lý. Do đó, các chiến lược khác nhau là cần thiết khi đối mặt với quá trình bỏ thuốc lá.

Các bước bạn sẽ đọc dưới đây định cấu hình một hướng dẫn để việc bỏ hút thuốc là một quy trình hợp lý hơn.Tuy nhiên, đừng quên rằng để lại một loại thuốc là một quá trình rất phức tạp và bạn có thể cần thêm trợ giúp để đạt được nó. Theo cách này, bạn phải chào đón bất kỳ tài nguyên nào bạn có xung quanh bạn và điều đó có thể giúp bạn trong quá trình.

Không có công thức kỳ diệu nào giúp bạn ngăn chặn một loại thuốc mà không cần nỗ lực, Và nếu họ đang bán nó cho bạn, chắc chắn những gì họ cung cấp cho bạn là lừa đảo. Do đó, tôi biết rằng để lại chi phí, chi phí rất nhiều, nhưng không phải là không thể và nếu bạn đặt mọi thứ về phía mình bằng cách làm theo các bước dưới đây, bạn sẽ dễ dàng đạt được nó hơn:

Bước 1. Động lực là rất cần thiết

Tôi biết rằng nói rằng bạn muốn bỏ hút thuốc dễ dàng hơn làm điều đó, bởi vì giống như mọi thứ, nó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Do đó, trước khi bắt đầu quá trình bỏ thuốc lá, Tôi khuyên bạn nên lập một danh sách có hai cột trong đó bạn bao gồm các lý do và chống lại quyết định này.

Sau đó gán peso cho từng tỷ lệ của từng cột theo thứ tự quan trọng mà chúng dành cho bạn, ví dụ từ 1 đến 10, lấy số dư mà chúng ta gọi là số dư quyết định. Nếu nó cân bằng và những lý do khiến bạn ngừng hút thuốc mạnh hơn và mạnh hơn những lý do khiến bạn tiếp tục, bạn đã sẵn sàng để thành công.

Nếu không, hãy kiểm tra lý do và đảm bảo có một động lực nội tại thực sự trước khi bạn bắt đầu quá trình. Đây là một bước thiết yếu.

Bỏ thuốc lá phụ thuộc vào bạn, không phụ thuộc vào những gì người khác nói

Ngoài ra Đó là khuyến khích rằng trong những thời điểm mà động lực có thể chùn bước, bạn đã chuẩn bị một tài nguyên nhắc nhở bạn tại sao bạn quyết định bắt đầu quá trình bỏ hút thuốc, trong trường hợp này là một bức thư gửi cho người bạn muốn nhất. Bức thư này phải luôn ở bên bạn và vì vậy hãy dùng nó bất cứ khi nào bạn cần.

Bức thư nên bắt đầu như thế này: "Con trai thân mến, hôm nay tôi đã quyết định rằng tôi sẽ ngừng tự tử từ từ, hôm nay tôi đã quyết định rằng tôi sẽ ngừng hút thuốc ..." và tiếp tục giải thích những lý do được phản ánh trong chuyên mục mà bạn đã viết trước đó.

Nếu bạn có thể mơ ước điều đó, bạn có thể đạt được nó Ước mơ chỉ là khởi đầu, mục tiêu ban đầu là xây dựng một con đường hy vọng và mục tiêu là sống giấc mơ của chúng tôi. Đọc thêm "

Bước 2. Học cách thở sẽ giúp bạn bỏ lại sự lo lắng

Một khi động lực được đảm bảo, Trước khi bỏ hút thuốc, thật thuận tiện khi bạn tìm hiểu một số kỹ thuật thư giãn để giúp bạn vượt qua những giây phút lo lắng lớn nhất. Nếu bạn đã thành thạo bất kỳ, đó là những gì bạn nên sử dụng; Nếu bạn không, tốt nhất là học cách thở.

Thở cơ hoành là khuyến khích nhất trong những trường hợp này, vì nó tương tự như kiểu thở bạn có trong khi hút thuốc. Bạn thở chậm và sâu và bạn hết hạn từ từ, làm giảm nhịp tim

Bước 3. Bỏ hút thuốc là một quá trình cá nhân

Đừng bao giờ quên rằng mỗi chúng ta đều có hoàn cảnh riêng của mình, để sự đối xử tốt nhất sẽ luôn là điều kiện thích nghi với các điều kiện cụ thể của chúng ta. Vì vậy, một ý tưởng tốt là một nhà tâm lý học thích nghi với bất kỳ điều trị tổng quát nào cho bạn.

Có những người có khả năng hơn nếu họ kết thúc thói quen một cách triệt để và những người khác nhìn nhận bản thân mạnh mẽ hơn nếu họ phải đối mặt với một quá trình dần dần. Bằng cách này hay cách khác, việc kiêng khem sinh học sẽ luôn bớt gay gắt hơn nếu mức tiêu thụ nicotine giảm dần.

Động lực của quá trình dần dần này sẽ bao gồm giảm dần nicotine trong cơ thể, do đó sự kiêng khem và lo lắng thấp hơn. Khi quy trình đã bắt đầu, bạn sẽ bỏ thuốc lá ít quan trọng hơn cho mình mỗi ngày, cho đến khi bạn hoàn thành việc loại bỏ thuốc lá cần thiết nhất cho bạn.

Bước 4. Nếu bạn không có vũ khí, đừng tham chiến

Nếu bạn không có vũ khí, đừng tham chiến vì nếu không có chúng, bạn sẽ không đạt được chiến thắng. Trong trường hợp thuốc lá, Khi bạn bắt đầu bỏ hút thuốc, bạn nên loại bỏ mọi thứ liên quan đến thuốc lá. Điều này có nghĩa là không có gì gạt tàn ở nhà hoặc bật lửa trong túi.

Ngoài ra,, Thật thuận tiện khi tránh xa những tình huống mà bạn cực kỳ dễ hút thuốc. Vì vậy, nếu bạn dễ hút thuốc trong khi nghỉ ngơi sau bữa ăn, hãy bỏ thói quen tạm thời loại bỏ phần còn lại này.

Một ý tưởng tốt có thể là thay thế nó bằng một cuộc đi bộ nhỏ

Bước 5. Không có xì gà đã giải quyết vấn đề của tôi

Từ kinh nghiệm của tôi, tôi có thể nói với bạn rằng Không có xì gà đã giải quyết vấn đề của tôi. Khi chúng ta ngừng hút thuốc, và vì lo lắng, chúng ta thường nhận thấy tâm trí rối loạn. Việc thiếu trật tự sẽ ngăn cản sự tập trung và điều đó khiến chúng ta phân tán hơn trong những ngày đầu tiên sau khi chấm dứt thói quen.

Đừng quên rằng quay trở lại không phải là một giải pháp và dần dần, nếu chúng ta kiên trì kiêng khem, chúng ta sẽ phục hồi những cảm giác tích cực

Không có gì là xa thực tế, hút thuốc là vấn đề, không phải là giải pháp. Hút thuốc độc não của chúng ta và làm cho chúng ta tồi tệ hơn. Vì điều này, học các kỹ thuật giải quyết vấn đề sẽ cung cấp cho chúng ta các nguồn lực thực sự hiệu quả để đối mặt hàng ngày.

Nghiện làm gì? Những người nghiện luôn che giấu điều gì đó nhiều hơn, mà vẫn không nhận thức được nó, đó thường là vấn đề thực sự. Hôm nay chúng ta sẽ khám phá những gì đằng sau nó. Đọc thêm "