Làm thế nào thiền có thể giúp đỡ hàng ngày?

Thiền đang tăng lên ngày hôm nay và nhiều người đã bắt đầu tận hưởng mọi thứ mà thực hành này có thể mang lại cho chúng ta và xem nó có thể giúp chúng ta như thế nào mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của nó để giảm căng thẳng, cải thiện nhịp điệu giấc ngủ, Giảm mức độ cortisol, cải thiện học tập, trí nhớ và cuối cùng, làm cho cuộc sống đầy đủ hơn và có ý thức hơn.

Một ví dụ về điều này là một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California ở Santa Bárbara, cho thấy rằng chỉ với một vài tuần thực hành thiền định, sự chú ý và trí nhớ đã được cải thiện của những người tham gia trong phần lý luận với một bài kiểm tra tham khảo trong lĩnh vực này.

Bất chấp tất cả những tiến bộ khoa học và nghiên cứu dành riêng cho lĩnh vực này, vẫn còn những người nghi ngờ hoặc có vẻ miễn cưỡng khi bắt đầu hoạt động này. Một số huyền thoại xung quanh những kỹ thuật này chỉ là những ý tưởng mở rộng, nhưng không phải vì lý do đó. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy thiền có thể giúp chúng ta như thế nào.

Lợi ích và hướng dẫn thiền

Những lợi ích chính của thiền là:

• Thiền rất dễ. Có thể lúc đầu nó tốn kém hơn một chút, vì vậy sẽ dễ dàng hơn nếu chúng ta để bản thân được hướng dẫn và hiểu như một sự tập trung trong hơi thở hoặc lặp lại một câu thần chú trong im lặng để tạo điều kiện cho nhiệm vụ.
• Mục tiêu không phải là để làm cho tâm trí im lặng. Mục tiêu là tìm sự bình tĩnh trong suy nghĩ. Thay đổi trọng tâm của sự chú ý khi những suy nghĩ khác đến. Khi bạn xác định ít hơn với những suy nghĩ và câu chuyện của mình, bạn trải nghiệm sự bình yên hơn và bạn mở ra cho mình những khả năng mới, điều này mang lại cho bạn một lợi thế lớn hơn để tận hưởng những gì xung quanh bạn mỗi ngày.
• Chỉ trong vài tuần cống hiến để thực hành, bạn có thể nhận được lợi ích. Các nghiên cứu khoa học cho thấy chỉ với 8 tuần là đạt được: ít lo lắng hơn, bình tĩnh hơn và phát triển các vùng não liên quan đến trí nhớ, sự đồng cảm, tự nhận thức và điều tiết căng thẳng. Các học viên cũng cải thiện giấc ngủ, sự tập trung, giảm huyết áp, căng thẳng và lo lắng và cải thiện chức năng miễn dịch. Năm 2011, nhóm nghiên cứu của Sara Lazar tại Đại học Harvard đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm có thể thực sự thay đổi cấu trúc của não. Sau khóa học MBSR 8 tuần (Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm), một vùng đồi thị dày lên đã được quan sát (một cấu trúc đóng vai trò cơ bản trong học tập và trí nhớ) và trong các lĩnh vực quan trọng khác để điều chỉnh và xử lý cảm xúc. tự giới thiệu.

• Thiền giúp chúng ta được và được. Thiền là kết nối lại với con người thật của bạn, trái ngược với việc trốn thoát khỏi khoảnh khắc.
• Dành chỉ một khoảnh khắc thời gian của bạn. Thiền cho bạn thời gian để dừng lại, chỉ với vài phút bạn ra lệnh và làm dịu tâm trí của bạn trước khi hành động.
• Nhiều hình thức khác nhau: Thiền có thể được thực hành theo những cách khác nhau và ở các vị trí khác nhau. Đứng, đi bộ, tập yoga, chánh niệm, v.v. Bạn chỉ cần tìm ra cách thực hành tốt nhất phù hợp với từng người.
• Điều gì xảy ra nếu chúng ta cảm thấy rằng tâm trí không ngừng suy nghĩ? Trong 30 phút chúng ta có thể có 300 suy nghĩ, một lượng bão hòa tâm trí của bất kỳ ai. Mặt khác, quen với việc làm việc ở tốc độ tối đa, giảm nó đòi hỏi phải thực hành và kiên nhẫn.
• Quan sát lợi ích: Tin tưởng vào quá trình, đòi hỏi thực hành và thời gian. Tận hưởng những tiến bộ nhỏ và thú vui mà thiền mang lại cho chúng ta.
• Tìm cách mà mỗi người làm việc. Tốt hơn là chỉ dành 10 phút để giữ 30 vì họ nói rằng nó tốt hơn và cảm thấy tồi tệ vì chúng ta không thể đạt được nó.

Thiền, một kỹ thuật cho tất cả

Một số lợi ích thực sự mà thiền có thể mang lại hàng ngày của chúng ta có thể được hưởng bắt đầu bằng một vài bước đơn giản:

• Đừng tự làm khó mình.
• Không có bất kỳ mong đợi, chỉ xem khoảnh khắc.
• Đừng khăng khăng nếu họ không dẫn bạn đến sự im lặng bên trong.
• Ở một mình, nếu có thể ở một nơi yên tĩnh.

Nhìn thấy những gì thiền cung cấp cho chúng ta hàng ngày, chúng ta thấy rằng những hoạt động này có nhiều lợi ích. Chúng giúp chúng ta dừng lại và nhận thức được những gì chúng ta sống ở đây và bây giờ và cho chúng ta cơ hội kết nối lại với chính mình và sống những gì xảy ra ở mọi thời điểm. Thiền dành cho tất cả mọi người.

"Với chánh niệm, đó là về việc hoàn toàn tỉnh táo trong cuộc sống của chúng ta. Đó là về nhận thức cường độ tinh tế của từng khoảnh khắc. Ngoài ra để có quyền truy cập ngay vào tài nguyên của chúng tôi để đào tạo và chữa bệnh ".

-Jon Kabat-Zinn-

5 loại thiền và lợi ích của nó Có nhiều loại thiền khác nhau. Một số người sẽ nói rằng có nhiều hình thức như có người. Tuy nhiên, chúng ta có thể phân loại thiền. Đọc thêm "