Làm thế nào để vượt qua sự lo lắng được tạo ra bởi sự lo lắng quá mức

Lo lắng có thể hữu ích khi bạn cần hành động và giải quyết vấn đề. Nhưng Quá nhiều lo lắng là một vấn đề bởi vì nó tạo ra những nghi ngờ và sợ hãi làm tê liệt chúng ta, họ kết thúc năng lượng cảm xúc của chúng tôi, tăng mức độ lo lắng của chúng tôi và nói chung, can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của chúng tôi.

Nhưng lo lắng kinh niên là một thói quen tinh thần có thể vượt qua rèn luyện bộ não để giữ bình tĩnh và nhìn cuộc sống từ một quan điểm tích cực hơn.

Nhưng tại sao nó quá khó để ngừng lo lắng?

Những suy nghĩ lo lắng của những người mắc chứng lo âu kinh niên được nuôi dưỡng bởi niềm tin của chính họ. Một mặt, có thể người đó nghĩ rằng mối quan tâm này là có hại, nó sẽ phát điên, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của họ hoặc họ sẽ mất kiểm soát về những gì họ lo lắng.. Lo lắng là một vòng luẩn quẩn tự nuôi sống bản thân và tiếp tục phát triển.

Mặt khác, mối quan tâm của những kiểu người này có thể được tập trung vào để tránh những điều xấu và tránh các vấn đề, vì vậy họ chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất để thấy trước các giải pháp có thể. Bỏ thói quen này rất phức tạp, vì những người lo lắng như thế này nghĩ rằng mối quan tâm của họ bảo vệ họ.

Trong mọi trường hợp, để chấm dứt sự lo lắng và lo lắng kinh niên do nó tạo ra bạn phải từ bỏ niềm tin rằng lo lắng có một mục đích tích cực. Một khi bạn phát hiện ra rằng lo lắng là vấn đề và không phải là giải pháp, bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát tâm trí lo lắng.

Các chiến lược để vượt qua sự lo lắng do lo lắng quá mức

Để vượt qua sự lo lắng gây ra bởi sự lo lắng quá mức chúng ta có thể khởi động một loạt các chiến lược sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn với những vấn đề của chúng ta.

1. Tạo một khoảng thời gian quan tâm

Thật khó để có năng suất hàng ngày khi sự lo lắng và lo lắng chi phối suy nghĩ của chúng ta. Nhưng cố gắng để bị phân tâm bằng cách làm những việc khác để tránh suy nghĩ về những gì lo lắng chúng ta chỉ làm việc một vài phút, nhưng lo lắng trở lại một lần nữa, thậm chí có thể mạnh mẽ hơn.

Suy nghĩ về điều gì khác có nghĩa là bạn phải nhận thức được những gì bạn không phải suy nghĩ, vì vậy suy nghĩ quan tâm này được củng cố và thậm chí còn quan trọng hơn..

Để cố gắng đối phó với sự lo lắng quá mức này, bạn có thể chọn tạo một "khoảng thời gian lo lắng", nghĩa là thời gian và địa điểm để lo lắng. Nó phải giống nhau mỗi ngày và trước đó sẽ không gây lo lắng ngay trước khi đi ngủ.

Trong thời gian lo lắng, bạn có thể lo lắng về mọi thứ trong tâm trí. Y để những ngày còn lại không phải lo lắng. Nếu bạn vẫn không thể loại bỏ những suy nghĩ đó trong ngày, hãy thử hoãn lại mối quan tâm bằng cách viết ra những gì xảy ra với bạn. Cử chỉ này sẽ giúp bạn cảm thấy rằng bạn sẽ không quên lo lắng về khoảng thời gian lo lắng đó là lượt của bạn.

Trong thời gian quan tâm, hãy tận dụng và xem lại "danh sách mối quan tâm" của bạn và suy nghĩ về chúng. Điều này sẽ giúp khám phá nếu họ được thành lập hay không. Viết về nó có thể giúp rất nhiều trong việc sắp xếp ý tưởng. Trì hoãn lo lắng là hiệu quả vì nó phá vỡ thói quen tập trung vào chúng trong thời điểm hiện tại mà không có bất kỳ cuộc đấu tranh nào để đàn áp suy nghĩ hoặc phán xét nó..

Khi khả năng trì hoãn những suy nghĩ tạo ra sự lo lắng sẽ được kiểm soát nhiều hơn đối với các mối quan tâm.

2. Tự hỏi nếu vấn đề có giải pháp

Trong khi chúng tôi lo lắng, chúng tôi cảm thấy bớt lo lắng trong một vài khoảnh khắc, bởi vì trong khi chúng tôi đang làm điều đó, chúng tôi bị phân tâm khỏi cảm xúc và cảm thấy như thể chúng tôi đã đạt được điều gì đó. Nhưng Lo lắng và giải quyết vấn đề là hai điều rất khác nhau, vì lo lắng không có nghĩa là giải quyết bất cứ điều gì.

Điều quan trọng sau đó là phân biệt giữa những mối quan tâm có giải pháp và những vấn đề không có.. Nếu điều gì làm chúng tôi lo lắng có một giải pháp, thì hãy nghĩ về cách giải quyết nó và trong các biện pháp mà chúng ta phải áp dụng cho nó. Điều này làm cho mối quan tâm trở nên hiệu quả và đưa chúng ta đến gần hơn với một giải pháp giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng.

Nhưng Nếu vấn đề liên quan đến chúng tôi không thể giải quyết, chúng tôi phải học cách không chú ý. Những mối quan tâm như "chuyện gì sẽ xảy ra nếu ..." thường không được biện minh.

Y Nếu bạn thực sự có thể ngăn chặn nó, mối quan tâm nên là hành động, Đừng nghĩ về hậu quả. Ví dụ, nếu điều gì khiến bạn lo lắng đang mắc một căn bệnh nghiêm trọng nào đó vào một ngày nào đó, hãy tìm cách để có một cuộc sống lành mạnh giúp bạn ngăn chặn nó, thay vì suy nghĩ về cách giải quyết những gì có thể xảy ra với bạn và với bạn.

Sự xuất hiện của triệu chứng, một cách để thoát khỏi các vấn đề của bạn Sự xuất hiện của triệu chứng là một cách nhanh chóng để có được viễn cảnh trước các vấn đề của bạn. Khám phá nó là gì và làm thế nào để thoát khỏi xung đột của bạn. Đọc thêm "

3. Chấp nhận sự không chắc chắn

Không có khả năng chịu đựng sự không chắc chắn đóng một vai trò rất quan trọng trong lo lắng và lo lắng. Những người mắc chứng lo âu kinh niên không thể chịu đựng được sự nghi ngờ hoặc không thể đoán trước. Mối quan tâm này được những người này xem là một cách để dự đoán tương lai và tránh những bất ngờ khó chịu và có thể kiểm soát được. Nhưng đây không phải là trường hợp, và nó không hoạt động theo cách đó.

Dự đoán các giải pháp bạn sống lại nỗi đau hết lần này đến lần khác, và không phải để sống nhiều hơn là ít dữ dội hơn.

Thách thức sự không khoan dung của sự không chắc chắn là chìa khóa để làm giảm sự lo lắng gây ra bởi sự lo lắng quá mức. Đối với điều này bạn phải suy ngẫm và tự hỏi mình liệu có thể chắc chắn về mọi thứ trong cuộc sống, về tiện ích thực sự của việc có sự chắc chắn của mọi thứ sẽ xảy ra, hoặc liệu có thực sự có thể đưa ra giá trị của tất cả các tùy chọn và tìm giải pháp cho mọi thứ.

4. Thử thách những suy nghĩ lo lắng

Những người có mối quan tâm kinh niên thấy mọi thứ nguy hiểm hơn nó nhiều, và điều đó khiến họ đánh giá quá cao khả năng mọi thứ trở nên sai lầm và đánh giá thấp khả năng xử lý vấn đề của họ, cho rằng họ sẽ không thể vượt qua chúng.

Những thái độ bi quan phi lý này được gọi là những biến dạng nhận thức, mà rất khó từ bỏ. Nhưng khó không có nghĩa là không thể. Với đào tạo tốt, bạn có thể nhận được.

Bạn phải bắt đầu bằng cách xác định chi tiết suy nghĩ tạo ra mối quan tâm một cách chi tiết và, thay vì coi những suy nghĩ là những sự kiện có thật, hãy coi chúng như những giả thuyết đang được thử nghiệm. Bằng cách kiểm tra và thách thức những mối quan tâm và nỗi sợ hãi, bạn có thể phát triển một quan điểm cân bằng hơn.

5. Hãy nhận biết người khác ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào

Cảm xúc là truyền nhiễm, và những người xung quanh ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn chúng ta đôi khi nhận thức được. Giữ một tạp chí quan tâm trong đó viết ra suy nghĩ tạo ra sự lo lắng và kích hoạt nó giúp khám phá các mô hình và do đó có thể đối mặt với những gì chúng ta lo lắng hoặc làm tăng những gì chúng ta đã có.

Khi chúng tôi tìm ra ai là người tạo ra sự lo lắng, điều quan trọng là phải cố gắng dành ít thời gian hơn với họ.

Điều này thật khó, nhưng Nhiều người, nhiều lần không có ác ý, đổ vấn đề của họ lên chúng tôi, hoặc tăng cường nỗi sợ hãi của chúng tôi với thái độ của bạn. Nó có thể khó, nhưng nó rất hiệu quả.

Mặt khác, lựa chọn những người mà chúng tôi tin tưởng vào suy nghĩ của chúng tôi là một điều tế nhị. Tìm kiếm người tích cực điều đó giúp bạn nhìn mọi thứ từ một góc nhìn khác và rằng bạn không làm phức tạp cuộc sống bằng cách mang đến cho nó nhiều lo lắng hơn những gì họ đã có.

6. Thực tập chánh niệm

Mối quan tâm thường tập trung vào tương lai, vào những gì có thể xảy ra. Tập trung vào những gì xảy ra trong hiện tại giúp giải phóng những lo lắng dư thừa về những gì sẽ xảy ra để sống trong thời điểm hiện tại. Chiến lược này dựa trên việc quan sát cảm xúc và sau đó cho phép họ xác định nơi suy nghĩ đang gây ra vấn đề, đồng thời giúp liên lạc với cảm xúc của một người.

Đối với điều này, chúng ta phải nhận ra và quan sát những suy nghĩ và cảm xúc mà không cố gắng kiểm soát bất cứ điều gì, như thể chúng ta được nhìn thấy từ bên ngoài, như thể chúng ta đang quan sát một người lạ. Để những suy nghĩ đó biến mất dễ dàng hơn khi chúng ta nhìn chúng từ bên ngoài, không đặt kháng chiến.

Sau đó vẫn tập trung trong thời điểm hiện tại, chú ý đến cảm giác của cơ thể, đến hơi thở, đến những suy nghĩ nảy sinh để chúng được giải phóng và mứt mà chúng kích động được giải phóng.

Việc sử dụng thiền có ý thức để duy trì sự tập trung trong hiện tại là một khái niệm đơn giản, nhưng thực hành là cần thiết để đạt được lợi ích. Mặc dù lúc đầu, nó có thể gây bực bội, Dần dần, một thói quen tinh thần mới đang được củng cố giúp giải thoát bản thân khỏi chu kỳ lo lắng quá mức.

Tương lai không chắc chắn không phải là lý do để phá hỏng cơ hội Đôi khi chúng ta dành cả cuộc đời để tưởng tượng tương lai không chắc chắn, tương lai mà chúng ta không biết và chúng ta quên sống, để nếm trải sự tồn tại của chúng ta. Đọc thêm "