Làm thế nào để vượt qua cơn giận với đối tác của bạn

Sự giận dữ của cặp đôi là những tình huống khá phổ biến phát sinh vì nhiều lý do và điều đó có thể gây ra những xung đột lớn. Để vượt qua và kiểm soát cơn giận phát sinh từ một cuộc xung đột là điều cần thiết để xác định cả cảm xúc của chúng ta và cảm xúc của người khác.

Trên thực tế, Harriet Lerner, một nhà tâm lý học chuyên về trị liệu cho các cặp vợ chồng, trong cuốn sách "The Dance of Wrath", trình bày một ý tưởng cơ bản: các cuộc thảo luận trong cặp vợ chồng là lành mạnh. Theo ông, hôn nhân là cột thu lôi của sự căng thẳng bao quanh chúng ta trong cuộc sống hàng ngày, nghĩa là để thảo luận là điều tự nhiên, vấn đề là phải biết cách làm tốt điều đó.

Theo Lerner, để biết cách thảo luận, chúng ta phải nhận thức được những cảm xúc lay động chúng ta và hiểu rằng chúng ta là tù nhân của những lời nói của chúng ta. Để tránh điều đó sự giận dữ ngày này qua ngày khác làm cho mối quan hệ của chúng tôi trở thành một chiến trường, lắng nghe và thấu hiểu người khác là một bước cơ bản.

Tại sao các cặp vợ chồng cãi nhau

Trước khi xác định làm thế nào để kiểm soát cơn giận trong cặp vợ chồng hoặc làm thế nào để đối phó với nó, điều quan trọng là phải biết tại sao chúng ta tức giận, nguồn gốc của các cuộc thảo luận trong các cặp vợ chồng là gì.

Thông thường, các cặp vợ chồng tranh cãi cho năm vấn đề lớn: tiền bạc, tình dục, luật pháp, các vấn đề liên quan đến nhà và nơi làm việc và vì sự gia tăng của gia đình (có con).

Tuy nhiên, sự tức giận thực sự xảy ra khi một trong những đối tác nhận thấy rằng người kia không quan tâm đến cảm giác của họ và đó là nỗi đau gây ra sự mất kết nối này do sự tức giận gây ra. Theo nghĩa này, sự tức giận sẽ là biểu hiện của sự sợ hãi và lo lắng trong nỗi sợ không kết nối với người khác, một cơ chế sinh tồn.

Sự tức giận và biểu lộ cảm xúc trong cuộc xung đột

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012 về việc truyền đạt cảm xúc trong cuộc xung đột ở các cặp vợ chồng được thực hiện bởi Keith Sanford, phó giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Baylor, đã xác định rằng Các cặp vợ chồng rất thành thạo trong việc đọc cảm xúc của bạn bè trong khi thảo luận. Vấn đề là ý nghĩa của những cảm xúc đó, đặc biệt là sự tức giận, không phải lúc nào cũng rõ ràng.

Sanford phát hiện ra rằng Khi một cuộc xung đột lặp đi lặp lại nhiều lần, các cặp vợ chồng bày tỏ sự tức giận đối với xung đột đã nói, bất kể những gì họ thực sự cảm thấy và bất kể thực tế là nó có thể dẫn đến nhiều xung đột hơn. Theo cách này, tình huống trở thành một cái bẫy mà rất khó thoát ra, trong một vòng xoáy có hại.

Sanford cũng phát hiện ra rằng khi một thành viên của cặp đôi này tức giận thì rất có thể anh ta quên mất thực tế rằng người kia có thể buồn, ngay cả khi anh ta cũng buồn..

"Đôi khi điều đó xảy ra mà chúng ta thảo luận bởi vì chúng ta không thể hiểu những gì người đối thoại của chúng ta dự định thể hiện."

-Leon Tolstoi-

Một nghiên cứu khác được thực hiện trước đây cho thấy việc bày tỏ nỗi buồn về cả hai bên và cho phép cặp đôi vượt qua sự tức giận. Điều đó có nghĩa là, nếu nỗi buồn được thể hiện trong cuộc xung đột thì việc giải quyết nó sẽ dễ dàng hơn nhiều. Vấn đề là rất khó để nhận ra nỗi buồn khi sự tức giận cũng được thể hiện.

Làm thế nào để đối mặt với sự giận dữ của cặp đôi

Khi các cặp vợ chồng có mâu thuẫn, điều quan trọng là phải rất rõ ràng về mục đích của cuộc thảo luận. Tuy nhiên, đây là điều mà hầu hết các cặp vợ chồng không làm.

Tức giận và kích động một cuộc thảo luận mà không nhận thức được cảm xúc của một người có thể gây ra cảm giác tức giận như một phản ứng để cảm thấy ít bị tổn thương hơn. Đây là điều khiến người kia gặp khó khăn để hiểu được cảm xúc và nỗi buồn thực sự của cặp đôi và cũng phản ứng với sự tức giận. Điều này tạo ra một chu kỳ thảo luận liên tục mà không dẫn đến bất kỳ kết luận nào.

"Trong một cuộc thảo luận, điều khó khăn không phải là bảo vệ ý kiến ​​của chúng tôi, mà là để biết nó".

-André Maurois-

Những phiền toái của cặp đôi phải đối mặt theo một cách rất khác. Điều cần thiết là các thành viên của cặp đôi dừng lại một chút để cố gắng xác định những cảm xúc khác có liên quan và rằng họ sẵn sàng thể hiện những cảm xúc này để tạo ra những thay đổi. Nếu đạt được, kết quả sẽ rất khác.

Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện giao tiếp trong các cặp vợ chồng? Điều cực kỳ quan trọng là cải thiện giao tiếp trong cặp vợ chồng, để tránh những xung đột không cần thiết ... Khám phá cách thực hiện! Đọc thêm "