Ăn có ý thức

¿Tại sao chúng ta cần sô cô la hoặc khoai tây chiên khi chúng ta buồn? ¿Tại sao khi căng thẳng lấn át chúng ta, chúng ta cảm thấy tức giận hoặc buồn chán, chúng ta có xu hướng ăn không kiểm soát?

Cách chúng ta liên quan đến thực phẩm

Một số xung đột cảm xúc của chúng tôi được thể hiện thông qua cách chúng tôi liên quan đến thực phẩm. Chúng tôi cảm thấy bị đẩy đi ăn mà không đói khi chúng tôi cần bình tĩnh lo lắng hoặc lấp đầy khoảng trống của sự thất vọng hoặc sợ hãi. Đó là lý do tại sao điều cần thiết là bắt đầu nhận ra những tâm trạng đó thúc đẩy chúng ta ăn một cách ép buộc, để quản lý chúng đầy đủ hơn. Bởi vì trong khoảnh khắc đó, điều chúng ta cần là nuôi sống tâm hồn. Theo bản năng chúng ta đã liên kết dinh dưỡng với cảm xúc. Mối liên hệ giữa thực phẩm và ảnh hưởng đến từ nguồn gốc của chúng ta.

Mối liên hệ giữa nuôi dưỡng thể chất và cảm xúc

Mẹ của chúng tôi cho con bú khi chúng tôi còn bé trong một hành động đầy tình yêu. Nhu cầu về tình cảm và dinh dưỡng là nhu cầu chính, không có điều đó, đứa trẻ không thể sống sót. Do đó, chế độ ăn uống thể chất và cảm xúc có liên quan mật thiết với mỗi người chúng ta.

Đôi khi, khi chúng ta cảm thấy chân không trong nội thất, nguồn lực nhanh nhất chúng ta có là lấp đầy nó bằng thực phẩm. Khi chúng ta ăn, chúng ta lấy một thứ gì đó bên ngoài chúng ta và chúng ta mang nó bên trong chúng ta, để thức ăn hòa vào chúng ta và trở thành vật thay thế cho nhu cầu thực sự mà chúng ta có. Điều này có thể trở thành thói quen và khi đối mặt với những tình huống cảm xúc tiêu cực mà chúng ta gặp phải, ăn quá nhiều thức ăn, ăn nhanh hơn bình thường hoặc ăn mà không đói. Chúng ta có thể kết thúc với cảm giác tội lỗi và khó chịu hơn, cố gắng ăn kiêng vào ngày hôm sau hoặc thực hiện các chế độ liên tục, để cơ thể chúng ta luôn phải vật lộn để nhận ra nhu cầu thể chất của mình. Nhưng cũng tình cảm..

¿Chúng ta có thể làm gì trong tình huống này?

Cứ tự hỏi đi, ¿Tại sao tôi muốn ăn bây giờ? Chúng ta phải học cách lắng nghe cơ thể của chúng ta. Một công cụ tốt là thực hành một số kỹ thuật thư giãn hoặc dành vài phút mỗi ngày để chăm sóc bản thân. Nó cũng rất quan trọng để dùng thực phẩm lành mạnh, bởi vì nếu cơ thể tôi được nuôi dưỡng, tôi sẽ cảm thấy không cần phải đi đến tủ lạnh và ăn đồ ăn vặt. Mỗi người trong chúng ta đều biết những gì chúng ta thích, ủng hộ chúng ta và cảm thấy tốt. Và tôi càng ăn tốt, tôi càng cảm thấy tốt hơn. Không có gì bổ dưỡng bằng việc nhận được một cái ôm hay gọi người đó luôn an ủi chúng ta.

Điều quan trọng cần nhớ là cơ thể của chúng ta là phương tiện để điều chỉnh cảm xúc và chúng ta có thể kiểm soát nỗi buồn chỉ bằng cách cố gắng mỉm cười hoặc di chuyển. Đi bộ hoặc chơi nhạc vui vẻ và nhảy múa có thể rất hữu ích trong những khoảnh khắc khi nỗi lo lắng xâm chiếm chúng ta.

TRÊN TAY KHÁC, CHÚNG TÔI CÓ THỂ ĐI MỘT SỐ NHỮNG BỆNH NHÂN NHỎ ĐỂ TÌM HIỂU Ý TƯỞNG, THƯỞNG THỨC THỰC PHẨM VÀ CÁCH CẢI THIỆN SỨC KHỎE CỦA CHÚNG TÔI:

- Hãy để chúng tôi nhận thức được các loại thực phẩm đến bàn của chúng tôi. ¿Ai đã làm cho họ có thể ở đó, họ cần bao nhiêu chế biến, họ đã nấu chín như thế nào? Thực phẩm là một hành động thiêng liêng và chúng ta có thể cảm ơn về thực phẩm chúng ta có. Chúng nuôi dưỡng cơ thể chúng ta và cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để sống.

- Dành thời gian của bạn để ăn, ít nhất 20 phút. Nếu bạn có ít thời gian hơn, hãy giảm lượng thức ăn bạn sẽ dùng.

- Ăn uống có ý thức, không xem tivi, màn hình máy tính, một cuốn sách hoặc bất kỳ hoạt động nào khác ngăn bạn nhận được sự chú ý đầy đủ. Và luôn luôn ngồi ăn. - Trước khi bắt đầu, hãy quan sát thực phẩm, hình dạng, màu sắc, mùi thơm của nó. Hãy để tất cả các giác quan của bạn có mặt.

- Ăn đồ ăn nhẹ nhỏ, thưởng thức và thưởng thức với các hương vị. Nhai rất chậm, cho đến khi thức ăn tan trong miệng.

- Giữa các vết cắn hãy cố gắng để dao kéo trên bàn và đợi vài giây để đưa nĩa trở lại miệng của bạn.

- Đừng bỏ qua bất kỳ thực phẩm, cảm giác đói sau này có thể khiến bạn ăn uống bắt buộc sau đó.

Ăn uống với lý trí là cách tốt nhất để học cách ăn uống lành mạnh và thưởng thức thực phẩm. Chúng ta phải học cách nhận biết khi nào chúng ta đói, cũng như nhận ra khi nào chúng ta ăn đủ.