Tôi cần bao nhiêu thời gian để tạo thói quen?

Làm thế nào chúng ta có thể kết hợp một thói quen vào tiết mục của chúng ta về hành vi? Sẽ mất bao nhiêu thời gian để phát triển nó một cách tự nhiên? Tất cả các hành động có thể có được như thói quen và với cùng thời gian đào tạo? Trong bài viết này, chúng tôi giải quyết tất cả những nghi ngờ của bạn về những gì bạn cần để tạo thói quen.

Tất cả chúng ta đều muốn kết hợp với thói quen hàng ngày cho phép chúng ta có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, như, ví dụ, ngừng hút thuốc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, v.v. Nhưng những gì xảy ra trong quá trình cố gắng của chúng tôi? Trong nhiều trường hợp, chúng tôi mất động lực sau một vài ngày và chúng tôi ngừng cố gắng.

Tạo thói quen là một nỗ lực. Nó có nghĩa là làm cho cơ thể hoặc nhịp sống của chúng ta thích nghi với các thói quen mới mà trước đây chưa biết. Vì lý do đó, Chìa khóa để tạo thói quen sẽ là sự kiên trì và kiên trì. Họ sẽ là những người phải đối mặt với sự cám dỗ từ bỏ.

Khi chúng tôi đạt được rằng hành vi được kết hợp trong các tiết mục thông thường của chúng tôi, việc thực hiện nó sẽ dễ dàng hơn và chúng tôi thực hiện nó theo cách tự nhiên hơn. Bước đầu tiên sau đó sẽ là xác định rõ những gì tôi muốn đạt được, nếu đó là điều tôi muốn và tôi cảm thấy có động lực, bước đầu tiên sẽ đơn giản hơn nhiều để bắt đầu.

"Sự khác biệt giữa có thể và không thể nằm ở quyết tâm".

-Tommy Lasorda-

Mất bao nhiêu thời gian để tạo thói quen?

Năm 1960, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Maltz, xác định thời gian 21 ngày để tạo thói quen. Sau đó, người ta đã thấy rằng các tế bào thần kinh không thể đồng hóa hoàn toàn một hành vi mới tại thời điểm này và chúng tôi có nguy cơ rời khỏi sớm chỉ với 21 ngày đào tạo.

"Độ dẻo của não đã cho thấy não là một miếng bọt biển, có thể đúc được và chúng ta đang liên tục cấu hình lại bản đồ não của mình".

-Patricia Ramírez-

Trong các nghiên cứu tiếp theo được thực hiện bởi Đại học College London, họ đã phát hiện ra rằng, trung bình, trong thực tế Phải mất 66 ngày để kết hợp một hành vi mới vào thói quen của chúng tôi và duy trì nó. Họ cũng phát hiện ra rằng việc từ bỏ một ngày theo hành vi không gây bất lợi cho mục tiêu dài hạn.

Tạo thói quen khiến bạn cần thực hành thường xuyên ngay từ đầu (không đổi / thường xuyên) để làm cho một số quy trình của thói quen tự động hóa và chúng ta cần ít nỗ lực hơn để thực hiện nó. Thời gian thực hành sẽ thay đổi tùy theo hành vi chúng ta muốn có được và mức độ quen thuộc đối với chúng ta. Một cái gì đó hoàn toàn mới và rất xa so với thói quen thông thường của chúng ta có thể đòi hỏi nhiều thời gian thực hành hơn, ngược lại, có được thói quen gần gũi và đơn giản đối với chúng ta.

Các thành phần để duy trì một thói quen là gì?

Điều đầu tiên chúng ta phải làm là tạo ra một kế hoạch hành động và điều này có nghĩa là tạo ra các mục tiêu ngắn hạn, trung hạn và dài hạn để chúng tôi không từ bỏ thay đổi đầu tiên và tiếp tục kiên trì khi chúng tôi thấy rằng chúng tôi đang thực hiện những gì chúng tôi đề xuất. Kế hoạch cũng phải bao gồm định nghĩa về thời điểm trong ngày mà tôi sẽ làm những gì tôi muốn. Các kế hoạch được xác định rõ ràng và có tổ chức cho phép theo dõi dễ dàng hơn nhiều.

Tại sao chúng ta muốn có được thói quen đó?? Vẽ tương lai của chúng ta bằng cách có được nó hoặc nhìn thấy những gì chúng ta có được tích cực từ hành vi mới làm cho chúng ta có động lực và không mất đi ảo tưởng ban đầu khiến chúng ta quyết định. Có các mục tiêu này trong tầm nhìn cũng giúp thực hành hàng ngày dễ dàng hơn.

Đừng để chúng tôi vượt qua sự tự lan truyền, đó là,, Đừng để đến ngày mai những gì bạn có thể bắt đầu ngày hôm nay. Bạn bắt đầu càng sớm, bạn sẽ càng sớm đạt được những gì bạn muốn đạt được. Tạo thói quen đòi hỏi kỷ luật và công việc liên tục, những gì chúng ta có thể làm nếu chúng ta thực sự muốn và cảm thấy đam mê về những gì chúng ta có thể đạt được. Tiếp tục với những thói quen mới của bạn!

Vệ sinh tinh thần: 5 thói quen cho chất lượng cuộc sống đích thực Cũng giống như chúng ta chăm sóc cơ thể và chăm sóc nó, chúng ta cũng có thể tạo ra một vệ sinh tinh thần đích thực. Ở đó để thanh lọc những lo lắng, học cách ưu tiên và đưa các bộ lọc vào môi trường xung quanh để đạt được hạnh phúc. Đọc thêm "