Phòng thủ chống lo lắng

Lo lắng, không may, ảnh hưởng đến khoảng 340 triệu người trên thế giới theo WHO. Chúng ta có thể nói rằng đó là một cảm giác sợ hãi mơ hồ và không đặc hiệu mà không có nguyên nhân, bao gồm một bức tranh rất khó chịu về các triệu chứng, trong đó chúng ta có thể nhấn mạnh những điều sau đây:

• Thể chất: nhịp tim nhanh, tức ngực, cảm thấy chóng mặt, vv • Tâm lý: cảm thấy quá sức, bị đe dọa, không chắc chắn, sợ mất kiểm soát ...

Những triệu chứng này tạo ra nhiều bất tiện, vấn đề để lái xe, vụng về, chậm chạp, bồn chồn. Những khó khăn về nhận thức: thiếu chú ý, tập trung, trí nhớ, khó đưa ra quyết định, đánh giá quá cao những điều tiêu cực, diễn giải không phù hợp, dễ bị ảnh hưởng ... Và cuối cùng, xã hội: cáu kỉnh, tắc nghẽn, sợ xung đột ...

Trong mỗi trường hợp sẽ có sự khác biệt, bởi vì không có bệnh tật, nhưng những người bị bệnh phải chịu đựng chúng, và vì có rất nhiều triệu chứng, tôi đã không xác minh tất cả. Lo lắng là một phản ứng quá mức với nguy hiểm. Những vấn đề chúng ta gặp phải không có lực hấp dẫn mà họ có đối với tổ tiên hang động của chúng ta; đó không phải là vấn đề sống hay chết và chúng ta sống chúng, như thể nó là.

"Lo lắng là sự bất mãn cô đọng. Khám phá những gì bạn bị cấm làm và làm điều đó ".

-Alejandro Jodorowsky-

Khi một cuộc khủng hoảng lo lắng được kích hoạt, chúng ta có thể điều trị các triệu chứng bằng thuốc, mà chúng ta nên thêm một liệu pháp giúp chúng ta tạo ra những thay đổi trong cách xử lý vấn đề và cung cấp cho chúng ta các công cụ để tránh xảy ra khủng hoảng lo âu.

Một số manh mối để cải thiện tình hình từ quan điểm tâm lý học

Một điểm khởi đầu tốt phải làm với lòng tự trọng làm việc, bởi vì nếu chúng ta cảm thấy mạnh mẽ và hài lòng với chính mình, việc giải quyết vấn đề này sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Chúng ta nên làm việc dựa trên cảm xúc, sự kiểm soát của họ, bởi vì điều này sẽ giúp chúng ta kiểm soát những cảm xúc mà sự lo lắng gây ra trong tương lai. Chúng ta nên làm công việc này khi chúng ta bình tĩnh, bắt đầu với những cảm xúc đơn giản.

Điều quan trọng là phân tích những gì xảy ra với chúng ta, để nhận ra rằng chúng ta đang phản ứng quá mức với một kích thích không quá nguy hiểm đối với chúng ta.  Tự hỏi liệu điều này có xảy ra không, hãy tự hỏi liệu trong vài tháng nữa chúng ta sẽ lo lắng về những gì chúng ta lo lắng bây giờ, và trong một vài năm nữa ... Vì vậy, chúng ta sẽ đưa ra tầm quan trọng thực sự cho những gì xảy ra.

"Sợ hãi sắc bén, lo lắng tê liệt".

-Kurt Goldstein-

Nhận ra rằng những gì khiến chúng ta sợ hãi hơn không phải là những gì xảy ra, mà là những gì chúng ta tưởng tượng; Tóm lại, hãy cẩn thận với dự đoán tiêu cực. Nếu chúng ta muốn đưa ra dự đoán, xin vui lòng.

Vì những vấn đề này được liên kết với căng thẳng quá mức, Sẽ tốt hơn nếu tăng cường tập thể dục vì nó giúp chúng ta thư giãn, cả về cơ bắp và tâm lý.

Và, với cùng một lý do, sẽ thuận tiện khi sử dụng các kỹ thuật thư giãn, chúng ta nên thực hành khi không lo lắng, theo cách mà khi chúng ta gặp vấn đề, cơ thể và tâm trí của chúng ta có thể bắt đầu các cơ chế này.

Bạn có thể nói lời tạm biệt với sự lo lắng

Đây chỉ là một số manh mối; có thể hữu ích, nhưng nếu bạn cần nhiều hơn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, chúng ta càng sớm xử lý các vấn đề, việc giải quyết chúng càng dễ dàng.

Mặc dù, đôi khi, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi không bao giờ có thể thoát khỏi sự lo lắng, rằng điều này sẽ luôn ở bên chúng tôi, sự thật là nó không phải như thế. Bạn phải tìm nguồn gốc của nó, đối mặt với nó và sau đó phát hành nó.

Lo lắng chỉ là dự đoán những gì sẽ xảy ra trong tương lai. Hãy tin rằng, giả sử, trực giác một cái gì đó chưa xảy ra. Điều này gây ra cho chúng tôi rất nhiều thiệt hại. Chúng ta phải học cách sống. Để tập trung vào hiện tại, bỏ qua tương lai mà vẫn chưa đến.

Bạn có bị tấn công lo lắng? Bạn đã giải quyết nó trong một thời gian dài? Chúng tôi muốn bạn kiểm tra kinh nghiệm của riêng bạn với sự lo lắng. Bạn có thấy khó khăn để thoát khỏi nó? Điều gì làm bạn tốn kém nhất?

Tương lai giữ gì? Nghệ thuật giảm bớt sự không chắc chắn Tương lai không thể dự đoán được. Tương lai là những gì chưa xảy ra và do đó đầy bất trắc. Những gì chúng ta có thể làm là giảm sự không chắc chắn. Tưởng tượng các tương lai khác nhau, các khả năng khác nhau dựa trên nguyên nhân và hiệu ứng, có thể giúp chúng ta giảm bớt sự không chắc chắn của tương lai. Đọc thêm "