Đối mặt với những cảm xúc đen tối nhất của bạn để được hạnh phúc

Bạn có cảm thấy buồn, tức giận, phê phán hay lo lắng? Tin tốt là không có gì xảy ra: cảm xúc tiêu cực là nền tảng cho sức khỏe tinh thần, miễn là chúng ta không bị mắc kẹt vĩnh viễn trong chúng.

Theo các nhà nghiên cứu, điều cần thiết là con người phải đối mặt với những cảm xúc đen tối nhất của họ bởi vì chỉ khi đó mới có chỗ để chữa lành cho họ và do đó hạnh phúc. Hãy nhớ rằng một cảm xúc không chỉ đơn giản là một danh từ, mà là một mức độ để giải thích những gì tâm trí con người có thể trải qua.

Mặc dù có vẻ hợp lý khi cố gắng tránh những cảm xúc và ký ức tiêu cực nhất của chúng ta theo hướng nhẹ nhất, nhưng sự thật là trong cuộc sống luôn có những khoảng thời gian tốt đẹp. Y những cảm xúc đen tối, những ký ức khó chịu đó cũng là một phần của chúng ta, của lịch sử chúng ta.

Trên thực tế, cơ thể có thể lưu trữ những cảm xúc đen tối nhất của chúng ta như những nơi đau đớn. Y Khi đối mặt, nỗi đau đó, cả về thể chất và tình cảm, sẽ được giải phóng. Đó là, biết và quản lý những cảm xúc tiêu cực bị che giấu và ngăn chặn như hận thù, tức giận hoặc phẫn nộ có thể làm giảm bớt nỗi đau thể xác từ họ.

Theo nghiên cứu mới nhất, để một người thực sự hạnh phúc, anh ta phải chấp nhận những cảm xúc đen tối của mình và hiểu rằng cuộc sống không thể luôn luôn là một con đường hoa hồng.

3 kỹ năng điều tiết cảm xúc

Một cuộc điều tra được công bố trong Tạp chí Tâm lý học Úc  đã phân tích cách đối phó với những cảm xúc đen tối nhất của chúng ta và cách chúng ta cố gắng xử lý chúng. Các nhà nghiên cứu tìm thấy ba kỹ năng điều tiết cảm xúc để giúp chúng ta quản lý chúng: chấp nhận, xa cách nhận thức và thay đổi nhận thức.

• Bài tập huấn luyện chấp nhận giúp biết cảm xúc, cảm giác vật lý và cảm giác nhận thức của mình. Chấp nhận là bước đầu tiên để học cách quản lý chúng.
• Khoảng cách nhận thức đạt được thông qua quan điểm. Ví dụ, quan sát các sự kiện như một người kể chuyện, nghĩa là với tư cách là một tác nhân bên ngoài.
• Khả năng thay đổi nhận thức thúc đẩy quan điểm tự thương hại Bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện với một người rất yêu thương về những suy nghĩ và cảm xúc đen tối hơn. Bạn cũng có thể sử dụng người nghe tưởng tượng để nói chuyện với bạn và nhắc nhở bạn về những điểm mạnh và kỹ năng đối phó của chính bạn.

Cách chấp nhận những cảm xúc đen tối nhất

Khi chúng ta từ chối hoặc coi trạng thái cảm xúc của mình là không thể chấp nhận được, những gì chúng ta đang làm là từ chối một phần của chính chúng ta. Ý tôi là, chúng tôi không muốn đào sâu vào điều đó khiến chúng tôi đau khổ quá nhiều, vì vậy chúng tôi chặn nó. Những gì chúng ta quên là điều này để lại một phần bản sắc của chúng ta.

Do đó, mặc dù chúng ta không thể kiểm soát cảm giác của mình khi xấu hổ, chúng ta có thể chấp nhận nó. Tuy nhiên, đôi khi, nếu nó khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ, những gì chúng ta làm là phân tách bản thân khỏi cảm xúc đó để không trải nghiệm lại. Nhưng như chúng ta đã nói trước đó, sự từ chối những cảm xúc tiêu cực của chúng ta ngăn cản chúng ta hạnh phúc.

"Một cảm xúc không gây ra nỗi đau. Sự kháng cự hoặc kìm nén cảm xúc gây ra nỗi đau ".

-Frederick Dodson-

Theo nghĩa này, các nhà nghiên cứu từ Đại học California tại Berkeley đã nghiên cứu giả thuyết rằng chấp nhận những cảm xúc đen tối nhất của chúng ta có liên quan đến sức khỏe tâm lý lớn hơn. Lý do biện minh cho điều đó là sự chấp nhận giúp ngăn chúng ta phản ứng với những trải nghiệm tinh thần tiêu cực.

Vậy, sự chấp nhận các trạng thái cảm xúc tiêu cực ngăn cản chúng ta dán nhãn chúng như vậy, vì chúng tôi chấp nhận họ cho những gì họ đang có, mà không đánh giá họ là tốt hay xấu. Theo cách này, các mối liên hệ tiêu cực mà chúng ta có với những cảm xúc đó sẽ giảm đi và sức khỏe tâm lý của chúng ta sẽ được cải thiện.

Những người thực sự hạnh phúc có thể chấp nhận cảm xúc và suy nghĩ của họ mà không phán xét họ. Đó là, họ có thể nhận ra cảm xúc của họ là gì và những cảm giác mà họ trải qua thông qua chúng nhưng không cho phép bản thân bị dẫn dắt bởi chúng. Họ nhận ra sự tức giận, sợ hãi và ghen tị của họ, cũng như sự phẫn nộ và thất vọng của họ, nhưng thay vì cho phép bản thân bị xâm chiếm bởi họ, họ chấp nhận chúng.

Như chúng ta thấy, sự chấp nhận những cảm xúc đen tối của chúng ta không làm cho chúng ta trở thành những người xấu, nhưng cho chúng ta manh mối để biết chính mình. Trên thực tế, không thể làm như vậy nếu chúng ta chỉ nhìn vào những cảm xúc tích cực của mình, vì bóng của chúng ta cũng là một phần của chúng ta. Và đó là, để có thể sống theo sự thật của chính mình, chúng ta phải chấp nhận mọi thứ để cuối cùng buông tay khi chúng ta sẵn sàng.

"Không thể tránh hoàn toàn những cảm xúc tiêu cực vì cuộc sống đang trải qua những thất bại và xung đột".

-Sauer-Zavala-

Thể hiện cảm xúc tiêu cực một cách thông minh là chiến thắng trong sức khỏe Thể hiện cảm xúc tiêu cực theo thời gian không phải là mất trí. Bởi vì tức giận, nói "đủ rồi, tôi đã đến đây rồi" cũng khỏe mạnh. Đọc thêm "