Chia sẻ:
Căng thẳng và không gian cá nhân khi chúng xâm chiếm quyền riêng tư của chúng tôi
Không gian cá nhân là một lãnh thổ riêng tư, thân mật và độc quyền mà không ai có thể xâm chiếm hoặc làm cho riêng mình. Nó không chỉ đề cập đến thành phần vật lý, mà còn liên quan đến sự xâm chiếm của các kích thích khác, như tiếng ồn, như cảm xúc mà người khác truyền cho chúng ta, với sự quá tải thông tin hoặc bị gián đoạn liên tục trong những khoảnh khắc cô đơn hoặc thân mật của chúng ta.
Người ta thường nói rằng có những người đi khắp thế giới với tư cách là pachyderms, khi những con voi lớn xâm chiếm không gian của người khác, chà đạp quyền lợi và vi phạm quyền riêng tư. Hiệu ứng này thường xảy ra rất nhiều trong môi trường làm việc của chúng ta, ảnh hưởng không nhỏ đến năng suất của chúng tôi và tạo ra mức độ căng thẳng và khó chịu cao.
Mọi người cần một không gian cá nhân an toàn để cảm thấy được bảo vệ, để giảm căng thẳng và cảm thấy tập trung
Bây giờ, có một khía cạnh mà chúng ta không thể bỏ qua. Không gian cá nhân không chỉ đề cập đến từng centimet mà mỗi người chịu đựng đối với sự hiện diện vật lý của người khác, trong đó giọng nói, hơi thở hoặc thân nhiệt của người khác không thoải mái và thậm chí đe dọa. Không gian cá nhân cũng là một bong bóng có thể nổ tung trước bất kỳ loại kích thích tâm lý nào.
Đó là, các khía cạnh như đồ nội thất, trang trí, thiếu ánh sáng hoặc mùi của một môi trường cụ thể cũng có thể là một nguồn gây căng thẳng. Đổi lại, không thể có một khoảng thời gian cho chính mình, bị theo dõi hoặc kiểm soát cũng là một cuộc xâm lược rõ ràng vào không gian cá nhân của chúng ta.
Không gian cá nhân và căng thẳng
Ana và Pablo vừa mới làm cha mẹ và cảm thấy choáng ngợp. Sự căng thẳng mà họ trải qua không liên quan gì đến em bé của họ, nhưng với môi trường, gia đình, bạn bè và đồng nghiệp của họ. Vừa vào bệnh viện, họ thấy không gian cá nhân của mình liên tục bị xâm chiếm bởi những người đó, gần gũi và phấn khích, những người với tất cả ý định tốt đẹp của thế giới đã lần lượt nhìn thấy đứa trẻ sơ sinh, ôm anh trong tay và cho cha mẹ một ngàn lời khuyên.
Ví dụ nhỏ này là một ví dụ về cách đôi khi môi trường của chúng ta vượt qua bong bóng cá nhân mà chúng ta cần giữ gìn cho chính mình. Bạn không chỉ cần vào thang máy đông đúc để trải nghiệm sự khó chịu, thường thì những "sự xâm lược" nghiêm trọng nhất đến từ những người thân nhất của chúng ta. Do đó, cần phải biết cách đặt giới hạn.
Vì vậy, một cái gì đó mà các nhà tâm lý học nhìn thấy rất thường xuyên trong các cuộc tham vấn của họ chính là thực tế này. Họ gặp những người đã dành một nửa cuộc đời của họ cảm thấy không thể bảo vệ không gian cá nhân của họ. Sự bất động hoặc không có khả năng quản lý biên giới cá nhân tạo ra chi phí cảm xúc cao, để lại vết lõm và suy yếu hoàn toàn nền tảng sâu sắc nhất của kiến trúc tâm lý của chúng tôi.
Hãy tính đến, ví dụ, thực tế xác định, phân định và bảo vệ không gian cá nhân của chúng ta là chìa khóa cho sự sống còn rất quan trọng. Đó cũng là một bài tập về kiến thức bản thân nơi chúng ta hiểu rằng tất cả chúng ta đều có rào cản màu đỏ, những dòng không ai nên tránh bởi vì đó là nơi chúng ta tìm thấy lòng tự trọng, nơi chứa đựng sự cân bằng, bản sắc quý giá của chúng ta ...
Chăm sóc bản thân, bảo vệ không gian cá nhân của bạn
Ralph Adolph và Daniel P. Kennedy, nhà thần kinh học tại Đại học Caltech (Hoa Kỳ), đã phát hiện ra rằng có một cấu trúc trong não của chúng ta chịu trách nhiệm cho chúng ta biết giới hạn của không gian cá nhân của chúng ta ở đâu. Đó là về amygdala, khu vực nhỏ bé đó gắn liền với nỗi sợ hãi hoặc bản năng sinh tồn của chúng ta.
Khám phá này chắc chắn là thú vị và tiết lộ một cái gì đó thiết yếu: bộ não của chúng ta đo lường giới hạn cá nhân của mỗi người. Nó giống như một nút báo động cá nhân cho chúng ta biết rằng một cái gì đó hoặc ai đó làm phiền chúng ta, xâm phạm quyền riêng tư của chúng ta hoặc vi phạm tính toàn vẹn của chúng ta cho đến khi chúng ta trở nên đe dọa. Cũng nên nói rằng ở mỗi người những giới hạn này là khác nhau. Một số người ở trải nghiệm tối thiểu cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng trong khi những người khác, mặt khác, có sức chịu đựng lớn hơn nhiều.
Về phần mình, proxemics, khoa học nghiên cứu tác động của mối liên hệ của chúng ta trong việc sử dụng không gian, nhắc nhở chúng ta rằng một trong những nguồn lo lắng lớn nhất của chúng ta là nhìn thấy chúng ta cảm thấy "đông đúc" hơn mỗi ngày. Chúng tôi không chỉ có một không gian vật lý nhỏ hơn cho mọi thứ, bây giờ chúng tôi nhận được rất nhiều kích thích, rất nhiều áp lực và tương tác ở tất cả các mặt mà chúng tôi chỉ đặt các bộ lọc mà không có gì. Chúng tôi để mọi thứ đến, nó bắt chúng tôi và bao quanh chúng tôi ...
Chúng ta phải có khả năng quản lý giới hạn cá nhân của mình. Tất nhiên, chúng ta nói về việc học cách đặt khoảng cách về thể chất và tâm lý đối với tất cả các động lực bên ngoài tấn công sự riêng tư của chúng ta và đó là nguồn gây căng thẳng mạnh mẽ. Đôi khi, họ là đồng nghiệp của chúng tôi, những người khác là một môi trường ồn ào, ồn ào, nhỏ bé hoặc ngột ngạt.
Vào những lúc khác, rõ ràng chúng ta không có khả năng đưa ra tiêu cực, để làm rõ những gì chúng ta có thể chịu đựng và những gì không. Rõ ràng khi chỉ ra nơi ranh giới cá nhân của chúng ta sẽ giúp chúng ta liên hệ tốt hơn với nhau, bởi vì chỉ bằng cách này, chúng ta sẽ định hình môi trường xã hội tôn trọng hơn, năng suất hơn và lành mạnh hơn.