Nói với chính mình một thực hành rất trị liệu

Nói to với chính mình có chút điên rồ, cũng như thiết lập một cuộc đối thoại nội bộ để phá vỡ nỗi buồn và những mối quan tâm lan tỏa. Hơn nữa, một vài thực hành có tính trị liệu cao hơn, bởi vì sau tất cả chúng ta đều sống với chính mình và giao tiếp với chính bản thân bạn là một điều gì đó quan trọng, một thứ gì đó mang tính công bằng và cảm xúc cần thiết để phục vụ như chúng ta xứng đáng.

Với thành công lớn, Aldous Huxley nói rằng chỉ có một phần nhỏ của vũ trụ mà chúng ta có thể biết sâu và cải thiện, và phần đó là của chúng ta, thuộc về chúng ta: chính chúng ta. Tuy nhiên, tò mò vì có vẻ như chúng ta không phải lúc nào cũng dành cho nó sự chú ý mà nó xứng đáng. Chúng ta bỏ bê bản thân như một người để cuốn nhật ký cá nhân của mình trong ngăn kéo, giống như ai đó để chìa khóa nhà trong túi của người khác.

"Thậm chí không phải là nhà thám hiểm giỏi nhất thế giới thực hiện các chuyến đi miễn là người đàn ông đó rơi xuống vực sâu của trái tim mình"

-Julien Xanh-

Hơn nữa, như các nhà tâm lý học giải thích cho chúng ta, tất cả chúng ta đều sử dụng đối thoại nội bộ; tuy nhiên, chúng tôi làm điều đó theo cách tồi tệ nhất có thể. Một ví dụ, Ethan Kross, nhà khoa học nổi tiếng về tâm lý học cảm xúc tại Đại học Michigan, đã nhận ra rằng con người dễ bị coi thường là tự nói chuyện tiêu cực.

Bản thân anh nhận ra điều đó khi một buổi sáng trong khi chờ điện thoại di động. Không nhận ra điều đó, anh băng qua một con ngựa vằn băng qua đèn đỏ. Sau khi né tránh một chiếc xe sắp chạy qua, anh ta tự làm mình ngạc nhiên bằng cách phát âm tên của chính mình thành tiếng và khiển trách rằng anh ta có thể trở nên ngu ngốc như thế nào.

Hầu hết chúng ta làm điều đó. Khi một cái gì đó không đi như chúng ta mong đợi hoặc chúng ta phạm sai lầm, sẽ không mất nhiều thời gian để rời khỏi tiếng nói lương tâm khao khát đó cho chúng ta biết chúng ta vụng về hay vô dụng như thế nào. Y đó là, cuộc đối thoại nội bộ tiêu cực dai dẳng đó dẫn chúng ta đến tình trạng nghiêm trọng không phòng vệ và mặc váy một cách nguy hiểm vực thẳm của trầm cảm. Hãy tránh nó, hãy thay đổi lời nói.

Nói với chính mình, chìa khóa cho sức khỏe

Giáo sư Ethan Kross, được đề cập ở trên, đã thực hiện một loạt các thí nghiệm tại Đại học Michigan, nơi ông kết luận với một điều thú vị không kém phần hữu ích: những người nói chuyện với chính họ và những người bắt đầu cuộc đối thoại của họ bằng cách phát âm tên của họ đã thành công hơn trong cuộc sống của họ, họ cho thấy sự an toàn cá nhân lớn hơn và được coi là hạnh phúc hơn.

Nó có vẻ ngây thơ với chúng tôi từ cái nhìn đầu tiên. Tuy nhiên, nói chuyện với chính mình cho phép chúng ta một cái gì đó mà chúng ta không thể bỏ qua: bộ não hoạt động tốt hơn nhiều, khả năng nhận thức của nó khéo léo hơn và chúng ta cũng quản lý thế giới cảm xúc của mình một cách thích hợp. Do đó, chúng tôi không phải đối mặt với bất kỳ công thức nào trong manga, cuộc đối thoại nội bộ có lợi ích rõ ràng được hỗ trợ bởi khoa học, và có nhiều nghiên cứu đã cho chúng tôi thấy.

Chúng ta hãy xem chi tiết hơn.

Đối thoại với chính mình cải thiện năng lực trí tuệ của chúng ta

Nói chuyện với chính mình sẽ không làm cho chúng ta thông minh hơn từ ngày này sang ngày khác. Điều gì sẽ xảy ra là chúng tôi sẽ cải thiện năng lực trí tuệ, nghĩa là chúng tôi sẽ tăng cường sự chú ý, khả năng phản ánh, chúng tôi sẽ quyết định tốt hơn, sự tập trung của chúng tôi sẽ tập trung hơn và chúng tôi sẽ kiểm soát những phiền nhiễu.

Một cái gì đó đơn giản như nói với chính mình rằng "Hãy xem María, tập trung hơn và nghĩ xem bạn sẽ làm gì với vấn đề này ..." hoặc "Carlos, bạn đang lãng phí thời gian một cách vô ích, bình tĩnh và suy nghĩ về những gì đang xảy ra", chắc chắn sẽ giúp chúng tôi cải thiện nhiều quá trình nhận thức của chúng tôi.

"Có ba điều cực kỳ khó khăn: thép, kim cương và hiểu biết về bản thân".

-Benjamin Franklin-

Nói chuyện với bản thân cải thiện lòng tự trọng

Mỗi người trong chúng ta sống trong một môi trường nhất định và với một loạt những người mà anh ta trở nên tốt hơn hoặc xấu đi. Tuy nhiên, vượt lên trên tất cả bối cảnh đó, người mà chúng ta chia sẻ cuộc sống thực sự là với chính mình. Tại sao loại trừ chúng ta khỏi phương trình đó? Tại sao không ở lại với chính mình suốt cả ngày để uống trà hoặc cà phê và nói về việc mọi thứ đang diễn ra như thế nào? 

Không ai sẽ gọi chúng tôi là điên, và bất cứ ai làm điều đó chắc chắn sẽ mất một trong những kỹ thuật tốt nhất để tự giúp đỡ và phát triển cá nhân. Đây là một số mẫu nhỏ của nó.

• Nói chuyện với chính mình cho phép chúng ta "tập trung vào khoảnh khắc hiện tại với những cảm xúc hiện tại" để nhận thức về họ, hiểu họ, quản lý họ.
• Cuộc đối thoại nội bộ cũng là một nguồn động lực mạnh mẽ, chân thành nhất, đáng tin cậy nhất và là thứ không bao giờ làm chúng ta thất vọng. Do đó, và ngay cả trong những tình huống bất lợi nhất, không gì có thể mạnh mẽ hơn là tự nói với bản thân rằng "Hãy tiếp tục, Angela, bạn đang có một thời gian khó khăn nhưng bạn không thể bỏ cuộc ngay bây giờ, hãy đến đó".
• Mặt khác, một cái gì đó mà chúng tôi cũng được giải thích trong một ấn phẩm của "Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm hàng quý " có phải vậy không khi nói to chúng ta kích hoạt một "công tắc" trong vỏ não, nơi ý thức của "tôi". Bằng cách này, chúng tôi phát triển một kiểm soát tâm lý tốt hơn để suy nghĩ rõ ràng hơn và hiệu quả hơn.
• Ngoài ra, bằng cách nhường chỗ cho giọng nói bên trong bình tĩnh hơn và an toàn hơn, chúng ta có được viễn cảnh và tương đối hóa những suy nghĩ tiêu cực và động vật nhai lại.

Để kết luận, một cái gì đó nên rõ ràng về lợi ích của việc nói chuyện với bản thân là những điều này sẽ chỉ có thể nếu trước tiên chúng ta có thể kiểm soát cuộc trò chuyện nội bộ tiêu cực. Rằng từng chút thì thầm với chúng tôi rằng "Dù bạn làm gì, mọi thứ sẽ đi sai" hoặc "bạn đã phạm sai lầm một lần nữa, rõ ràng là bạn không có lựa chọn nào khác".

Hãy tránh nó. Rốt cuộc, không có gì tệ hơn là trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta. Ví dụ, hãy nhớ cách Socrates định nghĩa những suy nghĩ: "chúng là một cuộc trò chuyện trung thực mà linh hồn có với chính nó". Hãy cố gắng đừng ngược đãi cô ấy, hãy coi cô ấy là người tốt quý giá và nói chuyện với cô ấy theo cách tích cực, xây dựng và tình cảm.

7 chiến lược vô hiệu hóa những suy nghĩ tiêu cực Những suy nghĩ tiêu cực trở thành mối đe dọa khi chúng ta nuôi chúng. Chúng tôi dạy bạn làm thế nào để vô hiệu hóa chúng với các chiến lược này. Đọc thêm "