Đánh giá sự lo lắng khi nỗi sợ rằng họ coi trọng phẩm chất của chúng ta

Chúng tôi đã trải qua tất cả các tình huống trong đó khả năng của chúng tôi đã được kiểm tra. Nó có thể đã được trong một cuộc phỏng vấn việc làm hoặc một kỳ thi. Nhưng chúng tôi không chỉ nói về những khoảnh khắc mà chúng tôi phải thể hiện kiến ​​thức của mình liên quan đến một chủ đề cụ thể.

Chúng tôi cũng cảm thấy được đánh giá trong các bối cảnh khác, chẳng hạn như giữa các cá nhân. Khi chúng ta phải nói trước công chúng hoặc trình bày trước một nhóm người, có những lúc chúng ta cảm thấy bị chặn. Vì đã không nói về những khoảnh khắc đó trước khi chúng đưa chúng ta đến với luật pháp tương lai của chúng ta, phải không? Ôi trời ơi!

"Những gì không được đánh giá là mất giá, nhưng những gì được đánh giá kém sẽ xấu đi"

-Thiên thần-

Đánh giá lo lắng là gì?

Sự lo lắng của việc đánh giá xuất hiện khi chúng ta nhận thức theo cách đe dọa khả năng họ coi trọng khả năng của chúng ta trong một lĩnh vực nhất định. Trên tất cả, nó xuất hiện nếu người đó lường trước những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra do hiệu suất kém trong tình huống cụ thể..

Điều này có nghĩa là Chúng tôi tin rằng tại thời điểm đó chúng tôi sẽ làm những điều sai trái và nó sẽ mang lại hậu quả tiêu cực cho chúng tôi. Một ví dụ về điều này sẽ là người phải đối mặt với việc phải nói trước công chúng, nghĩ rằng thần kinh của anh ta sẽ được chú ý và khán giả sẽ nghĩ rằng anh ta không biết anh ta đang nói gì hoặc chủ đề chưa được chuẩn bị tốt. Nói tóm lại, anh ta sẽ nghĩ rằng cuối cùng anh ta sẽ tự biến mình thành kẻ ngốc, người muốn điều đó?

Tất cả chúng ta đều trở nên lo lắng khi họ có thể đánh giá phẩm chất cá nhân của chúng ta, thậm chí còn hơn thế nếu việc đánh giá phụ thuộc vào tương lai của chúng ta, Không Điều này là do sự lo lắng, khi được trình bày với một cường độ có thể giả định, sẽ hoàn thành một chức năng. Nó sẽ làm cho chúng tôi chuẩn bị triển lãm đó tốt hơn và kết quả là tốt hơn.

Vấn đề xảy ra khi sự lo lắng đó trở nên quá mức và cản trở chúng ta. Chúng tôi không thể thực hiện nhiệm vụ hoặc thậm chí cố gắng không làm điều đó. Vì vậy, có lẽ một khi chúng ta đã thoát khỏi tình trạng đó, mọi sự khó chịu sẽ biến mất, nhưng chúng ta không thể sống tránh những tình huống tạo ra sự khó chịu; bên cạnh đó vì đó không phải là giải pháp, bởi vì chúng ta sống trong một xã hội mà chúng ta liên tục bị đánh giá.

Những đặc điểm của tình huống ảnh hưởng đến sự lo lắng đánh giá?

Sự lo lắng đánh giá sẽ xuất hiện, trong ngắn hạn, theo đánh giá mà người đó thực hiện các khả năng mà anh ta phải đối mặt với "thách thức" và cơ hội thành công của đánh giá đó. Điều này cũng ảnh hưởng đến một số đặc điểm của tình huống mà chúng được đánh giá.

Đầu tiên, loại hướng dẫn sẽ là một yếu tố cần xem xét. Đối với những người có mức độ lo lắng cao, tốt hơn là các hướng dẫn không nói về hậu quả tiêu cực hoặc tích cực và họ tập trung vào nhiệm vụ. Mặt khác, nếu có một món quà công khai, những người này sẽ gặp nhiều khó khăn hơn.

Mặt khác, Các đối tượng có đánh giá lo lắng cao có xu hướng diễn giải hiệu suất của họ tệ hơn so với những gì đã được và họ đặc biệt nhạy cảm với kết quả tiêu cực. Hiệu suất của họ cũng sẽ được cải thiện nếu nhiệm vụ không đưa họ đến giới hạn. Hiệu suất cũng sẽ tăng nếu không có áp lực để thực hiện nhiệm vụ trong một thời gian nhất định.

Tóm lại, một số đặc điểm nhất định của tình huống đánh giá sẽ giúp các đối tượng có sự lo lắng đánh giá cao, làm cho mức độ kích hoạt của họ thấp hơn và không ảnh hưởng đến hiệu suất của họ. Do đó, điều này sẽ cải thiện đáng chú ý.

"Những người mù chữ của thế kỷ 21 sẽ không phải là những người không thể đọc và viết, mà là những người không thể học, không học và học lại"

-Alvin Toffler-

Chúng ta có thể làm gì khi đối mặt với sự lo lắng đánh giá??

Điều đó quan trọng, dựa trên những gì chúng ta đã nói về, cố gắng sửa đổi cách chúng ta coi trọng các tình huống đánh giá, không coi chúng là mối đe dọa. Cũng cần có sự liên quan để xem các tài nguyên mà chúng tôi có sẵn để đối mặt với chúng là tốt.

Tương tự như vậy, Thật thuận tiện để tập thể dục trong các kỹ thuật thư giãn, điều này sẽ giúp chúng ta kiểm soát tình hình nhiều hơn. Điều này sẽ đặc biệt hữu ích khi chúng ta nhận thấy rằng một số phần của cơ thể chúng ta bị căng thẳng. Hoặc khi hơi thở của chúng ta bắt đầu run rẩy và tim đập nhanh.

Mặt khác, điều rất quan trọng không phải là tránh các tình huống gây lo lắng đánh giá, mà phải đối mặt với chúng. Khi chúng tôi xác minh rằng chúng tôi có thể đối phó mà không "chết" trong nỗ lực, chúng tôi sẽ cảm thấy tốt hơn với chính mình và giảm mức độ lo lắng trong tình huống tương tự sau đây mà chúng ta phải đối mặt. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể vượt qua những khoảnh khắc này? Chuẩn bị và luyện tập chúng trước đây.

"Lập kế hoạch dài hạn không phải là suy nghĩ về các quyết định trong tương lai, mà là về tương lai của các quyết định hiện tại"

-Peter Drucker-

Để hoàn thành, Nó có liên quan rằng chúng tôi cải thiện cách giao tiếp của chúng tôi. Chúng ta có thể đạt được điều này bằng cách rèn luyện các kỹ năng xã hội và phát huy tính quyết đoán của mình, đó là khả năng bày tỏ ý kiến ​​của mình trong khi tôn trọng người khác và ngay cả khi điều này đi ngược lại với những gì bối cảnh mong đợi..

Cho rằng lo lắng đánh giá thường được khái quát cho các khía cạnh khác trong cuộc sống của người mắc bệnh và không chỉ xuất hiện trước các kỳ thi hoặc nói trước công chúng, điều quan trọng là phải làm việc với nó. Bằng cách này, chúng ta có thể ngăn chặn nhiều cảm xúc tiêu cực xuất hiện. Ngoài ra, chúng tôi sẽ đạt được sự phát triển lớn hơn, cả về cá nhân và chuyên nghiệp. Một cho nó!

Hình ảnh lịch sự của Ryan McGuire.

Làm thế nào để vượt qua nỗi lo lắng để sống hết mình Bạn có cảm thấy như thể bạn đang mộng du trong suốt cuộc đời? Bạn có muốn có nhiều tự do hơn và ít lo lắng hơn? Bạn có muốn sống hết mình, nhưng cảm thấy mọi thứ đè nặng lên bạn? Đọc thêm "