Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi tích cực trong công việc

Nhiều người trong chúng ta chúng ta đã quen với việc ngồi làm việc hầu hết thời gian trong ngày. Bây giờ, dù chúng ta có thể thoải mái, cơ thể chúng ta cần vận động và hoạt động, đặc biệt nếu chúng ta muốn tận hưởng một trạng thái tốt cho sức khỏe, cả về thể chất và tâm lý. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng trong loại tình huống này để nghỉ ngơi tích cực trong công việc.

Tạm dừng hoạt động là thói quen ngắn của các bài tập đơn giản trong những người kết hợp các nhóm cơ, các bài tập về vận động khớp, kéo dài và quan hệ, và được thực hiện tại nơi làm việc. Thời lượng của nó thường là khoảng 10 phút và nên thực hiện chúng sau mỗi hai giờ làm việc. Thực tiễn của nó tạo điều kiện cho chúng ta có thể ngắt kết nối với những gì chúng ta đang làm để kích hoạt lại cơ thể và giải tỏa căng thẳng tích lũy, cũng như cải thiện năng suất của chúng ta, trong số nhiều lợi ích khác. Hãy làm sâu sắc hơn.

Tại sao chúng ta nên nghỉ ngơi tích cực trong công việc?

Có rất nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí khi thực hiện tạm dừng hoạt động sau vài giờ ngồi trong cùng một vị trí. Một số quan trọng nhất là như sau:

• Cải thiện cơ bắp và tư thế.
• Giảm căng thẳng và tăng lòng tự trọng.
• Tăng mức độ tập trung.

Chúng ta hãy xem từng người trong số họ.

1- Cải thiện cơ bắp và tư thế

Dành hàng giờ ngồi ở cùng một vị trí có thể sẽ làm suy yếu cơ bắp của chúng ta, vì mục đích của nó là tập thể dục và theo cách này chúng ta không làm điều đó, ngược lại. Ngoài ra, có lẽ chúng ta cũng không áp dụng một tư thế tốt trên ghế văn phòng, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của chúng ta. 

May mắn thay, nghỉ ngơi tích cực tại nơi làm việc có thể giúp chúng ta giảm bớt những vấn đề này. Ví dụ, thực hiện một thói quen yoga ngắn hoặc thực hiện một số động tác kéo dài Nó sẽ cải thiện cả tư thế và tình trạng cơ bắp của chúng ta. Ngoài ra, nó sẽ ủng hộ sự biến mất của một số cơn đau lưng.

2- Giảm căng thẳng và tăng lòng tự trọng

Việc thiếu tập thể dục có liên quan trực tiếp đến các vấn đề lo lắng và căng thẳng. Mặc dù đang nghỉ ngơi tích cực trong công việc không đủ để thay thế một chế độ tập luyện đầy đủ, vâng, điều đó có thể giúp chúng ta quản lý mức độ căng thẳng cao và sự tích lũy các mối quan tâm trong công việc do quá tải công việc.

Ngoài ra,, Thực hiện loại bài tập này làm tăng sự giải phóng endorphin trong não của chúng ta, dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng. Và điều này, đến lượt nó, bao gồm lòng tự trọng của chúng tôi bởi vì nó thúc đẩy chúng tôi, cho phép chúng tôi cũng để lại đằng sau sự đơn điệu do công việc thường ngày.

3- Tăng mức độ tập trung

Sự chú ý của chúng tôi không được thiết kế để cố định trong một thời gian dài trong cùng một nhiệm vụ. Điều này đặc biệt đúng nếu chúng ta nói về việc nhìn vào màn hình trong thời gian dài. Vì lý do này, tạm dừng hoạt động rất được khuyến khích trong loại tình huống này, vì khuyến khích thông gió và nghỉ ngơi trong vài phút.

Điều này hoạt động bởi vì, khi chúng ta đứng dậy khỏi ghế và thực hiện một hoạt động thể chất, một phần năng lượng tinh thần của chúng ta được nạp lại. Do đó, mặc dù có nhiều thời gian nghỉ hơn và do đó làm việc ít thời gian hơn, chúng tôi có thể tận dụng nó tốt hơn. Do đó, số dư sẽ là tích cực và vào cuối ngày, bạn sẽ có thể hoàn thành nhiều nhiệm vụ hơn.

Làm thế nào để nghỉ ngơi tích cực

Như chúng ta đã thấy, Tạm dừng hoạt động là những khoảnh khắc kích hoạt cho phép chúng tôi thực hiện thay đổi trong động lực làm việc của mình và điều đó cũng giúp chúng ta ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như căng thẳng, mỏi mắt hoặc đau lưng.

Dưới đây là một số bài tập bạn có thể làm trong thời gian nghỉ tích cực tại nơi làm việc.

1- Tập yoga

Yoga là một loại bài tập rất hoàn chỉnh hoạt động không chỉ kéo dài, mà còn tập trung và thở. Kỷ luật này đóng một vai trò rất quan trọng cả trong lĩnh vực sức khỏe cơ thể và tinh thần.

Mặc dù có nhiều tài nguyên để tập yoga, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với một thói quen để giải tỏa căng thẳng.

2- Đi bộ

Đi bộ là bài tập thể chất đơn giản nhất tồn tại, nhưng cũng là một trong những lợi ích nhất. Nếu bạn muốn tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc, bạn chỉ cần đeo tai nghe và đi dạo trong khu phố nơi bạn đang ở.

Theo cách này, bạn sẽ làm sạch tâm trí của bạn, trong khi bạn sẽ kích hoạt cơ bắp của bạn và bạn sẽ giải phóng tất cả các loại chất tích cực trong cơ thể của bạn.

3- Bài tập cho cổ và vai

Cổ và vai là những khu vực có xu hướng tích tụ nhiều căng thẳng về thể chất và tinh thần. Do đó, điều đặc biệt quan trọng là thực hiện một số bài tập tập trung vào các bộ phận này trên cơ thể chúng ta để tải chúng xuống.

Để làm việc cổ chúng ta có thể thực hiện massage bằng cả hai tay ở mặt sau của cái này và ở vùng trên của lưng trong 15 giây hoặc, để uốn cong đầu, cố gắng chạm vào ngực của chúng ta bằng cằm và hơi đưa cằm sang bên phải trong 10 giây và sau đó, sang bên trái.

Mặt khác, nếu chúng ta muốn tập trung vào vai để tránh quá tải mệt mỏi và có thể bị co lại, chúng ta có thể đặt tay lên chúng và vẽ các vòng tròn lớn qua lại đồng thời. Một bài tập khác có thể là đặt hai cánh tay thư giãn dọc theo cơ thể và nâng cao vai như thể chúng ta đang cố gắng chạm vào tai cùng một lúc trong 5 giây và sau đó nghỉ ngơi.

3- Đi lên xuống cầu thang

Bây giờ, điều gì xảy ra nếu chúng ta không có thời gian để học yoga? Nếu chúng ta không thể rời văn phòng để đi dạo công viên thì sao? Trong trường hợp đó, chúng tôi vẫn có một con át chủ bài: đi lên xuống cầu thang.

Và đó có phải là bài tập này, mặc dù cũng rất đơn giản, là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và kích hoạt hệ thống tuần hoàn. Trong một thời gian ngắn, tất cả các cơ bắp của bạn sẽ được kích hoạt; và bạn sẽ nhận thấy làm thế nào tâm trí của bạn rõ ràng hơn và bạn phục hồi một phần năng lượng của bạn.

Như chúng ta thấy, hãy nghỉ ngơi tích cực trong công việc Điều cần thiết là duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Bây giờ công việc là của bạn: bạn sẽ làm công việc nào trong số họ??

Loại bài tập nào là tốt nhất cho não? Tập thể dục không chỉ là một cách giúp chúng ta giữ được vóc dáng tốt để cải thiện tâm trạng mà còn là một cách hoàn toàn tự nhiên để cải thiện trí nhớ và bảo vệ não chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Đọc thêm "