Cảm xúc giúp chúng tôi đáp ứng nhu cầu của chúng tôi

Tất cả mọi người có nhu cầu của các loại khác nhau, như Maslow giải thích với kim tự tháp của mình. Một số là nhu cầu cơ bản, chẳng hạn như thực phẩm và bảo vệ; những người khác có liên quan, chẳng hạn như tình cảm và sự công nhận. Cảm xúc giúp chúng ta đáp ứng nhu cầu của mình, vì chúng giúp chúng ta tồn tại, để phân biệt giữa một tình huống nguy hiểm hoặc một tình huống tạo ra hạnh phúc. Ngoài ra, họ khuyến khích hoặc thúc đẩy chúng tôi liên hệ và giao tiếp với người khác.

Theo cách này, Cảm xúc là bạn đồng hành không thể tách rời của chúng tôi. Vấn đề là, đôi khi, chúng ta cảm thấy mệt mỏi khi ở bên chúng ta cả ngày lẫn đêm. Do đó, chúng ta phải học cách quản lý chúng, để có được sự chung sống trong nhà tốt hơn.

Cảm xúc giúp chúng ta đáp ứng nhu cầu của mình để tồn tại và khuyến khích chúng ta liên quan đến người khác.

Chúng tôi tồn tại và chúng tôi giao tiếp nhờ vào cảm xúc

Cảm xúc là cần thiết cho sự sống còn; một trong những chức năng chính của nó là chuẩn bị cho chúng ta sinh lý cho hành động. Nhiều động vật thể hiện các hành vi cảm xúc được đặc trưng bởi rất hiệu quả, đó là, có những cảm xúc nhất định cho phép chúng ta hành động ngay lập tức. Đây có lẽ là ý nghĩa đầu tiên trong đó cảm xúc giúp chúng ta đáp ứng nhu cầu của chúng ta.

Ví dụ, khi chúng ta cảm thấy sợ hãi vì chúng ta thấy một con rắn, trước khi chúng ta có thể nghĩ liệu nó có độc hay không, cơ thể chúng ta đã phản ứng. Trong trường hợp này, nó làm tăng nhịp tim của chúng ta để nhiều máu đến cơ bắp hơn và chúng ta có thể di chuyển chúng để thoát khỏi nguy hiểm về thể chất. Theo cách này, nếu chúng ta cần nhanh chóng tránh xa khỏi một tình huống, chúng ta không lãng phí thời gian để suy nghĩ và chúng ta sẽ tăng cơ hội sống sót.

Cảm xúc truyền đạt thông tin cho người khác về cách chúng ta nhận thức và giải thích các kích thích, cả bên trong và bên ngoài. Nói chung một phần tốt của giao tiếp này được thực hiện thông qua giao tiếp phi ngôn ngữ. Kiểu giao tiếp này nhanh hơn, tự nhiên hơn và trực quan hơn ngôn ngữ bằng lời nói. Theo cách này, mặc dù không phải là ý định của chúng tôi, việc truyền đạt cảm xúc gây ảnh hưởng đến người khác.

Cảm xúc hướng dẫn chúng tôi, vì họ cung cấp cho chúng tôi thông tin có giá trị về từng tình huống. Chúng giúp chúng tôi xác định xem trải nghiệm đó có phù hợp với chúng tôi hay không tùy thuộc vào việc chúng tôi cảm thấy nó dễ chịu hay khó chịu. Theo cách này, tùy thuộc vào cảm giác của chúng tôi, chúng tôi sẽ muốn lặp lại trải nghiệm hoặc tránh nó. Do đó, cảm xúc giống như một chiếc la bàn bên trong giúp chúng ta định hướng bản thân và làm sáng tỏ những gì quan trọng, do đó cảm xúc giúp chúng ta đáp ứng nhu cầu của mình.

Cảm xúc giúp chúng tôi đáp ứng nhu cầu của chúng tôi

Cảm xúc không tích cực cũng không tiêu cực, chỉ một số là dễ chịu đối với chúng tôi như niềm vui và những người khác thì khó chịu như giận dữ và bất lực. Tất cả cảm xúc đều có mục đích, có giá trị và cần thiết. Chúng tôi có thể hiểu họ như những người bạn đồng hành của chúng tôi, như những người bạn muốn giúp đỡ chúng tôi và cho chúng tôi biết nhu cầu của chúng tôi là gì. Ví dụ:

• Cơn thịnh nộ: chúng tôi cảm thấy tức giận trước một tình huống bất công hoặc trong đó chúng tôi nhận thấy rằng các quyền của chúng tôi đã bị vi phạm. Chúng ta cần đặt ra giới hạn và bảo vệ chính mình.
• Nỗi buồn: chúng tôi cảm thấy buồn khi trải qua sự mất mát của một người, đồ vật, công việc, v.v. Trong nhiều trường hợp, sớm hay muộn chúng ta cần liên hệ với người khác để có được sự thoải mái.
• Sợ hãi: Chúng tôi cảm thấy sợ hãi khi phải đối mặt với một tình huống nguy hiểm. Chúng ta cần cảm thấy được bảo vệ và an toàn.
• Niềm vui: chúng tôi cảm thấy niềm vui khi chúng tôi đã đạt được một cái gì đó, có thể là một trải nghiệm thú vị, một mục tiêu cá nhân, một công việc thành công, hàng hóa vật chất, vv Thông thường chúng ta cần chia sẻ nó với những người khác.

Nếu chúng ta không cảm thấy tức giận, chúng ta sẽ bảo vệ chính mình? Nếu chúng ta không cảm thấy buồn, chúng ta có thể đồng hóa được những mất mát không? Nếu chúng ta không cảm thấy sợ hãi, làm thế nào chúng ta nhận ra rằng chúng ta đang đứng trước một mối nguy hiểm? Nếu chúng ta không cảm thấy niềm vui, làm sao chúng ta biết điều gì mang lại hạnh phúc cho chúng ta và do đó có thể lặp lại nó?? Hãy để cảm xúc hoàn thành chức năng của họ và hướng dẫn chúng ta!

4 chiến lược để điều chỉnh cảm xúc

Cảm xúc có thể hướng dẫn chúng ta, nhưng chúng ta phải tìm đúng cách. Chúng ta không thể để mình bị mang đi bởi những xung động, mà không chú ý đến những suy nghĩ của chúng ta. Cảm thấy bất kỳ cảm xúc là có lợi, nhưng ở một mức độ nhất định. Chúng ta không thể để cảm xúc tràn ngập chúng ta và không cho phép chúng ta thoát ra khỏi nó. Do đó, chúng ta cần biết cách quản lý chúng. Các chiến lược sau đây giúp chúng tôi điều chỉnh chúng:

"Cảm xúc phơi bày vấn đề vì lý do để giải quyết".

-Greenberg, L..-

Xác định

Nhận thức được cảm xúc mà chúng ta đang cảm thấy giúp chúng ta quản lý nó. Biết cách phân biệt, ví dụ, nếu chúng ta buồn hay tức giận và có thể phân biệt được đâu là tình huống cụ thể hoặc ý nghĩ đã làm cho cảm xúc này nảy sinh, cho chúng ta thêm thông tin để hành động phù hợp. Ngoài ra, nhận thức được cảm xúc của chính mình giúp chúng ta nhận ra chúng ở người khác và do đó, có sự đồng cảm nhiều hơn.

Chịu đựng

Như chúng ta đã nói, có những cảm xúc mà chúng ta coi là khó chịu, chẳng hạn như nỗi buồn, mà chúng ta thường cố gắng loại bỏ khỏi tiết mục cảm xúc của mình. Tuy nhiên, chúng ta phải học cách chịu đựng cảm xúc. Cảm xúc đến rồi đi ... như sóng biển. Mọi thứ đều có quá trình của nó. Nếu bây giờ chúng ta buồn, điều đó không có nghĩa là chúng ta sẽ luôn như vậy, cũng không phải chính chúng ta là những người buồn. Do đó, chúng ta không cần phải cố gắng kìm nén cảm xúc. Chúng ta phải chịu đựng cảm xúc, nghĩa là cảm nhận nó, lắng nghe nó, mà không chặn nó hoặc tăng nó.

Tự điều chỉnh

Chúng ta đều có khả năng tự điều chỉnh. Như Greenberg (2000) giải thích, kiến ​​thức về cảm xúc mang lại sự rõ ràng và kiểm soát cá nhân. Nếu chúng ta hiểu rằng một trận chiến trực tiếp chống lại cảm xúc của chúng ta là vô ích, chúng ta có thể kiểm soát chúng nhiều hơn. Điều này có nghĩa là không chỉ để cảm giác biến mất theo thời gian, mà còn cố gắng tách những suy nghĩ tiêu cực làm cho cảm xúc mãnh liệt hơn, làm chúng ta mất tập trung để giảm cường độ của nó, kiểm soát sự bốc đồng, trì hoãn sự hài lòng, v.v. Theo cách này, chúng tôi sẽ chăm sóc bản thân và chúng tôi sẽ tạo điều kiện cho phúc lợi của chúng tôi tăng lên.

Thể hiện và giao tiếp

Ngoài việc có tài nguyên riêng của chúng tôi, chúng tôi cũng có thể, là nhiều hơn, chúng ta phải thể hiện cảm xúc và truyền đạt nó đến những người xung quanh. Cảm xúc cần được chia sẻ. Chúng ta phải tin tưởng người khác và tìm kiếm sự chăm sóc của những người có thể giải tỏa chúng ta, truyền đạt cảm xúc và nhu cầu của chúng ta.

"Phúc cho anh ấy biết rằng chia sẻ nỗi đau là chia rẽ nó và chia sẻ niềm vui là nhân lên nó".

-Facundo Cabral-

Nói tóm lại, cảm xúc giúp chúng ta đáp ứng nhu cầu của mình và hướng dẫn chúng ta biết chúng ta nên hành động như thế nào. Chúng rất có giá trị vì nhờ chúng mà chúng ta có thể tồn tại và giao tiếp. Đầu tiên chúng tôi cảm nhận được cảm xúc và sau đó chúng tôi quyết định những gì chúng tôi làm với họ, do đó chịu trách nhiệm cho hành động của chúng tôi. Vì vậy, hãy mạch lạc với cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta Ngoài ra, hãy làm điều đó một cách quyết đoán, đó là, tôn trọng nhu cầu của chúng ta và của những người khác.

"Bạn không thể tránh những con sóng, nhưng bạn có thể học cách lướt chúng".

-Jon Kabat Zinn-

Tài liệu tham khảo

Greenberg, L. S. (2000). Cảm xúc: một hướng dẫn nội bộ. Bilbao: Desclée de Brouwer.Greenberg, L. S. & Paivio, S.C. (2000). Làm việc với cảm xúc trong tâm lý trị liệu. Madrid: Paidós.

Tất cả cảm xúc đều được chấp nhận, tất cả các hành vi đều không. Tất cả cảm xúc đều được chấp nhận, nhưng chúng tôi cũng chịu trách nhiệm cho những gì chúng tôi làm và cách chúng tôi quản lý tất cả chúng. Khám phá làm thế nào với bài viết này. Đọc thêm "