4 loại đối thoại nội bộ mà bạn nên tránh

Mọi người, đôi khi trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta trải qua những khoảnh khắc đau đớn hoặc những tình huống bất ngờ có tính chất tiêu cực mà chúng ta phải vượt qua. Tuy nhiên, loại trải nghiệm này đánh dấu một số người theo cách họ phát triển một cuộc đối thoại nội bộ có bản chất tiêu cực.

Cuộc đối thoại này tự nó không được khuyến khích, nhưng nó thậm chí còn nguy hiểm hơn khi nó đe dọa ở lại và trở thành một thói quen. Sự thật là không ai được miễn đối mặt với một vấn đề không thể giải quyết.

"Lịch sử không có gì ngoài một cuộc đối thoại, khá kịch tính, nhân tiện, giữa con người và vũ trụ."

-María Zambrano-

Việc không thể giải quyết vấn đề này có thể là do sự phức tạp của nó hoặc do chúng tôi không có đủ công cụ để giải quyết nó. Trong những trường hợp này, và Nếu chúng ta coi trọng vấn đề là quan trọng, việc lo lắng xuất hiện là điều bình thường: thách thức đã được chuyển thành một mối đe dọa.

Lo lắng dự đoán

Trong các loại rối loạn này, thông thường có các cuộc đối thoại nội bộ để củng cố các ý tưởng thuộc loại tiêu cực và rằng họ đưa chúng ta trở lại giai đoạn đau đớn mà chúng ta chưa vượt qua. Điều tồi tệ nhất là trước mỗi trải nghiệm mới nhắc nhở chúng ta về những gì đã xảy ra, chúng ta bắt đầu phản ứng tiêu cực, coi đó là nguy hiểm tiềm tàng.

Lo lắng dự đoán là thành phần chính của loại động lực tư duy này khi họ đã thiết lập chính mình trong chúng ta. Từ đây, người phát triển các tuyên bố bị bóp méo lặp đi lặp lại liên tục và làm tăng sự thống khổ ban đầu, cho đến khi nó trở nên không thể chịu đựng được.

Khi mọi người phải chịu đựng những trạng thái đau khổ và lo lắng, thường phát triển một cuộc đối thoại nội bộ có tính chất thảm khốc. Tất nhiên, tầm nhìn về cuộc sống này là sản phẩm của trạng thái cảm xúc bị thay đổi và do đó, bị bóp méo.

Sự nguy hiểm mà tình huống này có trong đó, Nếu không được sửa chữa kịp thời, nó có thể trở thành một vòng luẩn quẩn điều đó sẽ xấu đi theo thời gian, gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn.

Sự hoảng loạn

Triệu chứng đặc trưng của một cuộc tấn công hoảng loạn bao gồm áp bức ở cấp độ ngực, nhịp tim nhanh, chóng mặt, đổ mồ hôi ở tay và đánh trống ngực. Về mặt sinh học, đây là phản ứng bình thường của động vật có vú chống lại mối đe dọa.

Người hoảng loạn cho rằng đe dọa một tình huống có thể kiểm soát được. Không nhận ra điều đó, cuộc đối thoại nội bộ của bạn củng cố những ý tưởng tiêu cực và thảm khốc của bạn. Đó là lý do tại sao anh ta mất kiểm soát và rơi vào khủng hoảng.

Cuộc khủng hoảng hoảng loạn có thể leo thang và trở nên nghiêm trọng. Nhưng khi chúng ta hành động hiệu quả trước các triệu chứng đầu tiên, nó bị chặn và người đó rời khỏi vòng suy nghĩ tiêu cực. Điều này là có thể bởi vì các cuộc khủng hoảng liên quan đến động lực học tinh thần tiêu cực và do đó, thừa nhận sửa đổi nếu đó là mục đích của chúng tôi.

Phân loại đối thoại nội bộ

Các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học đã phân loại các cuộc đối thoại nội bộ này thành bốn hành động như là nguyên nhân của sự thống khổ hoặc lo lắng. Đó là: thảm họa, tự phê phán, nạn nhân và tự đòi hỏi.

Thảm họa

Lo lắng phát sinh khi tưởng tượng kịch bản thảm khốc nhất có thể. Nó dự đoán sự thật (điều chắc chắn sẽ không xảy ra) và phóng đại chúng.

Điều này dẫn đến một nhận thức sai lầm, điều đó có thể kết thúc một cuộc khủng hoảng hoảng loạn. Cụm từ thiết yếu của kiểu đối thoại nội bộ này là: "mọi thứ có thể trở thành bi kịch khi tôi ít mong đợi nhất".

Người tự phê bình

Các đặc điểm phân biệt anh ta liên quan đến trạng thái phán đoán vĩnh viễn và đánh giá tiêu cực về hành vi của anh ta. Nhấn mạnh những hạn chế và thiếu sót của nó. Điều này dẫn anh ta đến cuộc sống của anh ta.

Có xu hướng phụ thuộc vào người khác và so sánh với người khác để cảm thấy thiệt thòi. Anh ta ghen tị với những người đạt được mục tiêu của mình và anh ta thất vọng vì không thể đạt được mục tiêu của mình. Các cụm từ ưa thích trong loại đối thoại nội bộ này là: Tôi không thể, tôi không có khả năng, tôi không xứng đáng.

Nạn nhân

Phương thức này được đặc trưng bởi cảm giác không được bảo vệ và vô vọng, điều này dẫn đến việc anh ta khẳng định rằng tình trạng của anh ta không có cách chữa trị, rằng anh ta không tiến bộ trong tiến trình của mình. Anh tin rằng mọi thứ sẽ vẫn như cũ và trải qua những trở ngại không thể vượt qua giữa những gì anh muốn và anh.

Anh ta than vãn mọi thứ là gì, nhưng không cố gắng thay đổi chúng. Trong cuộc đối thoại nội bộ, nạn nhân xuất hiện những câu như: không ai hiểu tôi, không ai coi trọng tôi, tôi đau khổ và không quan tâm.

Tự đòi hỏi

Trong tình trạng này, kiệt sức và căng thẳng mãn tính được thúc đẩy trong chức năng của sự hoàn hảo. Anh ấy không khoan dung với những sai lầm và cố gắng thuyết phục bản thân rằng lỗi của anh ta tuân theo lỗi bên ngoài chứ không phải anh ta.

Mặc kệ nghĩ rằng mình không đạt được mục tiêu vì thiếu tiền, địa vị, v.v., mặc dù tự mãn với mọi người. Người tự yêu cầu thực hiện một cuộc đối thoại nội bộ thông qua các cụm từ như: nó không đủ, nó không hoàn hảo, nó không xuất hiện như tôi muốn, v.v..

Kiểm soát

Làm cho chúng tôi nhận thức về loại đối thoại nội bộ này tạo thành một bước tiến lớn đầu tiên để lấy lại quyền kiểm soát và tránh nhận thức tiêu cực về bản thân hoặc bối cảnh của chúng ta, điều cuối cùng chỉ gây ra trạng thái lo lắng của chúng ta.

Sự thay đổi thực sự xảy ra khi chúng ta bắt đầu phát hiện những suy nghĩ tiêu cực này và thay thế chúng bằng những lời khẳng định tích cực. Điều quan trọng là phải kiểm soát hơi thở, thư giãn và đối mặt với các tình huống một cách bình tĩnh. Nếu không, thái độ bi quan và tự hủy hoại sẽ được duy trì.

Không dễ để sửa đổi loại phản ứng này thành những gì chúng ta coi là đe dọa, nhưng điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta muốn thay đổi một thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc hoặc ăn sô cô la quá mức. Tất nhiên rồi, thay đổi một thói quen xấu đòi hỏi sự quyết tâm và nỗ lực, nhưng nó đạt được nếu chúng ta nỗ lực hết mình vào nó.

Những bí quyết để duy trì cuộc đối thoại giải phóng Trong cuộc đối thoại giải phóng, biết cách lắng nghe, biết cách hỏi và biết khi nào nên đưa ra lời khuyên, quản lý tạm dừng cuộc trò chuyện, rất hiệu quả. Đọc thêm "