Chánh niệm chánh niệm và nhận thức đầy đủ

Chính xác là gì chánh niệm? Thuật ngữ này đã được định nghĩa theo những cách khác nhau trong các bài viết khác nhau về chủ đề này, nhưng ít nhiều tất cả các định nghĩa về chánh niệm Chúng trùng khớp ở hai khía cạnh:

• Một nhận thức có chủ ý về tình trạng hiện tại của bạn, suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
• Một thái độ cởi mở đối với những điều này, mà không phán xét.

Một người có thể đạt được trạng thái chánh niệm thông qua thói quen thực hiện một số bài tập thiền. Những bài tập này sẽ giúp bạn nhận thức được cảm xúc và phản ứng hoặc chuyển động của chính bạn để kiểm soát suy nghĩ của bạn.

"Cách tốt nhất để ghi lại khoảnh khắc là chú ý. Đây là cách chúng ta tu luyện chánh niệm. "

-Jon Kabat-Zinn-

Thiền

Thiền liên quan đến chánh niệm không nên nhầm lẫn với thiền liên quan đến thực hành tôn giáo. Có một sự khác biệt giữa hai cơ bản.

Thiền liên quan đến Phật giáo và các tôn giáo khác có liên quan đến việc tập trung vào hơi thở hoặc trong một câu thần chú được lặp đi lặp lại nhiều lần, với mục đích đạt được một loại giác ngộ tâm linh nào đó.

Mặt khác, bài tập tinh thần của ý thức đầy đủ phải được thực hiện với sự chú ý, sáng suốt và chấp nhận một thái độ phê bình tự do để nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của bạn để tránh cảm giác bị áp đảo bởi chúng, và do đó có thể xử lý chúng tốt hơn.

các chánh niệm Nó cần nỗ lực, nhưng nó đáng giá

Để đạt được trạng thái tỉnh táo, bạn cần dành thời gian để rèn luyện trí óc. Nhiều người tham gia một khóa học để học các kỹ thuật liên quan đến ý thức đầy đủ. Nói chung, các khóa học bao gồm một số phiên nhóm với trung bình hai giờ, trong 8 tuần.

Nó không phải là một cây đũa thần hoạt động ngay lập tức, nhưng bạn càng nỗ lực để đạt được nó, bạn càng có thể nhận thấy kết quả tốt.

Tại sao phải dành quá nhiều thời gian để học kỹ năng này? Vâng, cái này có tác dụng tích cực trong các điều kiện như huyết áp cao, bệnh tim và đau mãn tính. Nó cũng làm tăng sự tập trung của bạn và giúp vượt qua trầm cảm, lo lắng và nghiện.

Bằng chứng chứng minh giá trị của chánh niệm

Khi chúng ta thấy tất cả những lợi ích của chánh niệm, chúng ta có thể nghĩ rằng nó có vẻ quá tốt là đúng. Có bằng chứng thực sự rằng nó hoạt động? Vâng, chắc chắn, có.

Theo trang web bemindful.co.uk, Một số nghiên cứu lâm sàng đã cho ra kết quả như sau: giảm 70% lo âu và giảm lo lắng liên tục đến 3 năm sau khi tham gia khóa học. Cũng có sự giảm đi thăm bác sĩ và tăng kháng thể chống lại bệnh tật.

Các nghiên cứu khác cho thấy một giấc ngủ chất lượng tốt hơn và cải thiện các điều kiện vật lý khác nhau như đau cơ xơ và bệnh vẩy nến. Tiến sĩ Timothy A. Pychyl, người đã thực hiện một nghiên cứu về tác động của ý thức, nói rằng thực hành này thậm chí có thể giúp đỡ với sự trì hoãn.

"Chánh niệm là về việc hoàn toàn tỉnh táo trong cuộc sống của chúng ta. Đó là về nhận thức cường độ tinh tế của từng khoảnh khắc. Ngoài ra để có quyền truy cập ngay vào tài nguyên nội bộ của chúng ta để chuyển đổi và chữa lành. "

- Jon Kabat-Zinn-

Chánh niệm và căng thẳng

Giáo sư Mark Milliams của Đại học Oxford giải thích (trong một video trên trang web bemindful.co.uk) như thế nào các chánh niệm giúp kiểm soát căng thẳng và, do đó, góp phần vào việc chúng ta không cảm thấy quá mệt mỏi, quá tải và cáu kỉnh.

Williams tiết lộ một điều rất đáng ngạc nhiên: khi chúng ta luôn vội vàng, chạy từ đây đến đó để làm một ngàn việc, chúng ta trải nghiệm phản ứng cảm xúc giống như khi chúng ta chạy từ một kẻ săn mồi. Stress phá hoại khả năng tập trung và cống hiến của chúng ta cho các nhiệm vụ của chúng ta.

Giáo viên cũng nói rằng ý thức đầy đủ giúp chúng tôi đánh giá cao mọi thứ chúng tôi đang làm và để tìm sự tĩnh lặng trong một thế giới điên cuồng. Bằng cách này, chúng tôi đạt được, do đó, tập trung tốt hơn và bộ nhớ nhiều hơn.

3 cách đơn giản để thực tập chánh niệm trong ngày này sang ngày khác Chánh niệm có sẵn trong tâm trí bạn theo những cách đa dạng nhất: tìm bạn, cách phù hợp nhất với cách sống và nhu cầu của bạn. Đọc thêm "