Chánh niệm cho ngày này qua ngày khác

Giải quyết hiện tại của chúng tôi là nhiệm vụ đang chờ xử lý của hầu hết chúng ta. Ngắt kết nối với những gì trong quá khứ hoặc từ những gì có thể xảy ra trong tương lai và chuyển cảm giác của chúng ta đến đây và bây giờ là cầu nối kết hợp với nội tâm của chúng ta và chính xác, một trong những mục tiêu của chánh niệm.

Triết lý tổ tiên này, rất thời trang hiện nay, mời chúng ta chấp nhận một thái độ cởi mở Trước hết, những gì xảy ra dựa trên thực tiễn chấp nhận. Chánh niệm cho chúng ta khả năng hình dung tâm trí của chúng ta như một không gian không phán xét để giải thoát bản thân khỏi chủ nghĩa tự động mà chúng ta sống đắm chìm ngày này qua ngày khác. Hãy đi sâu vào triết lý tuyệt vời này. 

"Chánh niệm cải thiện sự tự tin và giúp bạn tận hưởng trọn vẹn trải nghiệm".

-Jon Kabat-Zinn-

Tốc độ của thời đại chúng ta

Bao nhiêu lần một ngày chúng ta có cảm giác về tốc độ, không có thời gian để hoàn thành danh sách các mục đích hàng ngày của chúng tôi? Chúng ta sống lâu hơn nhưng với nhịp sống nhanh hơn, dễ bị mất hơi thở và kết nối với chính mình. 

Đó là một thời gian của tốc độ, không xác định và tiếng ồn, rất nhiều tiếng ồn, cả bên ngoài và bên trong (tinh thần). Chúng ta bị bao quanh bởi hàng ngàn nhiệm vụ để làm điều đó đôi khi chúng ta hoãn lại, bắn phá chúng ta liên tục với những ý tưởng và thông tin từ phương tiện truyền thông và môi trường nơi chúng ta đang ở. Để điều này, chúng ta phải thêm tiếng nói bên trong của chúng tôi. Ý nghĩ dường như luôn luôn hiện hữu. Eckhart Tolle đã thiết lập các giải thích sau:

"Tâm trí là một công cụ tuyệt vời nếu được sử dụng đúng. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách nó sẽ trở nên rất phá hoại. Nói một cách chính xác hơn, nó không đến nỗi bạn sử dụng sai ý nghĩ: bạn thường không sử dụng nó, mà là nó sử dụng bạn. Đó là căn bệnh. Bạn tin rằng bạn là tâm trí của bạn. Đó là sự lừa dối. Các cụ đã thu giữtôi "

Chúng ta sống ngược và xuôi, trong khi hiện tại biến mất trong vài giây mà không khó nhận ra điều đó. Không quên sự nghiện ngập trong suy nghĩ của chúng ta mà biểu hiện liên tục. Chúng tôi thích suy nghĩ, tạo ra các giả thuyết về các sự kiện và để bản thân bị mắc kẹt bởi các vòng luẩn quẩn và mê cung của niềm tin của chúng tôi.

Im lặng tâm trí của chúng tôi

Có lẽ chúng ta bỏ qua điều quan trọng nhất, đó là lối ra của những cái bẫy tự áp đặt này đang làm câm lặng tâm trí chúng ta. Chỉ từ bỏ ý tưởng phổ biến và dễ lây lan đến nỗi giải pháp nằm ngoài hoặc xa chính chúng ta, chúng ta sẽ khám phá ra nơi mà hạnh phúc được chờ đợi từ lâu đang ẩn giấu.

Do đó, chúng tôi tìm kiếm các giải pháp ở khắp mọi nơi, theo một ngàn cách có thể, hầu như luôn tập trung vào một cái gì đó bên ngoài, mà không nhận ra rằng chúng hầu như luôn được tìm thấy ở đây và bây giờ. Trong nền tảng gần như chưa được khám phá của mỗi người chúng ta và chúng ta sợ hãi như thế nào.

Họ nói rằng thứ duy nhất mà con người có thể có là hiện tại, ở đây và bây giờ và không nghi ngờ gì, đó là thứ chúng ta lãng phí nhất. Để học cách coi trọng nó, chúng ta có sự giúp đỡ của chánh niệm. Hãy xem nó là gì tiếp theo.

"Tất cả những khổ sở của con người bắt nguồn từ việc không thể ngồi yên lặng, trong sự cô độc của một căn phòng."

-Blaise Pascal-

Chánh niệm là gì?

Từ "Chánh niệm" được biết đến trong tiếng Tây Ban Nha là "chú ý đầy đủ"Và"nhận thức đầy đủ"Và được coi là nền tảng của Phật giáo Nguyên thủy. Nó được xác định với một tập hợp có điểm chung để khắc phục sự chú ý trong thời điểm hiện tại, mà không phán xét và với một thái độ tốt bụng và yêu thương đối với những gì được suy ngẫm. Trong cuộc sống hàng ngày, từ được sử dụng nhiều nhất để nói đến triết lý này là thiền. Trước hết chánh niệm là một kinh nghiệm phải được sống và có những sắc thái riêng.

Nhiều tác giả đã cung cấp cho chúng ta một định nghĩa về chánh niệm như Guy Armstrong nói rằng đó là "biết những gì bạn đang trải qua trong khi bạn đang trải nghiệm nó" Mặt khác, Vicente Simón (2007) đã định nghĩa nó là "năng lực cơ bản và phổ quát của con người, bao gồm khả năng nhận thức được nội dung của tâm trí từng khoảnh khắc."Nhưng chủ yếu là toàn bộ phổ của các định nghĩa hiện tại hội tụ trong ba thuật ngữ: ý thức, kinh nghiệm hiện tại và sự chấp nhận (Germer, 2005).

Do đó, việc sử dụng chánh niệm sẽ có ích để làm im lặng tiếng ồn tinh thần của chúng ta, đó là, để yên lặng và làm dịu tâm trí của chúng ta và nhìn rõ. Vâng, như chúng tôi đã đề cập trước đây, chúng tôi liên tục nghĩ về quá khứ và lập kế hoạch cho tương lai, chiếm một phần lớn trong ngày của chúng tôi. Theo cách này, chúng ta sẽ học cách kết nối với hiện tại của mình và sống những trải nghiệm từ thứ hai đến thứ hai.

Chánh niệm ngụ ý đạt đến trạng thái ý thức cho phép chúng ta chú ý đến trải nghiệm của khoảnh khắc. Trạng thái này được trau dồi và phát triển thông qua thực hành thiền định, tạo thành một cách liên quan đến toàn bộ trải nghiệm. Ngoài ra, cách làm này mang lại cho chúng ta một phương tiện để chúng ta có thể giảm mức độ đau khổ chung và tăng mức độ hạnh phúc (Germer, Siegel và Fulton, 2005).

Mối quan hệ thân - tâm

Một khía cạnh quan trọng cần nhấn mạnh trong việc thực hành chánh niệm hay chánh niệm là sự liên quan được quy cho sự thống nhất giữa tâm trí và cơ thể. Thông qua đó, các cảm giác vật lý có liên quan đến lĩnh vực nhận thức - cảm xúc.

Trong thực hành thiền định, sự kết hợp này là cơ bản và quan trọng. Cả hai thực thể giao tiếp tích cực và liên tục, cấu hình tầm nhìn của một sinh vật tích hợp tương tác với môi trường bên trong của bạn.

Làm thế nào để thực tập chánh niệm hàng ngày

Chánh niệm có thể được thực hành theo những cách khác nhau. Kỷ luật này bao gồm từ thực hành chính thống hoặc truyền thống nhất như thiền vipassana, đến các bài tập và chiến lược được tích hợp vào một chương trình can thiệp trị liệu. Ngay cả các bài tập thở cô lập được thực hiện trong một bối cảnh không chính thức, chẳng hạn như nhà hoặc nơi làm việc, cũng là chánh niệm. Một số thực hành mà chúng ta có thể kết hợp hàng ngày là:

• Thiền trong khi chúng ta đi bộ. Cho chúng tôi một chuyến đi nửa giờ trong khi đào tạo không chỉ cơ thể mà còn tâm trí của chúng tôi là chánh niệm. Chúng ta chỉ cần tìm nhịp điệu của việc đi bộ giải phóng hơn cho chúng ta. Bước tiếp theo sẽ là tập trung sự chú ý của chúng ta vào hơi thở của chúng ta và sau đó nhìn ví dụ, cảm giác của bàn chân trên mặt đất hoặc chạm vào gió trong vòng tay của chúng ta.
• Chánh niệm ở nhà. Chọn một không gian dễ chịu với chúng tôi, không có phiền nhiễu, một khoảnh khắc trong ngày và trên hết, cam kết với chính mình. Chúng ta có thể bắt đầu với 10-15 phút tập trung vào hơi thở hoặc một kỹ thuật mà chúng ta cảm thấy thoải mái và dần dần mở rộng thời gian. Dần dần, chúng ta sẽ trải nghiệm lợi ích của nó.
• Ăn sáng theo nhịp điệu của chánh niệm. Cách thực hành này rất đơn giản và chuẩn bị cho chúng ta bắt đầu ngày mới theo một cách khác. Đó là về kết nối với chính chúng ta kể từ khi chúng ta thức dậy, thay vì bắt đầu với phi công tự động và vội vàng. Bạn chỉ cần ngồi ở một nơi yên tĩnh, không mất tập trung và bắt đầu ăn sáng với sự nhận thức toàn diện. Thế nào? Chú ý đến sự đa dạng của hương vị, mùi hoặc thậm chí là sự đụng chạm của thực phẩm mà chúng ta dùng. Với điều này, chúng tôi sẽ kết nối với hiện tại của chúng tôi.

Thực hành khác có thể được chú ý đến tất cả các cảm giác của cơ thể chúng ta trong khi chúng ta tắm hoặc tập trung vào những âm thanh xảy ra xung quanh chúng ta mà không phán xét chúng.

Một kinh nghiệm phong phú

Như chúng ta thấy, Chánh niệm là một kỹ năng có thể học và rèn luyện. Trong thực tế, bạn càng luyện tập nhiều, kết quả càng tốt và càng dễ tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn. Bản thân nó, sẽ là thiền, nơi những thay đổi, kinh nghiệm, những hiểu biết hay hiểu biết đột ngột được tạo ra.

Chánh niệm là một cách nhìn đặc biệt, một cách quan sát đặc biệt. Thực tiễn của bạn cho phép chúng tôi phát triển mối quan hệ đặc biệt với các sự kiện riêng tư của chúng tôi, đó là, với chính chúng ta và do đó với cách chúng ta trải nghiệm cuộc sống của mình và liên quan đến những người khác. Chánh niệm là một kinh nghiệm mà bạn phải sống.

Tài liệu tham khảo:

Simon, V. (2011). Học cách thực tập chánh niệm. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Nợ tình cảm", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Tất cả chúng sinh là một, Debolsillo, Barcelona.

Tác dụng của thiền đối với não Thiền là một thực hành lành mạnh, có tác dụng mang lại hạnh phúc cho sự cân bằng cảm xúc và tình trạng sức khỏe của bạn nói chung. Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết làm thế nào nó có thể ảnh hưởng đến não của bạn. Đọc thêm "