Chánh niệm cho trẻ học cách quản lý cảm xúc

Chánh niệm cho trẻ em cho chúng ta một loạt các khả năng để cải thiện sự chú ý của chúng sớm, để rèn luyện trí não của bạn trong sự đồng cảm, quản lý bình tĩnh và cảm xúc. Tương tự như vậy, khởi xướng những người bé nhỏ của chúng ta trong thế giới thiền định tạo điều kiện cho họ có thể kết nối tốt hơn với chính mình. Mục đích là để có nhiều kỹ năng hơn khi làm việc trong bất kỳ môi trường nào và đặc biệt là hàng ngày.

Chúng tôi đã biết rằng sử dụng chánh niệm hàng ngày mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích trong thế giới phức tạp của người lớn chúng ta. Những động lực mà chúng ta tham gia - cả trong công việc và ở cấp độ cá nhân - để lại một vết lõm trong chúng ta, thêm chúng ta vào trạng thái căng thẳng và lo lắng, nơi thiền định và mỗi chiến lược được tạo điều kiện bởi Chánh niệm đều hữu ích, công giáo và hiệu quả.

Chúng ta hãy cung cấp cho trẻ em của chúng ta một không gian an toàn, không căng thẳng, không có sự thống khổ. Hãy dạy họ nơi trung tâm của họ là nhờ Chánh niệm, hãy đưa họ đến gần hơn với một không gian yên tĩnh nơi họ có thể hiểu cảm xúc của họ tốt hơn nhiều.

Do đó, nếu chúng hữu ích cho chúng ta, tại sao không mang chánh niệm cho trẻ em? Cần phải nói rằng Đã có nhiều trường học trên khắp thế giới bao gồm thực hành này trong các lớp học. Các bài tập thở, thiền và chánh niệm được đưa vào hàng ngày trong thói quen của trẻ tạo điều kiện cho những thành tựu to lớn đã xảy ra trong quá trình phát triển của chúng.

Tuy nhiên, vâng, Điều cần thiết là loại bài tập này được thiết lập như một phong tục từ rất sớm. Chúng ta đều biết, ví dụ, việc tổ chức một buổi thư giãn lần đầu tiên trong một lớp học cấp ba có thể phức tạp đến mức nào. Mặt khác, những đứa trẻ từ 3-4 tuổi đã nhìn thấy các khía cạnh như lặng lẽ tham dự một số kích thích nhất định hoặc tập trung vào hơi thở của chúng, có thể tiến bộ trong việc phát triển các kỹ năng khác..

Hãy xem bên dưới cách thức và cách thức chúng tôi có thể khởi xướng bạn trong thực tiễn rộng rãi này mang lại kết quả tốt như vậy.

Chánh niệm cho trẻ em: những lợi ích và thách thức hiện tại

Lợi ích của chánh niệm đối với trẻ em được các nước chấp nhận là có liên quan trong giáo dục chẳng hạn như Vương quốc Anh, Canada, Hà Lan, Hoa Kỳ hoặc Úc. Các quốc gia này đặt mục tiêu đưa nó vào các kế hoạch giảng dạy, đến năm 2020 nó sẽ có mặt ở tất cả các trung tâm. Hiện tại, nó đang được giới thiệu dần dần trong các trường mẫu giáo: ý định là tận dụng độ tuổi khi bộ não của trẻ dễ tiếp thu hơn với các thực hành như vậy.

Nếu chúng ta hỏi ở độ tuổi nào thì thuận tiện hơn để bắt đầu với Chánh niệm, câu trả lời có một sắc thái nhỏ về điều cần thiết để tác động. 3 năm chắc chắn là một trong những giai đoạn lý tưởng nhất để làm điều đó, nhưng đừng quên rằng nếu chúng ta muốn đạt được kết quả, chúng ta phải không đổi cho đến khi sự mới lạ trở thành thói quen, thì chúng ta phải tiếp tục với quán tính. Hãy đào sâu hơn một chút.

Tôi quan tâm đến thế giới

Chánh niệm cho trẻ em là mục tiêu chính của nó để đánh thức sự tò mò của chúng, sự chú ý của bạn Làm cho khả năng tuyệt vời của bạn không bao giờ hết hạn, cũng như sự quan tâm của bạn trong việc kết nối với bên ngoài từ một nội thất thoải mái, dễ tiếp thu và tin tưởng hơn.

Tôi chú ý hơn đến những gì xung quanh tôi

Tương tự như vậy, khả năng tập trung chú ý tốt hơn nhiều vào một số kích thích nhất định sẽ tăng cường sự tập trung của bạn. Một cái gì đó chắc chắn rất cần thiết trong thế giới này quá tải với các chất kích thích và chất kích thích, trong đó các bộ lọc ổn định và hợp lý nhỏ nhất để quản lý cảm giác và tuyết lở nhạy cảm.

Tôi hiểu, kiểm soát và hướng những cảm xúc tiêu cực của mình

Mặt khác, như chúng ta đã chỉ ra trước đây, Chánh niệm vượt xa một bản tóm tắt đơn giản các bài tập để thiết lập gần như trong chúng ta như một cách sống. Kỹ thuật, triết lý và cách tiếp cận của họ thường dẫn đến những thay đổi trong chúng ta đủ lớn để cung cấp cho chúng ta những quan điểm mới lạ.

Mặt khác, trẻ em sẽ có thể từ giai đoạn rất sớm để quản lý tốt hơn những cảm xúc tiêu cực của chúng, để hiểu nguồn gốc của sự tức giận hoặc nỗi buồn của chúng để chuyển nó đúng cách. Một cái gì đó như thế anh ta sẽ cải thiện tối đa các kỹ năng xã hội, cách liên quan của mình, ví dụ như tránh các tình huống bạo lực và hung hăng trong lớp học.

"Chánh niệm là một công cụ giúp con em chúng ta có được nhiều tình người hơn. Để không chỉ trở thành công nhân và người tiêu dùng, mà còn trau dồi từ rất sớm khả năng hiện diện trên thế giới và nhận thức được nó đẹp và mong manh như thế nào. "Đứa trẻ là cha của con người", nhà thơ người Anh Wordsworth viết. Cá nhân, tôi đã bị thuyết phục (tất cả mọi thứ và rằng vào lúc này tôi không có bài kiểm tra hay nghiên cứu nào để tiến lên!) Sự chánh niệm đó có thể giúp con cái chúng ta trở thành người lớn tốt hơn ". Paris-

Tâm trí cho trẻ em: các chiến lược hữu ích và thú vị để bắt đầu chúng

Một điều quan trọng mà chúng ta phải làm rõ ngay từ đầu là Chánh niệm cho trẻ em không chỉ giới hạn trong việc dạy chúng cách thiền, cách thư giãn hay cách thở. Nó đi xa hơn nhiều. Chúng ta không thể quên điều đó Chánh niệm cũng liên quan đến thực phẩm, công việc, cách chúng ta liên quan đến nhau, thể thao thậm chí ...

Do đó, chúng ta hãy xem những chiến lược nào chúng ta có thể phát triển để đưa triết lý này được tích hợp vào lối sống của họ. Các yêu cầu là hai: làm cho nó đơn giản và vui vẻ. Đây sẽ là một số chiến lược mà chúng tôi có thể sử dụng với trẻ em từ 3 đến 6 tuổi.

Tôi là Superman hay Wonder Woman

• Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách nói với các em rằng chúng nên chấp nhận lập trường "quyền lực", như thể chúng là siêu anh hùng: đứng thẳng lưng, tay chống nạnh và quan trọng nhất là nhắm mắt lại.
• Họ sẽ trở thành những siêu anh hùng có khả năng phát triển các giác quan của mình đến mức tối đa.
• Trong sự im lặng nghiêm ngặt, họ sẽ nghe thấy tất cả âm thanh bao quanh họ trong 5 phút. Thật tốt khi họ chú ý và thoải mái để mở radar của mình với bất kỳ âm thanh nào, cho dù nhỏ đến mức nào ...

Tôi học cách thở với thú nhồi bông của tôi

Không có gì tốt hơn là sử dụng thú nhồi bông của bạn để chúng học cách thở bằng cách làm theo các hướng dẫn sau:

• Giờ đi ngủ hầu như luôn là thời gian tuyệt vời để dạy họ cách thở một cách thoải mái.
• Đứa trẻ nên đặt thú nhồi bông hoặc búp bê của mình vào bụng.
• Bây giờ, anh ta phải lấy không khí qua mũi đếm đến 4, nhưng nhìn thấy bụng tăng lên và với nó, con thú nhồi bông của anh ta.
• Chứa không khí đó trong 3 giây và sau đó, thở ra bằng miệng xem đồ chơi nhồi bông chìm xuống.

Thời tiết và cảm xúc của tôi

"Bình tĩnh và chăm chú như một con ếch" Đó là một cuốn sách giật gân của Eline Snel. Nó cung cấp các chiến lược thú vị cho cha mẹ để khởi xướng trẻ em trong thiền định. Do đó, một đề xuất thú vị mà tác giả đề xuất để dạy họ nhận ra cảm xúc của họ, là liên quan đến một số trạng thái, chẳng hạn như buồn, giận dữ hoặc vui mừng, với khí hậu.

• Đối với điều này, chúng tôi sẽ khuyến khích bạn chơi trò chơi của các nhà khí tượng học.
• Họ phải nhắm mắt lại và tự hỏi. "Thời gian nào trong tôi? Nếu tôi nắng, tôi ổn, nếu tôi là cơn mưa như trút nước, tôi buồn, nếu tôi là giông bão, tôi tức giận. ".

Cuộc đi bộ "để nhận ra ..."

Chánh niệm cho trẻ em không bị giới hạn trong việc khiến chúng ngồi trong tư thế hoa sen, thiền định. Con cái chúng ta là những sinh vật năng động và phản ứng, mọi người háo hức trải nghiệm, tò mò vô độ, cần tiếp xúc, trò chơi, tương tác liên tục. Do đó, chúng ta phải thích nghi chánh niệm với nhu cầu hàng ngày và nhịp sống của bạn.

Một bài tập rất hiệu quả mà chúng ta có thể thực hiện hàng ngày với họ khi, ví dụ, chúng ta mang chúng hoặc mang chúng từ trường, chúng ta đi bộ với nhau hoặc chúng ta đi mua sắm, đó là để làm cho trò chơi "Tôi nhận ra ... Tôi thấy rằng ... Tôi phát hiện ra rằng ... ".

Nó chỉ là về khuyến khích họ tiếp nhận mọi thứ xung quanh họ và mọi thứ xảy ra dù nhỏ đến đâu, dù nó có vẻ không đáng kể. "Tôi nhận ra rằng từ xa bạn nghe thấy ai đó cười", "Tôi nhận ra rằng người đàn ông đi qua có vẻ buồn", "Tôi nhận ra rằng từ xa bạn nghe thấy tiếng chim kêu với mẹ từ tổ "," Tôi nhận ra rằng một đám mây đã che khuất mặt trời ... "

Để kết luận, chúng tôi rõ ràng rằng có rất nhiều, rất nhiều bài tập chánh niệm mà chúng tôi có thể dạy cho con cái của chúng tôi. Hãy tìm những người phù hợp nhất với độ tuổi và cách sống của bạn. Tương tự như vậy, chúng ta đừng quên là ví dụ tốt nhất cho họ, một tài liệu tham khảo về sự bình tĩnh, cân bằng và tình cảm bền vững.

Trong thời đại vội vã ngày nay, tất cả chúng ta đều nghĩ quá nhiều - chúng ta tìm kiếm quá nhiều - chúng ta muốn quá nhiều - và chúng ta quên mất niềm vui được công bằng ".

-Eckhart Tolle-

Tài liệu tham khảo

Snel, Eline (2013). Bình tĩnh và chăm chú như một con ếch. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Chánh niệm cho trẻ em. Barcelona: Hành tinh.

Biết 4 bước cơ bản để bắt đầu thiền Bắt đầu thiền là đơn giản nếu chúng ta xem xét các bước sau: chánh niệm, sống khoảnh khắc hiện tại, từ bi và quản lý ý nghĩ. Sẵn sàng chưa? Đọc thêm "