Chánh niệm để điều tiết cảm xúc

"Bất cứ điều gì xuất hiện (trong tâm trí), chỉ cần nhìn vào nó"

Ajahn Chah

Chánh niệm, hoặc chú ý đầy đủ, là khả năng của tâm trí để quan sát những trải nghiệm trong cuộc sống của chúng ta với sự chấp nhận, không có đánh giá giá trị và với một tâm trí cởi mở. Nhưng Chánh niệm Nó là nhiều hơn nữa.

Thực hành thường xuyên của nó ủng hộ sự phát triển của các kỹ năng xã hội, tạo điều kiện cho sự hiểu biết và điều tiết cảm xúc của chúng ta.

Nhưng Nó là gì để điều chỉnh cảm xúc của chúng ta?

Tôi cho bạn một ví dụ:

Đã bao nhiêu lần chúng ta xung đột với ai đó vì sự khác biệt về quan điểm hay quan điểm khác nhau? Và trong tình huống này, khi họ dành vài phút hoặc một giờ, chúng tôi nghĩ rằng "Tôi không nên hành động như vậy", "nếu tôi đã bình tĩnh lại, tôi có thể tìm ra giải pháp".

Tại sao chúng ta thấy mọi thứ rõ ràng sau đó mà không phải vào lúc này? Vâng, đây là quy định của cảm xúc, trong có thể kiểm soát chúng trong những tình huống nhất định để tránh phạm sai lầm và làm tổn thương người khác.

Một số thái độ có thể giúp chúng ta để thực hiện điều này thông qua việc thực hành chánh niệm Họ là:

Đừng phán xét

Khi chúng ta bắt đầu trong chánh niệm, chúng tôi ngạc nhiên khi liên tục đưa ra phán xét. Điều này không tiêu cực. Thật tốt khi chúng tôi biết rằng chúng tôi có "năng lực phán xét" này để có thể hành động theo nó.

Chúng ta có thể làm gì? Thật ra, không có gì. Chúng ta không được hành động theo những phán xét này, cũng không được cố gắng chặn chúng, cũng không bám lấy chúng. Chúng tôi phải xem chúng cẩn thận và để chúng đi.

Kiên nhẫn

Sự kiên nhẫn cho thấy rằng chúng tôi hiểu và hiểu rằng mọi thứ xảy ra trong thời gian thích hợp. Nó rất hữu ích khi tâm trí của bạn bị kích động.

Có khó không Vâng, có những người ít kiên nhẫn hơn những người khác. Nhưng ở đây, chúng ta phải hiểu sự kiên nhẫn là cởi mở, hoàn toàn cởi mở với mọi khoảnh khắc, chấp nhận mọi thứ như nó vốn có.

Tâm trí người mới bắt đầu

Điều này có nghĩa, để thể hiện một thái độ tinh thần sẵn sàng nhìn mọi thứ như thể đó là lần đầu tiên. Vì vậy, chúng tôi mở ra những khả năng mới.

Sống trong trạng thái "chánh niệm" có nghĩa là chúng tôi để cho khoảnh khắc hiện tại làm chúng tôi ngạc nhiên.

Chúng ta không cảm thấy tốt khi biết một cái gì đó mới? Giống như trẻ em khi chúng bắt đầu biết tất cả mọi thứ. Hãy sống mọi thứ như thể chúng là một cái gì đó mới và chưa biết.

Tự tin

Việc thực tập chánh niệm giúp có được sự tự tin vào chính mình. Đó là khuyến cáo trực giác tin tưởng mặc dù chúng ta có thể phạm một số "sai lầm".

Học cách tin tưởng bản thân, chịu trách nhiệm là chính mình và học cách lắng nghe chính chúng ta.

Đừng cố

Mặc dù nó là nghịch lý, thiền hay làm "chánh niệm" ngụ ý không làm gì cả. Bất kỳ nỗ lực nào để thực hiện thiền đều có một mục đích là một ý nghĩ làm gián đoạn chánh niệm.

Sự chấp nhận

Chấp nhận không có nghĩa là từ chức mà là nhận ra thực tế, giả sử như nó là.

Từ chức, mặt khác, là một cách thụ động để đối mặt với thực tế. Chúng ta phải thừa nhận sự vắng mặt của sự kháng cự và chấp nhận những gì cuộc sống mang lại cho chúng ta.

Cho đi hoặc cho đi

Cede hoặc buông, ngụ ý không từ chối hoặc tránh. Vì vậy, chúng tôi cho phép chấp nhận trải nghiệm như nó vốn có. Chúng tôi để qua một bên xu hướng từ chối một số khía cạnh của cuộc sống của chúng tôi và chấp nhận những người khác.

Với những thái độ này, chúng tôi sẽ quản lý để điều chỉnh cảm xúc của chúng tôi.

Con người được đặc trưng bởi theo đuổi niềm vui và tránh đau. Nhưng nhiều lần, chúng ta không thể tránh được nỗi đau và thay vì chấp nhận nó, chúng ta có xu hướng đau khổ.

Điều này khiến chúng ta rối loạn cảm xúc cản trở khả năng duy trì ý thức trong thời điểm hiện tại. Những cảm xúc này không chỉ bao gồm tức giận, ghen tuông hoặc sợ hãi, mà còn cả niềm tự hào hay ham muốn.

Tóm lại ...

-Bản án, cũng được gọi là điều kiện học, họ cản trở sự chú ý cảm xúc đầy đủ của chúng tôi với kết quả là tránh hoặc tham gia quá mức vào các sự kiện.

-Sự vắng mặt của sự phán xét cho phép chúng ta chú ý đầy đủ về mặt cảm xúc, dẫn đến nhận ra và chấp nhận mọi thứ khi chúng đến hoặc xảy ra. Điều này sẽ cho phép chúng tôi, trong trường hợp cần thiết, đưa ra quyết định tốt nhất.

-Chánh niệm nó giúp chúng ta đối mặt với những cảm xúc khó khăn vượt qua chúng ta và khó kiểm soát chúng ta.

-Một số cảm xúc là phản ứng bản năng cho phép chúng tôi phản ứng với các mối nguy hiểm ngay lập tức. Mặc dù vậy, chúng ta phải quan sát họ để biết họ và biết cách kiểm soát họ.