Chánh niệm là gì? Chúng tôi làm rõ tất cả các nghi ngờ của bạn!

Nhận thức đầy đủ về những gì xảy ra ở đây và bây giờ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Chúng tôi là một xã hội thôi miên, chương trình hạnh phúc của bạn cho cuối tuần hoặc ngày lễ, được bao quanh bởi các kích thích, thông báo và danh sách các nhiệm vụ sẽ được thực hiện. Để có thể hòa nhập trong cuộc sống của chúng ta, các nguyên tắc của Chánh niệm, có thể mang lại cho chúng ta mà không nghi ngờ gì về những thay đổi rất tích cực, gần như tuyệt vời ...

Alberto là một giám đốc bán hàng trong một công ty nổi tiếng. Sau gần 20 năm làm việc chăm chỉ và hiệu quả, đã phải yêu cầu rời đi vì chấn thương lưng. Ông đã trải qua phẫu thuật và đã trải qua phục hồi chức năng trong bốn tháng dài. Tuy nhiên, anh ấy vẫn phải chịu đựng nỗi đau dữ dội và mặc dù anh ấy tập bơi hàng ngày, anh ấy không trải nghiệm sự cải thiện, không cảm thấy hợp lệ hoặc an toàn.

"Không thể trở thành người khác. Hy vọng duy nhất của chúng tôi là trở thành chính mình đầy đủ hơn ".

-Jon Kabat-Zinn-

Một đồng nghiệp đã khuyên bạn nên đến các lớp học Mindulness. Khi nghe từ đó, Alberto không thể nhịn được cười, bởi vì anh ta luôn thấy những lĩnh vực như một thứ gì đó không có ích, một kỷ luật ít hoặc không có gì khoa học và phản ánh một mốt của những người không biết phải lấp đầy sự nhàm chán của họ.

Thậm chí, anh ta còn không thấy mình ngồi trong tư thế hoa sen đang ngồi thiền với hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Bất chấp tất cả những bình luận axit, bạn của anh khẳng định. "Bạn không mất gì để thử nó một tuần".

Tốt, Sau 7 ngày trải nghiệm đầu tiên đó, Alberto đã thực tập chánh niệm được hai năm rồi. Ở tuổi 49, anh đã học được cách sống bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng, quá tải cơ bắp và quan trọng nhất là anh không còn phải chịu quá nhiều đau đớn ở lưng và đã trở lại làm việc. Ngoài ra, điều anh ấy chú ý nhất trong suốt thời gian này là anh ấy đã áp dụng chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày của mình là anh ấy nhìn cuộc sống theo một cách khác. Cảm thấy rằng bằng cách nào đó, bạn đã kích hoạt nút "đặt lại" cho sự tồn tại của bạn.

Tóm lại, trường hợp của Alberto là bất kỳ ví dụ nào. Hầu hết mọi người đến với Mindulness một cách tình cờ, vì tò mò, không cần thiết hoặc được bạn bè hoặc người quen giới thiệu. Biến, một điều xảy ra gần như luôn luôn là không ai thực sự biết điều gì sẽ xảy ra, nếu nó sẽ hữu ích hoặc loại thay đổi nào loại thiền này tập trung vào chánh niệm có thể có đối với chúng ta.

Để biết nhiều hơn về chủ đề này, chúng tôi đề nghị xem xét lại với chúng tôi cái gọi là Chánh niệm.

Ai "phát minh" chánh niệm? Bạn có bằng chứng khoa học không?

Chánh niệm không được phát minh, nó thực sự được phát triển từ các thực hành thiền Zen và Vipassana truyền thống cổ xưa. Cần lưu ý rằng trong nguồn gốc của nó, tập hợp các kỹ thuật và bài tập này không tìm kiếm thứ gì đơn giản như người đó cảm thấy tốt hơn, mục đích là để thúc đẩy giải phóng cá nhân ... do đó có một thành phần tinh thần.

"Khi bạn kết nối với một cái gì đó, kết nối này ngay lập tức mang lại cho bạn cảm giác sống".

-Jon Kabat-Zinn-

Bây giờ, vào những năm 70, Jon Kabat-Zinn, nhà sinh học hạt nhân, giáo sư danh dự của y học và người sáng lập Phòng khám Giảm căng thẳng tại Đại học Massachusetts, Ông bắt đầu thúc đẩy chánh niệm hay chánh niệm. Bản thân anh ta đã thực hành thiền Thiền từ năm 20 tuổi, và kể từ đó, anh ta đã không ngừng nghiên cứu và chứng minh một cách khoa học những lợi ích cho sức khỏe của chúng ta khi thực hành bài tập này..

Jon Kabat-Zinn

Kể từ đó, hàng ngàn người trên thế giới đã thực hiện chương trình MBSR (Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm) để chống lại chứng đau mãn tính, giảm lo lắng và căng thẳng, khó ngủ và trầm cảm. Ngoài ra, và kể từ khi Giáo sư Kabat-Zin xuất bản năm 1980, bài báo khoa học đầu tiên của ông về ngành học này, mỗi năm có từ 200 đến 800 bài báo được xuất bản chứng thực những lợi ích thực sự của Chánh niệm. 

Hiện tại, cả chương trình MBSR (Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm) và MBCT (Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm) đều là những can thiệp dựa trên chánh niệm có bằng chứng khoa học nhất.

Chú ý là một cơ bắp mà chúng ta phải đào tạo

Daniel Goleman cho biết vào thời điểm đó, sự chú ý là cơ bắp mà chúng ta phải làm việc hàng ngày để dễ tiếp nhận hơn những gì xung quanh chúng ta cũng như những gì xảy ra bên trong chúng ta.

Nếu thực hành có nguồn gốc Phật giáo với hơn 2.500 năm cổ xưa này đã đến phương Tây không phải là tình cờ, thì đó là bởi vì các nhà khoa học như Tiến sĩ Kabat-Zin -among người khác - biết và hiểu rằng xã hội đòi hỏi và đòi hỏi của chúng ta tăng tốc chúng ta, nó làm chúng tôi đau đầu, lo lắng, lo lắng và nhiệm vụ "Hôm nay tôi không đến, hôm nay tôi thiếu thời gian"...

Chúng tôi là những người ăn vội vàng từ 14:30 đến 15:00, chúng tôi đi ngủ sau nửa đêm không phải lần đầu tiên nhìn vào điện thoại di động của chúng tôi, và sau đó, chỉ ngủ vài giờ. Bình minh đón chúng tôi một lần nữa với sự vội vã của nó, với bữa sáng nhanh, với một chiếc xe buýt đi làm trong khi trong tâm trí chúng tôi lại xuất hiện những cụm từ luôn luôn "Tôi đang thiếu một cái gì đó", "Tôi cảm thấy trống rỗng" hoặc tệ hơn nữa "Điều này không có ý nghĩa".

Các nghiên cứu khoa học ở đó để nhắc nhở chúng ta một điều quan trọng: hơn hai ngàn năm trước, những người theo đạo Phật đã sử dụng sự chú ý có ý thức hoặc đầy đủ để phát triển nó như một cơ bắp mạnh mẽ Cho đến nay, nó không chỉ cho phép họ giảm căng thẳng hoặc lo lắng. Bên cạnh tất cả những điều này, họ dễ tiếp nhận những gì xung quanh họ, sáng tạo hơn, họ gần gũi hơn, họ thể hiện sức đề kháng cảm xúc lớn hơn và cũng thích những gì họ làm, mặc dù nhiệm vụ của họ là thường xuyên.

Ăn uống chánh niệm hoặc làm thế nào để ăn một cách có ý thức Ăn uống chánh niệm hoặc ăn có ý thức, có nguồn gốc từ chánh niệm để dạy chúng ta ăn theo cách trực quan và thỏa mãn hơn. Đọc thêm "

Chánh niệm là gì và không phải là gì

Chúng tôi đã nói chuyện vào đầu của Alberto và những ý tưởng hoặc định kiến ​​mà tôi có về Chánh niệm. Trước khi hình thành ý kiến ​​thiên vị hoặc tiêu cực về một chủ đề, luôn luôn nên thông báo và đối chiếu các dữ liệu và nguồn khác nhau để có cái nhìn thực tế hơn về mọi thứ..

Đôi khi, các lĩnh vực hoặc kỷ luật ban đầu khiến chúng ta bị từ chối, đột nhiên có thể trở thành công cụ có giá trị để cải thiện cuộc sống của chúng ta. Minduflness có thể là một trong số đó, do đó, cần xác định cái gì là và cái gì không phải là "chánh niệm".

• Thiền không phải là một tôn giáo. Chánh niệm đơn giản là một phương pháp rèn luyện tinh thần.
• Không cần thiết phải ngồi khoanh chân trên sàn hoặc áp dụng tư thế hoa sen cổ điển. Mặc dù sự thật là hầu hết các bài báo và tạp chí "bán" ý tưởng đó, thực ra, Tâm trí được thực hành ở hầu hết mọi nơi, vị trí hoặc khoảnh khắc, bao gồm chơi thể thao, ngồi hoặc ăn.
• Thực hành chánh niệm sẽ không mất thời gian, nó không phải là điều mà chúng ta nên thực hành từ 5 đến 7 giờ chiều. Khi chúng ta đã nắm vững các hướng dẫn của thiền định, chúng ta có thể thực hiện bất cứ lúc nào mà không phải trả tiền cho các lớp học. Chánh niệm thực sự là một thói quen, một chiến lược tìm cách cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta.
• Thiền không phức tạp. Không phải là làm đúng hay sai, mà thực sự là rèn luyện tâm trí của chúng ta từng ngày để tập trung vào hiện tại, ở đây và bây giờ.
• Chánh niệm không phải là phép màu hay công thức cho hạnh phúc. Nó sẽ không làm cho chúng ta đạt được thành công trong một tháng hoặc đạt được tất cả các mong muốn của chúng tôi. Chánh niệm là một cách, một chiến lược, một cách để phát triển một lương tâm sâu sắc và từ bi hơn về những gì xung quanh chúng ta, để phản ánh chính chúng ta và với những gì xung quanh chúng ta.

Chánh niệm có thể làm gì trong con người bạn

Chánh niệm là một vấn đề thực hành. Ngoài ra, chúng ta phải làm rõ một khía cạnh: Phát triển chánh niệm không đạt được trong một hoặc hai tuần, nó cần thực hành và sẽ. Sự mất tập trung của chúng ta là liên tục, sự bắn phá của các kích thích và suy nghĩ lặp đi lặp lại không dễ dàng dừng lại, và do đó, cần có một sự kiên nhẫn. Tuy nhiên, một khi chúng ta giải quyết chiến lược, những gì chúng ta sẽ nhận thấy hàng ngày là như sau.

"Đừng cố gắng trục xuất suy nghĩ. Hãy cho họ không gian, quan sát họ và để họ đi ".

-Jon Kabat-Zinn-

Chúng tôi nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình

Một trong những lợi ích tốt nhất của chánh niệm là có thể tự điều chỉnh cảm xúc, tự hiểu biết và tự kiểm soát. Dần dần chúng ta sẽ là những bậc thầy và bậc thầy của vũ trụ bên trong của chúng ta, nơi phát triển nội tâm, cởi mở, suy tư và chấp nhận bản thân.

Chúng tôi sẽ cải thiện trí nhớ làm việc của chúng tôi

Bộ nhớ làm việc cho phép chúng ta lưu trữ tạm thời thông tin mới trong não, sau đó phục hồi và xử lý nó. Hệ thống này là cơ bản và thiết yếu trong công việc hàng ngày của chúng tôi, cả hai để thực hiện tốt hơn công việc của chúng tôi và nhận thức chúng tôi như được tích hợp hơn trong hiện tại, trong các nhiệm vụ, mối quan hệ và trách nhiệm của chúng tôi.

Ngăn ngừa triệu chứng trầm cảm

Sự phát triển của trầm cảm hầu như luôn xảy ra với những chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực và mệt mỏi khiến con người rơi vào vực thẳm tăm tối, trong một chiều kích lặp đi lặp lại và hủy diệt. Tuy nhiên, nếu chúng ta bắt đầu tập luyện chánh niệm, nhiều triệu chứng trầm cảm nhẹ có thể mất sức.

Chúng tôi đột nhiên nhận thấy các lựa chọn khác, chúng ta điều tiết cảm xúc tốt hơn, chúng ta giải phóng nút thắt của quá khứ, chúng ta ngừng dự đoán những điều tiêu cực trong tương lai và chúng ta bắt nguồn từ hiện tại đầy cơ hội.

Bạn ủng hộ khả năng phục hồi của bạn

Khả năng phục hồi, khả năng tuyệt vời đó để phục hồi sau nghịch cảnh bằng cách tăng cường sức mạnh, có thể được tăng cường thông qua sự chú ý đầy đủ. Theo giải thích của nhiều nghiên cứu, Chánh niệm ủng hộ sự kết nối và hoạt động của một vùng não gọi là vỏ não trước. Nhờ có nó, sự tự điều chỉnh cảm xúc được ưa chuộng và chúng ta học hỏi từ những kinh nghiệm trong quá khứ để thúc đẩy, trong tương lai, đưa ra quyết định tối ưu hơn.

Ít căng thẳng

Bạn có biết những gì cấu trúc não khác chiếm lấy mỗi khi bạn cảm thấy sợ hãi hoặc cảm thấy muốn trốn thoát? 'Amygdala'. Vùng não này của chúng ta là chìa khóa khi đối phó với căng thẳng, trên thực tế, người ta biết rằng sự kích thích quá mức của amygdala thường dẫn đến trầm cảm và rối loạn lo âu.

Tuy nhiên, tin tốt là thực hành chánh niệm liên tục cho phép chúng ta giảm kích thước của amygdala và giảm hoạt động của nó. Đó không phải là điều chúng ta sẽ nhận thấy trong một hoặc hai tháng, đó là việc luyện tập được tiếp tục mỗi ngày khi từng chút một, bộ não của chúng ta đang trải qua những thay đổi mạnh mẽ, đáp ứng tốt hơn với các tình huống căng thẳng để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.

Để kết luận, có thể nhiều người trong chúng ta chưa tiếp xúc với Chánh niệm, rằng chúng ta coi đó là một thứ không phù hợp với chúng ta, với cách sống của chúng ta ... Làm thế nào tôi sẽ ngồi trong một giờ, với những việc tôi phải làm?

Chà, cần phải nhớ một lần nữa rằng chánh niệm không được thực hành với hai chân bắt chéo, không phải bằng tay hay bằng mắt, nó không phải là cơ thể mà chúng ta sẽ sử dụng, nó là tâm trí, nó là bộ não, điều chúng ta muốn là "giáo dục sự chú ý của chúng ta".

Đó là một tác động có thể bắt nguồn từ cuộc sống của chúng ta, rằng chính John Kabat-Zinn đang đấu tranh cho thiền định, cách tiếp cận bổ sung cho y học cổ truyền để cung cấp một sự trợ giúp toàn diện hơn cho người đó.

Thử nó không tốn kém gì, nhưng nó có thể mang lại cho chúng ta rất nhiều ...

Học cách thiền trong khi đi bộ Ai đó không bao giờ quản lý để học thiền. Tuy nhiên, một cái gì đó dễ dàng như đi dạo có thể cho phép chúng ta tìm thấy trạng thái bình tĩnh hoàn hảo này. Đọc thêm "

Tài liệu tham khảo

-John Kabat-Zinn (2007) Thực hành chánh niệm, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Cuốn sách chánh niệm, Madrid, Kairós

-Thích Nhất Hạnh (2014)  EPhép lạ của chánh niệm, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Chánh niệm và khoa học, Liên minh biên tập