Tôi không thể bộc lộ sự tức giận của mình

Bạn có phải là một trong những người gặp khó khăn khi thể hiện rằng họ đang tức giận hay tức giận? Nếu câu trả lời của bạn là "Tôi không bao giờ tức giận", điều này không đáng tin. Là một nhà tâm lý học, tôi thấy hàng ngày những người tức giận, nhưng những người không thể thể hiện điều đó, những người thậm chí cố gắng tự lừa dối mình và tin rằng họ không tức giận khi họ. Các nghiên cứu khác nhau cho thấy sự tức giận có các thành phần văn hóa, nhưng đó là một cảm giác bình thường và là một phần của việc học cách phát triển cảm xúc.

Theo nghĩa này, bạn sẽ tức giận và điều quan trọng là những gì bạn làm với họ. Ví dụ, biết cách thể hiện sự tức giận của bạn là điều cần thiết để có sức khỏe cảm xúc tốt, hãy nói rằng cần phải "nói tốt" về mặt tâm lý. Do đó, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải quyết lý do tại sao mọi người không thể bày tỏ sự tức giận của họ và chúng tôi cũng sẽ tập trung vào các hậu quả có thể xảy ra do không thể hiện sự khó chịu hoặc tức giận của bạn.

Vậy thì, chúng ta sẽ tiếp tục xem các cụm từ mà tôi thường nghe trong tư vấn và tôi giải thích những gì tôi tìm thấy đằng sau chúng trong mỗi tình huống này. Đây có thể là điểm khởi đầu tốt để xác định lý do tại sao chúng ta không thể thể hiện sự tức giận và những gì có thể được thực hiện để vượt qua rào cản này.

Các lý do tại sao bạn không thể thể hiện sự tức giận của bạn?

"Tôi không thể bày tỏ sự tức giận của mình vì tôi không biết làm thế nào"

Nếu bạn là một trong những người nói "Tôi không thể biểu lộ sự tức giận của mình", lý do chính có thể là bạn không quyết đoán. Sự thiếu sót này có thể là một biểu hiện của:

• Bạn không có khả năng nói những gì bạn nghĩ khi những gì bạn nghĩ đi "trái với hiện tại".
• Bạn cảm thấy không thể làm điều đó mà không mất đi sự căng thẳng.
• Bạn sợ bị tê liệt khi giao tiếp.

Đánh giá rằng chỉ về sự quyết đoán, chúng ta mới có thể tìm thấy một vài cuốn sách dành riêng để nói về nó; tuy nhiên, hầu hết trong số họ vẫn còn trên lý thuyết. Vâng, bước vào lĩnh vực thực tế, Để có thể thể hiện sự tức giận của bạn, điều cần thiết là bạn phải rõ ràng: ý của bạn là gì, bạn cảm thấy gì và bạn phải nói như thế nào?.

Sự chuẩn bị để thể hiện sự tức giận của bạn là chìa khóa để thành công. Hãy tưởng tượng rằng sự tức giận của bạn ở bên ngoài bạn, thực hiện một bài tập về sự xuất hiện và đối tượng hóa của sự sợ hãi hoặc lo lắng. Hãy tự hỏi: Sự tức giận của tôi là gì??, trong hầu hết các trường hợp, câu trả lời sẽ xoay quanh sự không an toàn, nghi ngờ về bản thân và không đối mặt với tình huống và từ bỏ cơ hội phát triển.

"Tôi không thể bày tỏ sự tức giận của mình vì tôi thực sự biết rằng tôi không có lý do gì để cảm thấy như vậy"

Câu hỏi đầu tiên bạn phải tự hỏi mình là "Sự tức giận của tôi nói với tôi là gì? ". Điều rất quan trọng để đạt được lý do cuối cùng cho sự tức giận. Nếu bạn làm điều đó vì lý do ích kỷ hoặc "không có lý do", đơn giản vì mọi thứ không diễn ra như bạn muốn, thật bình thường khi bạn gặp khó khăn khi thể hiện nó.

Vì, sâu thẳm bạn biết rằng bạn không có lý do gì để thoát khỏi cơn giận đó và do đó, bạn tránh làm điều đó. Đừng thể hiện sự tức giận của bạn trong những trường hợp này là một cơ chế bảo vệ, nó bảo vệ bạn khỏi sự lố bịch và ăn năn sau những gì bạn đã nói hoặc làm.

Theo cách này, Điều cần thiết là khi bạn tức giận, bạn có thể có rất rõ lý do cho sự khó chịu này, đó là bạn đặt ra "Tôi có lý do thực sự cho sự tức giận của tôi?". Rõ ràng, bạn có thể nhận ra rằng chiến lược là: Tôi tức giận, tôi không nói gì, tôi phân tích và nếu tôi có lý do rõ ràng và chắc chắn, tôi sẽ nói những gì tôi nghĩ. Bởi vì nếu bạn dừng lại để phân tích lý do cho sự tức giận của bạn và bạn thực sự có chúng, nó sẽ mang lại cho bạn sự an toàn và sức mạnh để thoát khỏi sự tức giận mà bạn có bên trong..

"Nếu tôi thể hiện sự tức giận của mình, tôi cảm thấy có lỗi" 

Nếu bạn thực sự có lý do để tức giận và bạn cảm thấy có lỗi: có điều gì đó không ổn. Đó là, bạn phải chấp nhận rằng tức giận không làm cho bạn tốt hơn hay tồi tệ hơn và nếu bạn tức giận, bạn phải thể hiện nó một cách hiệu quả và đầy đủ. Bạn phải làm việc với lòng tự trọng của mình bởi vì trong trường hợp này, suy nghĩ bạn có (ngăn cản bạn thể hiện sự tức giận của bạn) là "sự tức giận của tôi không quá quan trọng, tốt nhất tôi không nên nói bất cứ điều gì".

Tất cả mọi thứ bạn cảm thấy và sống là đủ quan trọng để bạn đảm nhận và truyền tải, bạn có trách nhiệm truyền sự khó chịu của mình và bạn không phải cảm thấy có lỗi gì cả. Cảm giác tội lỗi là một cảm giác mà bạn phải quản lý, bởi vì nó chỉ khiến bạn bị neo trong việc không làm, trong sự bất động. Suy nghĩ tốt nhất và cách giải thích tốt nhất bạn có thể làm cho một sự tức giận là "sự tức giận của tôi phải được truyền đi và nếu tôi làm đúng thì tôi có quyền làm điều đó".

"Ngay cả khi tôi thể hiện sự tức giận của mình, nó không có giá trị gì, mọi thứ vẫn như cũ"

Cuối cùng, tại thời điểm này, chúng tôi khi đối mặt với tình trạng bất lực đã học, bạn đã học được rằng bất cứ điều gì bạn làm bạn không thể thay đổi tình hình và mọi thứ sẽ tiếp tục làm hại bạn. Nếu bạn cảm thấy đồng cảm với loại khó khăn này khi thể hiện sự tức giận của mình, bạn phải xuống làm việc. Có thể là bạn cần làm một cuộc trò chuyện sạch sẽ với những người xung quanh, với đối tác, gia đình hoặc công việc của bạn.

Theo nghĩa này, Tiến sĩ Martin Seligman giải thích rằng sự bất lực được học không lành mạnh, nó làm bạn suy sụp ở mức độ tâm lý và làm suy yếu khả năng thay đổi và phát triển cá nhân của bạn mỗi ngày. Vậy, Trước tiên, bạn phải xác nhận lý do cho sự tức giận của bạn, để biết liệu chúng có hợp lý hay không, bạn phải biết liệu bạn có đang thể hiện sự tức giận của mình một cách chính xác và theo cách lịch sự không. Bởi vì nếu tất cả những nhiệm vụ này được bảo vệ và hoàn thành tốt, bạn phải đưa ra giải pháp cho những gì khiến bạn cảm thấy sự bất lực đã học, hãy làm việc: bạn sẽ không hối tiếc.

Tức giận, một cảm xúc quyến rũ độc thoại nội tâm của chúng ta Tức giận là một cảm xúc quyến rũ độc thoại nội tâm của chúng ta, bắt cóc chúng ta trong suy nghĩ, lời nói và hành động. Nhưng một cảm xúc có thể được kiểm soát. Đọc thêm "