Ba bài tập thở để thư giãn

Một trong những vấn đề lớn nhất của cuộc sống hiện đại là căng thẳng. Do tốc độ điên cuồng mà chúng ta mang theo hàng ngày, Nhiều người trong chúng ta cảm thấy được tăng tốc, choáng ngợp và vượt qua hoàn cảnh. Do đó, ngày nay hơn bao giờ hết có thể rất hữu ích để học một số bài tập thở để thư giãn.

Hơi thở đã được liên kết với thư giãn trong hàng ngàn năm. Theo các chuyên gia, người dân thế giới phương tây không biết thở đúng cách. Điều này gây ra cho chúng ta tất cả các loại vấn đề, cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tìm hiểu những bài tập thở tốt nhất để thư giãn, để bạn có thể bắt đầu thực hành chúng ngay hôm nay.

Các bài tập thở để thư giãn báo cáo nhiều lợi ích từ thời điểm bạn thực hành chúng.

Mọi người có thể sử dụng những bài tập thở này để thư giãn?

Một số người có niềm tin rằng để có thể sử dụng hơi thở như một phương pháp thư giãn, cần phải học một số môn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền. Tuy nhiên, không có gì khác từ sự thật: với một đào tạo đầy đủ, Tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ tác dụng thư giãn của hơi thở.

Điều duy nhất mà chúng ta sẽ cần là dành một chút thời gian mỗi ngày để tập một số bài tập thở để thư giãn mà chúng ta sẽ thấy dưới đây. Nói chung, Sử dụng năm phút mỗi ngày để thực hiện bài tập chúng tôi chọn sẽ là quá đủ để bắt đầu nhận thấy lợi ích đã kết hợp nó vào thói quen của chúng ta.

Ba bài tập thở tốt nhất

Trong bài viết này, bạn sẽ học ba bài tập thở, mỗi bài đều có hiệu quả đã được chứng minh và được sử dụng trên toàn thế giới bởi hàng ngàn người. Họ là như sau:

• Thở xen kẽ.
• Hít thở theo từng giai đoạn.
• Đếm hơi thở.

Cân nhắc trước

Để tận dụng tối đa lợi ích của ba thực hành này, bạn cần thực hiện chúng theo cách phù hợp. Đối với điều này:

• Áp dụng một tư thế thoải mái, nằm xuống hoặc ngồi thẳng lưng.
• Mặc quần áo rộng thùng thình, điều đó không thắt chặt bạn ở bất cứ đâu và điều đó cho phép bạn tự do di chuyển.
• Luyện tập các bài tập ở một nơi không ai làm phiền bạn, không có tiếng ồn và phiền nhiễu.
• Cố gắng thổi phồng cơ hoành khi bạn hít một hơi thay vì nâng vai. Đây là những gì được gọi là thở sâu.

Bài tập 1. Thở xen kẽ

Bài tập thở đầu tiên để thư giãn mà chúng ta sẽ thấy là bài duy nhất mà không khí đi vào và thoát ra qua mũi, mà không liên quan đến miệng bất cứ lúc nào. Thực hành này dựa trên đưa không khí qua một lỗ trên mũi và giải phóng nó trên lỗ kia, thay đổi thứ tự trong mỗi hơi thở.

Để bắt đầu thực hành nó, bạn chỉ cần thực hiện các bước sau:

• Một khi bạn ở trong một vị trí thoải mái và ở một nơi không có phiền nhiễu, đưa bàn tay chiếm ưu thế của bạn vào mũi của bạn. Bạn sẽ sử dụng nó để tạo kẹp trên lỗ mũi của bạn, sử dụng cho nó chỉ số và ngón tay cái.
• Che lỗ bên phải của mũi bằng một ngón tay của bạn và hít một hơi từ bên trái; cảm hứng phải dài và sâu. Sau đó, che lỗ bên phải và khám phá cái bên trái, giải phóng không khí cho nó.
• Trong hơi thở tiếp theo, bắt đầu bằng cách đưa không khí qua lỗ bên trái và giải phóng nó bên phải. Đi xen kẽ lỗ mũi trong năm phút.

Bài tập 2. Hít thở theo từng giai đoạn

Bài tập thứ hai này bao gồm thở trong ba thời điểm khác nhau: cảm hứng, giữ không khí và hết hạn. Chia nó theo cách này cho phép bạn kiểm soát hơi thở nhiều hơn, bên cạnh việc giúp bạn hít thở sâu hơn.

Chìa khóa để thực hiện bài tập này một cách chính xác là tôn trọng tỷ lệ thích hợp giữa ba giai đoạn. Nếu bạn hít một hơi trong hai giây, bạn nên giữ nó trong bốn giây và thở ra trong sáu giây. Bằng cách này, bạn sẽ bắt đầu thư giãn gần như ngay lập tức.

Bài tập 3: Đếm hơi thở

Bài tập thở cuối cùng để thư giãn mà chúng ta sẽ thấy bao gồm một yếu tố chánh niệm nhất định. Đó là một kỹ thuật mà sẽ giúp bạn có mặt nhiều hơn, cả khi bạn làm việc đó và trong ngày của bạn.

Ý tưởng là thế này: một khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu lấy và trục xuất không khí từ từ và kiểm soát. Nhưng mỗi khi bạn tạo cảm hứng, bạn sẽ phải tính. Mục tiêu của bạn là đạt được một trăm cảm hứng liên tiếp mà không bị phân tâm.

Điều này có vẻ dễ dàng trên giấy, nhưng nó là một bài tập rất khó để thực hiện. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn tránh xa hàng trăm nguồn cảm hứng, thực hành nó sẽ giúp bạn thư giãn và tăng sự hiện diện của bạn ở đây và ngay bây giờ.

7 bài tập thư giãn để giải phóng bản thân (cuối cùng) khỏi sự lo lắng Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian để thực hành một bài tập thư giãn hàng ngày, đó chính xác là thời điểm bạn cần bắt đầu thực hiện. Đọc thêm "