Yoga cho người mới bắt đầu nghệ thuật hài hòa cơ thể và tâm trí

Có một yoga cho người mới bắt đầu, cho những người bước vào kỷ luật thể chất và tinh thần này vì tò mò đơn giản, hoặc cho ai đó đang tìm kiếm một loại trị liệu thay thế để giảm căng thẳng, lo lắng hoặc rối loạn giấc ngủ. Dù động lực của chúng ta là gì, có một loạt các tư thế (asana) sẽ cho phép chúng ta bắt đầu một cách đơn giản trong yoga để khám phá những lợi ích tuyệt vời của nó.

Thông thường, người ta thường nói rằng những người tích hợp thực hành yoga trong cuộc sống hàng ngày của họ, không còn nhìn cuộc sống theo cùng một cách; một cái gì đó thay đổi. Nó có vẻ như là một cường điệu đơn thuần, đặc biệt nếu chúng ta thấy môn học này là một tập các bài tập giới hạn trong việc thực hiện một loạt các tư thế; Nhưng, tuy nhiên, yoga còn nhiều hơn thế. Bởi vì Yoga vượt qua mặt phẳng vật lý để đạt đến cấp độ tinh thần và cảm xúc, thiên về sự cân bằng đó là kinh nghiệm trong tất cả các mặt phẳng của thực tế của chúng ta.

Từ yoga xuất phát từ tiếng Phạn và có nghĩa là hợp nhất, kết hợp lần lượt với các thực hành thiền định của Ấn Độ giáo, Phật giáo và đạo Jain.

Chúng ta đang đối mặt với một bài tập có khả năng mở rộng trong tất cả các lĩnh vực của chúng ta: nó đảm bảo một cơ thể có khả năng chống chịu đồng thời hơn là linh hoạt, một tâm trí tập trung hơn và, họ nói, thậm chí là một tinh thần cao thượng và dễ tiếp thu hơn. Phóng đại hay không, đây là một thực tế được công nhận bởi các tổ chức như Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), nơi chứng thực một số cuộc điều tra về những lợi ích mà nó mang lại trên hết cho sức khỏe tâm thần của chúng ta.

Luôn luôn là thời điểm tốt để thử những trải nghiệm mới và, nếu những điều này là tích cực cũng như bổ ích, thì đáng để thực hiện bước đi và nhận thức được tác động của thực tiễn ban đầu này của Ấn Độ đối với chúng ta, từ đó xuất phát từ tiếng Phạn và có nghĩa là "công đoàn".

Yoga cho người mới bắt đầu: học cách lắng nghe cơ thể và tâm trí

Có một yoga cho người mới bắt đầu và yoga cho những người đã biết nhu cầu của cơ thể họ và những vị trí đó từng ngày, ủng hộ sự cân bằng và hạnh phúc của họ. Điều quan trọng là phải nói điều gì đó quan trọng trước tiên: Nếu chúng ta chưa bao giờ thực hành loại bài tập này, sẽ không thuận tiện khi ép cơ thể hoặc bắt đầu với các kỹ thuật phức tạp. Nếu không, chúng tôi có nguy cơ gây thương tích không cần thiết.

Do đó, lý tưởng là bắt đầu bình tĩnh để hiểu nó như thế nào và thực hành này cung cấp những gì. Bởi vì, như chúng ta đã nói lúc đầu, nó không chỉ là tạo ra một loạt các tư thế với cơ thể của chúng ta. Yoga kết hợp kéo dài với thở sâu và thiền định. Tất cả điều này sẽ cung cấp cho chúng ta từng chút một và nếu chúng ta không đổi, một điều kiện thể chất tốt hơn, linh hoạt hơn, khả năng phổi lớn hơn, nhịp tim hài hòa hơn và ít đau khớp hơn.

Rất đáng để thử, nhưng chúng tôi sẽ thực hiện với sự cân bằng khi tiếp cận với các kỹ thuật này trước tiên được tích hợp vào những gì được gọi là yoga cho người mới bắt đầu.

1. Tư thế chiến binh

Trong thực hành yoga, những gì chúng ta gọi là "asana" (tư thế) được thực hiện, điều này sẽ giúp chúng ta ủng hộ một cuộc đối thoại thân mật và im lặng với chính cơ thể của chúng ta để hiểu bản thân mình hơn một chút, chấp nhận thực tế về thể chất và tinh thần của chúng ta. Vì vậy, trong số các asana này, chúng tôi tìm thấy những người tạo thành một bài tập tốt trong y học dự phòng và đó là điều hoàn hảo để bắt đầu tập luyện yoga. Vị trí của chiến binh là một trong số họ. Hãy xem cách chúng tôi có thể thực hiện nó.

• Đứng trên một tấm thảm
• Tách hai chân và xoay chân của chân trước 90 độ và chân kia, 60º.
• Cảm nhận mặt đất dưới lòng bàn chân của bạn, bởi vì đó là nơi bạn có chỗ đứng và nơi sức mạnh của bạn nổi lên.
• Bây giờ, từng chút một, gấp đôi chân trái cho đến khi đùi song song với mặt đất.
• Hãy cẩn thận rằng đầu gối của bạn phù hợp với gót chân.
• Giữ thẳng lưng và bây giờ nâng cánh tay của bạn.

2. Chó úp mặt

Trong yoga cho người mới bắt đầu, chúng tôi tìm thấy những asana cơ bản hơn trong đó tư thế của con chó ngửa lên và con chó úp mặt chắc chắn là phổ biến nhất. Tuy nhiên, Trong trường hợp chúng tôi chưa bao giờ tập yoga, chúng tôi sẽ bắt đầu với asana đầu tiên, vì nó đơn giản nhất.

• Chúng tôi sẽ nằm úp mặt trên chiếu.
• Bây giờ chúng tôi đặt tay với lòng bàn tay mở ở độ cao ngang vai để tăng lên từng chút một.
• Chúng tôi vươn tay đồng thời cong lưng ra sau.
• Tiếp theo, chúng tôi cũng nâng hông và đầu gối của sàn nhà. Tất cả sức mạnh phải rơi vào vòng tay của chúng tôi.
• Chúng tôi sẽ cố gắng tham gia các xương bả vai, mà không buộc, để xương ức đi về phía trước. Cũng không nên quá tải lưng dưới.

3. Vị trí của thợ đóng giày

Tư thế này bạn sẽ thích. Còn được gọi là "baddha konosana" hoặc bướm, nó là lý tưởng cho tất cả những người mới bắt đầu và một trong những điều quan trọng nhất trong yoga. Đây là những bước chúng ta phải tuân theo.

• Ngồi trên sàn với lưng thẳng. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn với nhau. Không cần thiết phải ép buộc bản thân, đó là tìm kiếm vị trí mà chúng ta cảm thấy tốt nhưng không cảm thấy đau.
• Cảm thấy đầu gối rơi sang hai bên, kéo nhẹ trên đùi và háng của bạn.
• Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy hạ thấp đầu gối xuống một chút, dồn trọng lượng về phía mông nhưng luôn giữ thẳng lưng.
• Bây giờ Lấy ngón chân cái của mỗi bàn chân và cố gắng tách chúng ra một chút. Chú ý áp lực lên gót chân của bạn tăng lên.

4. Tư thế trẻ kéo dài

Bên trong yoga cho người mới bắt đầu, tư thế mở rộng của trẻ em hoặc Utthita balasana chắc chắn là một trong những điều được biết đến nhiều nhất và đồng thời thư giãn. Một khi bạn biết và thực hành nó, bạn sẽ luôn cố gắng tìm kiếm một khoảnh khắc mỗi ngày để trở lại asana này rất công bằng và có lợi. Đây sẽ là các bước để làm theo.

• Chúng tôi sẽ quỳ trên chiếu.
• Chúng tôi sẽ tham gia các ngón chân lớn của bàn chân cũng như gót chân.
• Bây giờ chúng ta sẽ vươn về phía trước, vươn tay ra trước đầu.
• Đặt lòng bàn tay của bạn rộng mở trên thảm.
• Cuối cùng, chúng tôi sẽ tựa trán xuống sàn và thở sâu.

Để kết luận, như chúng ta có thể thấy yoga cho người mới bắt đầu không chỉ đơn giản, mà còn thư giãn và cho phép chúng ta giảm căng cơ và quá tải. Bất cứ khi nào chúng ta làm điều đó mà không buộc bản thân vượt quá hiểu biết về những hạn chế về thể chất của mình, chúng ta có thể dần dần bao gồm các asana mới với sự phức tạp hơn để trải nghiệm những lợi ích của thực hành tổ tiên này nên được khuyến khích.

Chánh niệm cho trẻ em: học cách quản lý cảm xúc Chánh niệm cho trẻ em mở ra một loạt các khả năng để cải thiện sự chú ý, cảm xúc, sự đồng cảm và lòng tự trọng của chúng từ rất sớm. Đọc thêm "