7 thủ thuật tâm lý để có được quyết tâm trong năm mới của bạn

Một năm mới đến và, với nó, một điều không thể tránh khỏi: ảo tưởng về một khởi đầu mới, mong muốn thực hiện các dự án khiến chúng ta tiến bộ như mọi người và thoát khỏi những vấn đề của quá khứ, mong muốn bỏ lại những thói quen mà chúng ta không thích ...

Nói tóm lại, nghị quyết năm mới đến.

Những quyết tâm của năm mới là gì bạn sẽ đánh dấu chính mình?

Ở mức độ nào những ý tưởng thú vị này huyền ảo hơn hoặc thực tế hơn, phụ thuộc nhiều hơn vào chúng tôi, khả năng của chúng tôi và mong muốn mà chúng tôi đặt ra. Tuy nhiên, có một yếu tố khác để xem xét: khả năng sử dụng những gì chúng ta biết về tâm trí con người để làm cho các mục tiêu mới của chúng tôi dễ dàng đạt được hơn.

Hoặc những gì giống nhau, tùy chọn để biết và áp dụng các thủ thuật tâm lý nhất định để đối mặt trong điều kiện tốt nhất những thách thức sẽ đến.

Ở đây bạn có 7 chìa khóa sẽ giúp bạn gần gũi hơn với "cái tôi" của tương lai trong đó bạn muốn trở thành.

1. Chỉ định mục tiêu của bạn

Người ta thường tạo ra các nghị quyết năm mới quá trừu tượng hoặc mơ hồ để bị bức hại. Ví dụ: những mong muốn như "Tôi muốn được tự do hơn" hoặc "Tôi sẽ học hỏi thêm" có xu hướng không là gì vì chúng ta thậm chí không biết những mục tiêu cụ thể nào chúng ta nên đạt được. Thế nào là miễn phí? Chúng ta muốn học gì?

Đó là lý do tại sao nó quan trọng, ngay từ đầu, hãy làm rõ một số mục tiêu cụ thể. Điều này, một mặt, sẽ khiến chúng ta có các mục tiêu nhất quán theo thời gian (điều này sẽ cho phép chúng ta tiếp cận chúng chứ không phải là những "phiền nhiễu" khác) và mặt khác, sẽ giúp đánh giá khách quan nhất có thể Nếu chúng ta đã hoàn thành nghị quyết năm mới của mình hay không.

2. Tạo khoảng

Ở điểm trước chúng ta đã nói về tầm quan trọng của việc chi tiết hóa càng nhiều càng tốt các mục tiêu hoặc mục tiêu phụ mà chúng ta muốn đạt được. Tuy nhiên, một khi điều này được thực hiện, chúng ta có thể chuyển đổi các mục tiêu cụ thể này thành các khoảng với giá trị tối đa và tối thiểu khác đánh dấu những gì chúng ta cho là chấp nhận được. Ví dụ, Nếu chúng ta muốn giảm cân, tốt hơn là đặt mục tiêu phụ là giảm từ 1,2 kg đến 0,8 kg mỗi hai tuần để đặt mục tiêu giảm 1 kg. hai tuần một lần.

Điều này là như vậy bởi vì có bằng chứng cho thấy rằng nếu chúng ta đặt mục tiêu trong các khoảng thời gian, chúng ta cảm nhận chúng là một cái gì đó có thể đạt được và có nhiều động lực hơn..

3. Lập kế hoạch cho các mục tiêu ngắn hạn

Trên thực tế, bước này phục vụ không phải lúc nào cũng để lại cho các nhiệm vụ ngày mai, để đạt được các nghị quyết trong năm mới của bạn, bạn phải bắt đầu ngay hôm nay. Đó sẽ là một cám dỗ gần như không thể cưỡng lại nếu bạn không đặt mục tiêu trung gian (giữa tình hình hiện tại của bạn và cuối năm bắt đầu) vào những thời điểm rất cụ thể của lịch, nhưng nếu bạn chia các kế hoạch phát triển cá nhân của mình thành nhiều phần và bạn sẽ khiến chúng bị phân phối trong các mục tiêu nhỏ hàng ngày hoặc hàng tuần, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu của mình hơn.

Vì thế, không có gì giống như thực hiện các lịch trình được thiết lập tốt và đặt thời hạn ngắn để đạt được các mục tiêu cá nhân nhỏ của bạn.

4. Sử dụng lịch vật lý

Có một lịch vật lý và đặt nó ở một nơi bạn thấy rất thường xuyên là rất quan trọng bởi vì ... điều quan trọng hơn là phải chạy trốn khỏi nó! Nếu lịch của bạn là kỹ thuật số, có lẽ bạn chỉ có thể nhìn thấy nó nếu bạn muốn, bằng cách nhấp vào một số nút nhất định. Mặt khác, một lịch trên giấy có chú thích và ngày được đánh dấu bằng màu sặc sỡ khó bỏ qua. Ngay cả khi bạn muốn.

5. Bắt đầu ngay bây giờ với kế hoạch năm mới của bạn

Một số nghiên cứu cho thấy rằng cuối đêm và những ngày đầu tiên của tháng 1 là một ngày duy nhất để bắt đầu nghiêm túc với các dự án của bạn. Lý do là trong khoảng thời gian nhỏ này chứ không phải ở thời điểm khác, mọi người có xu hướng xem xét rằng chúng tôi đã thay đổi do thực tế là chúng tôi đã đi qua biên giới tạm thời đó là đêm giao thừa và do đó, chúng tôi nghĩ rằng việc "không học" sẽ dễ dàng hơn thói quen cũ và chấp nhận người khác trong khi chúng ta gặp nhau trong những ngày đó.

Nó giống như một cửa sổ cơ hội mở ra trong lịch của chúng ta và điều đó có thể khiến chúng ta ít có khuynh hướng chống lại sự thay đổi. Có thể điều này cũng xảy ra ở quy mô thời gian dài hơn: theo một cuộc điều tra, những người có độ tuổi có chữ số cuối cùng kết thúc vào 9 (29, 39, v.v.) họ có mong muốn lớn hơn để thực hiện các dự án mới và mang đến một ý nghĩa mới cho cuộc sống của họ.

Biết điều này là quan trọng, bởi vì ngay cả khi nó là một cái gì đó ở mức độ vô lý và vô thức, chúng ta có thể tận dụng nó một cách rất hợp lý. Phương pháp rất đơn giản: nếu trong thời gian chúng ta có xu hướng ngừng suy nghĩ về bản thân mình khi mọi người bị xiềng xích theo thói quen của họ, tốt hơn là bắt đầu áp dụng những thói quen mới tại thời điểm đó chứ không phải ở một thói quen khác. Điều này sẽ làm cho việc chuyển đổi sang cách hành xử mới này trở nên thoải mái hơn và có nhiều khả năng trở thành hiện thực.

6. Tận dụng áp lực nhóm

Trong lĩnh vực tâm lý học từ lâu đã biết rằng áp lực nhóm có thể nâng cao khả năng của chúng tôi để phấn đấu một cách rất có ý nghĩa. Ví dụ, các chương trình trị liệu tâm lý để cai thuốc lá thường thành công hơn nếu được thực hiện trong các buổi nhóm và hiệu suất của các vận động viên cũng được cải thiện khi họ phấn đấu bên cạnh những người khác làm điều tương tự, mặc dù về mặt lý thuyết họ không thi đấu giữa vâng.

Đó là lý do tại sao nên chia sẻ các nghị quyết trong năm mới của bạn với người khác và để họ làm điều tương tự, để chia sẻ nguyện vọng của mỗi người. Điều này sẽ tạo ra một loại hợp đồng xung quanh những lời hứa này sẽ khó phá vỡ hơn và sẽ khiến chúng ta tránh xa khả năng cám dỗ của việc ném vào khăn.

7. Đánh giá năm đã trôi qua

Phần này có vẻ ít thú vị và hấp dẫn hơn nhiệm vụ đặt ra các mục tiêu và tưởng tượng về tương lai sẽ đến, nhưng nó cũng rất cần thiết. Tại sao? Bởi vì cho phép chúng tôi hiểu ý tưởng đề xuất mục tiêu năm mới, hoặc giống nhau, để làm cho thời điểm mà một giai đoạn mới của cuộc đời chúng ta bắt đầu thấy là một điều thú vị, lựa chọn đặt lại cho mình những mục tiêu mới, quen với việc coi đây là một dự án nghiêm túc và quan trọng.

Ngoài ra, tất nhiên, điều này sẽ cho phép chúng ta thấy sự tiến bộ của chúng ta trong một số lĩnh vực phát triển cá nhân, điều này rất có động lực và sẽ khiến chúng ta muốn đối mặt với những thách thức sắp tới.