Kỹ thuật tự trọng và cải tiến để cải thiện

Những niềm tin mà chúng ta có về bản thân, những phẩm chất, năng lực, cách cảm nhận hay suy nghĩ mà chúng ta gán cho chính mình, tạo nên “hình ảnh cá nhân” o “hình ảnh tự”. Chúng tôi cảm thấy thông minh hoặc ngu ngốc, có khả năng hoặc không có khả năng, chúng tôi thích hay không. Sự tự đánh giá này rất quan trọng, vì việc nhận ra tiềm năng cá nhân và những thành tựu của chúng ta trong cuộc sống phụ thuộc rất lớn vào nó.

Bằng cách này, những người cảm thấy tốt về bản thân họ, những người có lòng tự trọng tốt, có thể đối mặt và giải quyết những thách thức và trách nhiệm mà cuộc sống đặt ra. Ngược lại, những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng tự giới hạn và thất bại. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn lời khuyên về lòng tự trọng và tự cải thiện. Ngoài ra, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt kỹ thuật nâng cao lòng tự trọng.

1. Lòng tự trọng là gì?
2. Lòng tự trọng được hình thành như thế nào?
3. Kỹ thuật và bài tập để cải thiện lòng tự trọng
4. Bước đầu tiên: đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể
5. Bước thứ hai: thiết lập các nhiệm vụ phải được thực hiện để đạt được nó
6. Bước thứ ba: sắp xếp các nhiệm vụ theo thứ tự mà chúng nên được thực hiện
7. Bước thứ tư: Đưa họ vào chuyển động và đánh giá những thành tựu đạt được

Lòng tự trọng là gì?

Mọi người rất phức tạp và rất khó định nghĩa trong một vài từ. Vì có rất nhiều sắc thái để xem xét, điều quan trọng là không khái quát hóa từ một hoặc hai khía cạnh. Ví dụ:

• Chúng tôi có thể nói chuyện rất nhiều với bạn bè và im lặng ở nhà.
• Trở thành một cầu thủ bóng đá tồi không cho thấy chúng ta là một thảm họa trong tất cả các môn thể thao.
• Rằng một kỳ thi không suôn sẻ không có nghĩa là chúng tôi không phục vụ cho các nghiên cứu.

Khái niệm về bản thân đang phát triển từng chút một trong suốt cuộc đời, mỗi giai đoạn đóng góp cho một mức độ lớn hơn hoặc ít hơn, kinh nghiệm và cảm xúc, điều này sẽ dẫn đến một ý nghĩa chung về giá trị và không có khả năng.

Định nghĩa về lòng tự trọng

Lòng tự trọng là sự đánh giá mà chúng ta tự tạo ra dựa trên những cảm giác và trải nghiệm mà chúng ta đã kết hợp trong suốt cuộc đời. Nó là kết quả của sự tương tác của hình ảnh rằng chúng ta có về bản thân mình với đánh giá cao mà chúng tôi cảm thấy đối với con người của chúng tôi. Nhờ lòng tự trọng, chúng ta có thể đối mặt với những thách thức của cuộc sống hàng ngày với sự tự tin và tự tin.

Lòng tự trọng được hình thành như thế nào?

Thời thơ ấu, chúng ta khám phá ra rằng chúng ta có tay, chân, đầu và các bộ phận khác trên cơ thể. Chúng tôi cũng khám phá ra rằng chúng tôi là những sinh vật khác với những người khác và có những người chấp nhận chúng tôi và những người từ chối chúng tôi. Từ những kinh nghiệm ban đầu về sự chấp nhận và từ chối của người khác là khi chúng ta bắt đầu tạo ra một ý tưởng về những gì chúng ta có giá trị và những gì chúng ta có giá trị hay không. Đứa trẻ mũm mĩm từ nhỏ có thể là một người trưởng thành hạnh phúc hoặc một người trưởng thành không hạnh phúc, hạnh phúc cuối cùng có liên quan nhiều đến thái độ của những người khác đối với cân nặng dư thừa của họ từ khi còn nhỏ.

Thời niên thiếu, Một trong những giai đoạn quan trọng nhất trong sự phát triển lòng tự trọng, người trẻ cần rèn giũa một bản sắc vững chắc và tìm hiểu kỹ khả năng của mình với tư cách cá nhân; Nó cũng đòi hỏi sự hỗ trợ xã hội từ những người khác có giá trị trùng khớp với chính họ, cũng như làm cho bản thân có giá trị để tiến về phía trước với sự tự tin hướng tới tương lai. Đó là thời gian mà cậu bé đi từ sự phụ thuộc vào những người mình yêu thương (gia đình) đến sự độc lập, để tin tưởng vào tài nguyên của chính mình.

Nếu trong thời thơ ấu bạn đã phát triển lòng tự trọng mạnh mẽ, việc bạn vượt qua khủng hoảng và đạt đến độ chín sẽ tương đối dễ dàng. Nếu anh ta cảm thấy không xứng đáng, anh ta có nguy cơ tìm kiếm sự an toàn mà anh ta thiếu theo những cách dễ dàng và bổ ích, nhưng về lâu dài sẽ phá hủy như nghiện ma túy. Trong trường hợp này, chúng ta phải học cách giúp một thiếu niên có lòng tự trọng thấp.

Lòng tự trọng thấp có liên quan đến sự suy nghĩ lệch lạc (cách suy nghĩ không đầy đủ). Những người có lòng tự trọng thấp có một cái nhìn rất méo mó về những gì họ thực sự cảm thấy; đồng thời, những người này duy trì những yêu cầu cầu toàn khác thường về những gì họ nên hoặc đạt được. Người có lòng tự trọng thấp duy trì một cuộc đối thoại với chính mình bao gồm những suy nghĩ như:

• Tăng trưởng quá mức: Từ một sự kiện biệt lập, một quy tắc chung, phổ quát được tạo ra cho bất kỳ tình huống và thời điểm nào: Tôi đã thất bại một lần (trong một điều cụ thể); Tôi sẽ luôn thất bại! (nội tâm hóa vì tôi sẽ thất bại trong mọi thứ).
• Chỉ định toàn cầu: Các thuật ngữ sai lầm được sử dụng để mô tả chính mình, thay vì mô tả lỗi bằng cách chỉ định thời điểm tạm thời xảy ra: Thật vụng về (Tôi)!.
• Suy nghĩ phân cực: Tất cả hoặc không có gì suy nghĩ. Họ đưa mọi thứ đến cực đoan của họ. Có loại tuyệt đối. Nó có màu trắng hoặc đen. Bạn đang ở bên tôi hoặc chống lại tôi. Tôi làm đúng hay sai. Họ không được chấp nhận và họ cũng không biết định giá tương đối. Hoặc nó hoàn hảo hoặc nó không xứng đáng.
• Tự buộc tội: Một là có tội với tất cả mọi thứ. Đó là lỗi của tôi, lẽ ra tôi nên nhận ra!.
• Tùy chỉnh: Chúng tôi cho rằng mọi thứ phải làm với chúng tôi và chúng tôi so sánh bản thân tiêu cực với mọi người khác. Có vẻ tệ, tôi sẽ làm gì với nó!.
• Suy nghĩ đọc: Bạn cho rằng bạn không quan tâm đến người khác, rằng họ không thích bạn, bạn nghĩ rằng họ nghĩ xấu về bạn ... mà không có bằng chứng thực sự về điều đó. Chúng là những giả định dựa trên peregrine và những thứ không thể chứng minh.
• Kiểm soát ngụy biện: Bạn cảm thấy rằng bạn có trách nhiệm hoàn toàn với mọi thứ và mọi người, hoặc bạn cảm thấy rằng bạn không kiểm soát được bất cứ điều gì, rằng bạn là một nạn nhân bất lực.
• Lý luận cảm xúc: Nếu tôi cảm thấy như vậy, đó là sự thật. Chúng tôi cảm thấy đơn độc, không có bạn bè và chúng tôi tin rằng cảm giác này phản ánh hiện thực mà không dừng lại để tương phản nó với những khoảnh khắc và trải nghiệm khác. "Nếu tôi thực sự vô dụng"; bởi vì anh ta "cảm thấy" rằng nó thực sự như thế này

Kỹ thuật và bài tập để cải thiện lòng tự trọng

Lòng tự trọng có thể được thay đổi và cải thiện. Chúng tôi có thể làm một số điều để cải thiện lòng tự trọng, trong số nhiều bài tập có thể, chúng tôi đã quyết định phát triển dự án sau:

Phát triển các dự án để cải thiện cá nhân và cải thiện lòng tự trọng

Một phần quan trọng trong lòng tự trọng của chúng ta được xác định bởi sự cân bằng giữa thành công và thất bại của chúng ta. Cụ thể, đạt được những gì chúng ta muốn và thấy nhu cầu của chúng ta đáp ứng mang lại cảm xúc tích cực và tăng lòng tự trọng.

Nó đã được chỉ ra như một cách để cải thiện lòng tự trọng bằng cách phấn đấu thay đổi những điều chúng ta không thích về bản thân. Chúng tôi sẽ làm việc trên một phương pháp có thể làm cho những thay đổi này dễ dàng hơn. Phương pháp này bao gồm bốn bước nguyên tắc cơ bản:

1. Tạo một mục tiêu rõ ràng và cụ thể.
2. Thành lập nhiệm vụ những gì phải được thực hiện để đạt được nó.
3. Tổ chức các nhiệm vụ theo thứ tự mà chúng nên được thực hiện.
4. Đặt chúng trong chuyển động và đánh giá những thành tựu đạt được.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ phân tích từng bước để cải thiện lòng tự trọng trong các phần sau.

Bước đầu tiên: đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể

Một “mục tiêu” nó có thể là bất cứ điều gì bạn muốn làm hoặc đạt được. Đặt mục tiêu rõ ràng và cụ thể giúp thành công vì nó giúp chúng tôi xác định những gì chúng tôi muốn đạt được. Các mục tiêu mà chúng tôi đề xuất phải đáp ứng một loạt các yêu cầu:

• Chân thành: một cái gì đó chúng ta thực sự muốn làm hoặc muốn đạt được.
• Nhân viên: không phải thứ gì đó được áp đặt bởi ai đó từ bên ngoài.
• Thực tế: hãy xem những gì có thể đạt được trong một khoảng thời gian tương đối ngắn (một vài tuần).
• Chia hết rằng chúng ta có thể xác định các bước hoặc những việc chúng ta phải làm để có được nó.
• Đo lường được: rằng chúng ta có thể xác minh những gì chúng ta đã đạt được và những gì chúng ta cần để đạt được nó.

Ví dụ về mục tiêu và mục tiêu:

• Đạt điểm cao trong một môn học.
• Trở nên phổ biến hơn.
• Làm quen với anh em.
• Làm thể thao.
• Tiết kiệm tiền.

Bước thứ hai: thiết lập các nhiệm vụ phải được thực hiện để đạt được nó

Một khi họ đã hoàn thành mục tiêu mà họ muốn đạt được, hãy yêu cầu họ suy nghĩ về họ sẽ phải làm gì để có được nó. Không phải mọi thứ đều đạt được trong một ngày; để trở nên tốt hơn trong bất kỳ khía cạnh nào bạn đặt ra để thực hiện những nỗ lực nhỏ.

Để thiết lập các mục tiêu hoặc mục tiêu đề xuất, những mục tiêu này cần được đi trước bởi các bước nhỏ và các nhiệm vụ ngắn hạn. Cho họ làm ví dụ về trường hợp người đi xe đạp tham gia tour đạp xe đến Tây Ban Nha. Mục tiêu của nhiều người trong số họ là giành chiến thắng trong cuộc đua. Nhưng, đối với điều này, họ phải vượt qua các giai đoạn khác nhau trong ba tuần (giai đoạn cấp độ, giai đoạn núi, thử nghiệm thời gian). Điều quan trọng là giữ cho những người muốn cải thiện lòng tự trọng của họ có động lực.

Bước thứ ba: sắp xếp các nhiệm vụ theo thứ tự mà chúng nên được thực hiện

Nếu bạn cố gắng thực hiện tất cả các nhiệm vụ cùng một lúc, rất có khả năng sẽ không có gì đạt được. Để đạt được một mục tiêu, điều rất thú vị là nhiệm vụ được ra lệnh phải được thực hiện và một kế hoạch làm việc được thiết lập.

Một khi họ có danh sách các nhiệm vụ họ phải hoàn thành, hãy yêu cầu họ đặt hàng. Thứ tự có thể được thiết lập một cách hợp lý, theo trình tự thời gian mà chúng phải được thực hiện (để làm một ngôi nhà trước khi mái nhà sẽ phải làm nền móng) hoặc, trong trường hợp các nhiệm vụ không cần trình tự thời gian, Bạn có thể bắt đầu với những nhiệm vụ đơn giản nhất đòi hỏi ít nỗ lực hơn, để lại những nhiệm vụ khó khăn nhất hoặc tốn kém nhất cho đến cuối.

Bước thứ tư: Đưa họ vào chuyển động và đánh giá những thành tựu đạt được

Khi dự án cá nhân được soạn thảo, cần phải cam kết với nó và đưa nó vào thực tế. Để đạt được điều này, điều quan trọng là phải đánh giá những nỗ lực được thực hiện. Điều này có thể khó thực hiện cho chính bạn, nhưng nó tương đối đơn giản nếu một thành viên gia đình hoặc bạn bè được yêu cầu giúp chúng tôi đánh giá tiến bộ của chúng tôi.

Chúng ta sẽ thấy một ví dụ trong hình ảnh sau đây trong đó một người xây dựng một dự án tự cải thiện để vượt qua sự nhút nhát:

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Tự trọng và vượt qua: Kỹ thuật để cải thiện nó, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia danh mục phát triển cá nhân và tự giúp đỡ.