Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ cô đơn

Tất cả chúng ta đã trải qua hoặc sẽ trải qua một giai đoạn nào đó trong cuộc đời của chúng ta nỗi sợ cô đơn. Cảm giác này là một trong những khó khăn nhất mà chúng ta có thể trải nghiệm vì nỗi sợ hãi trung tâm dựa trên cảm giác bị bỏ rơi và con người có bản chất xã hội, chúng ta cần tiếp xúc với người khác. Thực tế là mọi người sinh ra một mình và chết một mình, mặc dù thực tế là chúng ta tạo ra những mối liên kết tình cảm trong suốt cuộc đời, điều này là bình thường và cần thiết cho sự phát triển và hạnh phúc của chúng ta, chúng ta cũng phải tự chăm sóc bản thân và tìm thấy sự bình yên và tĩnh lặng. hòa bình ngay cả trong thời kỳ cô đơn.

Như chúng ta có thể thấy, rất phổ biến khi chúng ta trải nghiệm nỗi sợ cô đơn ở một giai đoạn nào đó của cuộc đời, nhưng ¿Nỗi sợ cô đơn đó đến từ đâu? Và trên hết, ¿Làm thế nào chúng ta có thể vượt qua nó? Trong bài viết này của Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi sẽ phân tích nguồn gốc từ đâu và chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một số chìa khóa để tìm hiểu Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ cô đơn.

1. Nguyên nhân của nỗi sợ cô đơn
2. 5 chìa khóa để vượt qua nỗi sợ cô đơn
3. Kết luận

Nguyên nhân của nỗi sợ cô đơn

Để học cách vượt qua nỗi sợ cô đơn, điều quan trọng là chúng ta phải biết cách phát hiện nguyên nhân là gì. Một trong những câu hỏi chính về chủ đề này sẽ là: ¿tại sao một số người sợ cô đơn?

Theo các nhà nghiên cứu và chuyên gia trong lĩnh vực này, cảm giác cô đơn xuất phát từ thời thơ ấu và có liên quan nhiều hơn bất cứ điều gì để phát triển cảm xúc của chúng tôi. Ví dụ, khi chúng tôi có em bé hoặc trẻ em, chúng tôi có một số nhu cầu và điều này không được cha mẹ chú ý hoặc hài lòng, cũng như khi chúng tôi còn nhỏ, chúng tôi liên tục nghe thấy những lời đe dọa từ người lớn rằng chúng tôi sẽ bị bỏ rơi nếu chúng tôi cư xử tồi, trong số những điều khác. Loại tình huống này kích thích trong người một cảm giác bị bỏ rơi, củng cố nỗi sợ cô đơn và qua nhiều năm khiến chúng ta cảm thấy không chuẩn bị để trải nghiệm nó..

Một khía cạnh quan trọng khác cần tính đến là kết hợp với sự phát triển cảm xúc của chúng ta có thể thúc đẩy cảm giác sợ cô đơn này, đó là nói chung trong văn hóa của chúng ta cô đơn được coi là một cái gì đó hoàn toàn tiêu cực. Ví dụ, một người có ít tình bạn không được xem xét giống như một người hòa đồng hơn, thường được đánh giá tích cực hơn..

Đôi khi thực tế không có bạn đời cũng được coi trọng theo cách tiêu cực, trong số các loại tình huống khác khiến con người vô thức sinh ra một nỗi sợ hãi cô đơn nhất định. Mặt khác, mức độ tự tin Những gì bạn có trong bản thân là một yếu tố quyết định khi vượt qua cảm giác cô đơn. Một người với lòng tự trọng thấp có xu hướng trải nghiệm nỗi sợ cô đơn nhiều hơn những người khác có đủ tự tin vào bản thân.

Trong bài viết khác này, chúng tôi khám phá những điểm tích cực của sự cô đơn.

5 chìa khóa để vượt qua nỗi sợ cô đơn

Tất cả mọi người có khả năng vượt qua nỗi sợ cô đơn và cảm thấy bình tĩnh và thanh thản trước những khoảnh khắc trong cuộc sống mà chúng ta cô đơn. Dưới đây chúng tôi trình bày chi tiết 5 chìa khóa có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ cô đơn.

1.- Học cách phân biệt trạng thái cảm xúc của bạn

Ở một mình không giống như cảm thấy cô đơn. Một khía cạnh cơ bản phải được tính đến khi bạn muốn vượt qua nỗi sợ cô đơn, là học cách xác định xem cảm giác đó đến từ sự cô độc hay xuất phát từ trạng thái tinh thần. Ví dụ, trong nhiều trường hợp, bạn có thể bị mọi người vây quanh và cảm thấy cô đơn mặc dù điều đó và ngược lại, bạn có thể ở một mình về thể chất và cảm thấy bình yên với chính mình.

Chỉ là thể chất thường là một tình huống tạm thời mà từ đó cảm giác cô đơn có thể xuất phát, tuy nhiên sự cô đơn đến từ một trạng thái tinh thần điều đó thường sâu sắc hơn, đó là cảm giác trống rỗng, không có gì, thất vọng triền miên, người trải nghiệm nó không tin tưởng vào năng lực cá nhân, cảm xúc và cảm xúc của mình để vượt lên.

2.- Học cách tận hưởng sự cô độc

Cô đơn không hoàn toàn tiêu cực, quá nó có mặt tích cực của nó và bạn phải biết cách tận dụng nó. Một cách để tận dụng những lúc rảnh rỗi khi bạn ở một mình, đó là làm việc hướng nội để hiểu rõ hơn về bản thân, khám phá lại bản thân, đổi mới, phát triển sự sáng tạo và tăng tiềm năng của chính bạn.

các thực hành hướng nội và tận hưởng những khoảnh khắc cô đơn và im lặng là một hành động cơ bản cho sự trưởng thành vì nó cho phép bạn nhận thức rõ hơn về những gì xảy ra với chính mình và khiến bạn độc lập hơn về mặt cảm xúc và lòng tự trọng cao hơn. Điều quan trọng trên hết, là biết cách xen kẽ giữa một mình và đi cùng và cảm thấy bình tĩnh trong cả hai hoàn cảnh để đạt được sự cân bằng lành mạnh.

3.- Giữ liên lạc với người khác

Trong một số trường hợp, có thể là trường hợp nỗi sợ cô đơn rất kích động ngày càng xa người khác do cảm giác thiếu kiểm soát cảm xúc được trải nghiệm và tất cả những gì điều này đòi hỏi, như những suy nghĩ và cảm xúc tạo ra sự khó chịu và kết thúc trong sự cô lập. Ví dụ, một người sợ cô đơn có thể có những suy nghĩ như: “Tôi không muốn bắt đầu một mối quan hệ vì chắc chắn sau một thời gian họ sẽ rời xa tôi và tôi sẽ cảm thấy tồi tệ hơn”, “Tôi sẽ không gọi cho bạn bè vì họ sẽ nói rằng tôi luôn phụ thuộc vào họ”, v.v..

Điều này thay đổi tùy thuộc vào từng người và hoàn cảnh cá nhân, tuy nhiên nó rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn có cảm xúc với bề mặt, tránh sự cô lập và giữ liên lạc với những người gần gũi với bạn như gia đình, bạn bè, cặp vợ chồng, v.v. cũng như rời khỏi nhà và bị phân tâm để giúp giảm bớt đau khổ cảm xúc.

4.- Thực hành thiền

các thực hành thiền giúp điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc. Đó là một đồng minh tuyệt vời để duy trì điều đó cân bằng nội thất cho phép bạn tiến về phía trước, sống từng khoảnh khắc với cường độ và nhận thức, tập trung vào đây và bây giờ, bỏ qua những suy nghĩ đáng lo ngại về những gì đã xảy ra trong quá khứ và sự không chắc chắn về những gì sẽ xảy ra trong một tương lai.

Nó làm tăng khả năng của mọi người để đối phó với các tình huống bất lợi và thích nghi ngay cả với những thay đổi chấn thương. Điều đáng nói là hiện tại có những cuộc điều tra đã chỉ ra cách thiền làm giảm cảm giác cô đơn. Và nó đã được khoa học chứng minh rằng lợi ích không chỉ về tâm lý mà cả thể chất, giúp duy trì sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần.

5.- Đi đến một chuyên gia

Khi cảm giác cô đơn rất mãnh liệt, liên tục và dường như hơn chính bản thân mình, nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe vì chúng có thể xuất hiện triệu chứng trầm cảm và giảm đáng kể chất lượng cuộc sống. Trong những trường hợp này, cần phải đi với một chuyên gia, người sẽ chịu trách nhiệm giúp đỡ bạn và cung cấp cho bạn các công cụ để vượt qua nỗi sợ cô đơn đang cản trở bạn và ngăn bạn sống một cách trọn vẹn và thỏa đáng..

Kết luận

Bằng cách kết luận, chúng tôi có thể chỉ ra rằng tất cả mọi người chúng ta có khả năng vượt qua nỗi sợ cô đơn, vì điều này cần phải học cách ở một mình và tận hưởng nó. Mặc dù lúc đầu nó có thể đau và có vẻ khó khăn, nhưng càng ít tránh, càng dễ học cách sống lành mạnh với nó..

Cô đơn là cần thiết để tăng hạnh phúc và độc lập cảm xúc kể từ khi nó ủng hộ nội tâm. Nó cho phép chúng ta liên hệ với nội tâm của mình và giúp chúng ta cải thiện lòng tự trọng. Cũng cần phải duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa ở một mình và đi cùng.

Cuối cùng, chúng ta phải tính đến việc khi cảm giác cô đơn mãnh liệt đến mức trở thành trầm cảm, việc đi đến một chuyên gia và bắt đầu điều trị là rất quan trọng..

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ cô đơn, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia danh mục phát triển cá nhân và tự giúp đỡ.