Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ bóng tối

Bạn có sợ bóng tối? Bạn có hoảng loạn vào ban đêm không? Nỗi sợ bóng tối là điều khá bình thường trong thời thơ ấu. Tuy nhiên, không điều trị đúng cách có thể dẫn đến một nỗi ám ảnh. Nếu đây là trường hợp của bạn, trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một số chiến lược để vượt qua nỗi sợ hãi này.

Sợ bóng tối hoặc nytophobia là nỗi sợ phi lý về đêm hoặc không gian tối, được tạo ra bởi một nhận thức lệch lạc về não bộ về những gì có thể xảy ra trong những trường hợp đó. Thật ra, trong nỗi sợ bóng tối không phải là màn đêm làm bạn sợ, mà là những rủi ro mà bạn tưởng tượng bạn chạy.

"Sợ hãi luôn sẵn sàng nhìn mọi thứ tồi tệ hơn chúng".

-Tito Livio-

Ở người lớn sợ bóng tối nên được coi là nỗi ám ảnh. Nỗi sợ hãi này thường đến từ những ký ức đau thương cụ thể xảy ra trong bóng tối hoặc từ nỗi kinh hoàng của thời thơ ấu chưa được khắc phục.

Chiến lược vượt qua nỗi sợ bóng tối

Để vượt qua nỗi sợ bóng tối, bạn phải xoa dịu nỗi đau của thời gian đã qua, nói chung từ thời thơ ấu của chúng tôi. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn một cách hợp lý là cách để vượt qua nó. Bạn có thể làm điều đó bằng cách làm theo các chiến lược sau:

1. Tắt đèn tự nguyện

Những người mắc chứng nictofobia thường mệt mỏi và buồn ngủ. Đây là vì giấc mơ sẽ yên tĩnh hơn nhiều nếu bạn ngủ trong bóng tối. Ngay cả ánh sáng mờ cũng ngăn một giấc ngủ sâu. Vấn đề là sự mệt mỏi này có thể làm nổi bật cảm giác sợ hãi.

Những người sợ bóng tối có thể bắt đầu giảm dần ánh sáng khi đi ngủ. Bằng cách thực hiện từng chút một, trong vài ngày, sẽ dễ dàng làm quen và làm quen với ý tưởng hơn, trong khi thực hiện các chiến lược còn lại.

Thực tế đơn giản là nghỉ ngơi nhiều hơn và cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng giúp thúc đẩy bạn ngủ mỗi lần với ít ánh sáng.

2. Tìm một khoảnh khắc thư giãn trong bóng tối vào ban ngày

Ngày cũng có thể cung cấp cơ hội được trong bóng tối.  Tìm một khoảnh khắc thư giãn và tự nguyện ở trong một căn phòng tối. Chơi nhạc thư giãn và cố gắng nghĩ về điều gì đó tích cực.

Ưu điểm của công thức này là bạn có thể kiểm soát thời gian bạn ở trong bóng tối và khi bạn hoàn thành, bạn có thể tận hưởng ánh sáng tự nhiên, rất thoải mái và kích thích. Nhưng hãy nhớ rằng phải là một lựa chọn cá nhân và bạn phải tăng thời gian từng chút một khi bạn cảm thấy an toàn hơn.

3. Thử thách nỗi sợ hãi của chính bạn

Nỗi sợ bóng tối không phải là nỗi sợ thiếu ánh sáng, mà là những suy nghĩ chiếm giữ tâm trí bạn. Tìm hiểu những suy nghĩ đó là gì, những nỗi sợ hãi thực sự và đối mặt với chúng. Nếu mọi thứ xảy ra trong trí tưởng tượng của bạn, bạn có thể kiểm soát và đánh bại mối đe dọa đó. Đừng cảm thấy xấu hổ và thách thức những suy nghĩ đó.

4. Kiểm soát cơ thể của bạn

Trí tưởng tượng có thể kích thích sự sợ hãi, nhưng nó cần cơ thể bạn kết hợp với những tưởng tượng trong tâm trí của bạn để nỗi sợ đó chiếm lấy bạn Do đó, ngay cả khi bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của mình, bạn có thể kiểm soát cơ thể của mình.

Một cách để kiểm soát cơ thể là ngừng thở và di chuyển trong vài giây. Đây là những gì chúng ta làm một cách vô thức khi chúng ta muốn thoát khỏi một tình huống không thoải mái mà không bị nhìn thấy.

Sau vài giây, tránh thở hổn hển thông thường theo sau những tình huống này và kiểm soát hơi thở của bạn bằng cách hết hơi mạnh, như trong một tiếng thở dài. Điều này kích thích trái tim và đưa bạn trở lại với thực tế. Ngoài ra, cách thở này bằng cách thở ra từ từ và mạnh mẽ giúp không khí thư giãn.

Hít thở chậm, tập trung vào hít vào và thở ra từ từ và kiểm soát cũng sẽ giúp bạn kiểm soát các cơn hoảng loạn và sợ bóng tối, và sẽ giúp bạn đi vào vùng tối được kiểm soát.

5. Thay đổi khái niệm "bóng tối" của bạn

Khi bạn học cách cảm thấy thư giãn trong môi trường tối, để kiểm soát các xung động của bạn khi không có ánh sáng và ngủ ít sáng hơn, bạn có thể thay đổi quan niệm về bóng tối như một điều gì đó có lợi cho bạn. Bóng tối sẽ đi từ một khu vực tiêu cực để trở thành một cơ hội để nghỉ ngơi và thư giãn.

"Ngay cả một cuộc sống hạnh phúc cũng không khả thi nếu không có thước đo bóng tối và từ hạnh phúc sẽ mất đi ý nghĩa nếu nó không cân bằng với nỗi buồn. Sẽ tốt hơn nhiều nếu lấy mọi thứ khi chúng đến, với sự kiên nhẫn và công bằng ".

-Carl Jung-

Mất ngủ, có những giấc mơ ngọt ngào Nhiều khi chúng ta không thể ngủ ngon vì sợ không ngủ được trước khi đi ngủ và không cho phép bạn ngủ. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để giải quyết nó, khám phá chúng! Đọc thêm "