Nguyên nhân, triệu chứng không an toàn cá nhân và cảm xúc, cách khắc phục

Sự bất an là một trạng thái tâm lý sinh ra từ lòng tự trọng thấp và thiếu tự tin và có thể trở thành một trở ngại lớn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Những người không an toàn gặp khó khăn trong nhiều lĩnh vực hàng ngày của họ, công việc xã hội, học tập ... Và cảm giác rằng một người không đủ không bao giờ là một trọng lượng rất lớn mà chúng ta phải loại bỏ.

Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, bạn sẽ tìm thấy tất cả thông tin bạn cần về Sự bất an cá nhân và cảm xúc: nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục. Bằng cách này, bạn sẽ có thể biết chi tiết trạng thái tinh thần này để chống lại nó. ¡Hãy chú ý và lưu ý để khắc phục sự bất an!

Bạn cũng có thể quan tâm: Sự non nớt về cảm xúc ở người lớn: nguyên nhân và chỉ số điều trị

1. Sự bất an trong chính mình: nguyên nhân chính
2. Bất an về cảm xúc và cá nhân: triệu chứng
3. Cách khắc phục sự bất an

Sự bất an trong chính mình: nguyên nhân chính

Chúng tôi xác định sự bất an cá nhân như một trạng thái mà chúng ta không thể tin tưởng kỹ năng của chúng ta và chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi không đáp ứng với những kỳ vọng mà chúng tôi áp đặt cho chính mình. Sự bất an cá nhân và cảm xúc thường liên quan đến lòng tự trọng thấp và hình ảnh tiêu cực của chúng ta. Đổi lại, lòng tự trọng thấp có thể được gây ra bởi các yếu tố khác nhau.

¿Tại sao chúng ta không an toàn??

Trong số một số nguyên nhân gây mất an toàn cá nhân và lòng tự trọng thấp, chúng tôi nhấn mạnh những điều sau:

• Kiểu đính kèm không an toàn: Trong những năm đầu đời, chúng tôi xác định khái niệm bản thân dựa trên tình cảm và sự gắn bó mà chúng tôi nhận được từ cha mẹ và / hoặc người chăm sóc. Một loại chấp trước tiêu cực có liên quan đến sự bất an về cảm xúc và lòng tự trọng thấp.
• Áp lực bên ngoài: trong xã hội ngày nay, chúng ta sống liên tục bị áp lực phải thực hiện một loạt các kỳ vọng rằng, trong nhiều trường hợp, trở thành một gánh nặng tâm lý rất quan trọng.
• Kỳ vọng quá caoNhư chúng ta đã đề cập ở điểm trước, việc ép buộc bản thân phải đáp ứng một số mục tiêu đòi hỏi có thể khiến chúng ta thất vọng rất nhiều nếu chúng ta không đạt được tất cả chúng. Do sự thất vọng này, chúng tôi cảm thấy tồi tệ về hiệu suất của mình và điều đó gây ra mức độ không an toàn cá nhân cao.
• Kinh nghiệm tiêu cực hoặc chấn thương: Một trong những nguyên nhân thường gặp nhất của sự bất an ở bản thân là do trải qua một sự kiện đau thương như mối quan hệ lạm dụng hoặc lạm dụng tâm lý.

Thật thú vị khi đề cập rằng có những nghiên cứu được xác định rằng giới cũng có điều kiện không an toàn. Trong các nghiên cứu này, chúng tôi quan sát làm thế nào có sự khác biệt đáng kể giữa phụ nữ và nam giới vị thành niên trong các khía cạnh sau:

• Phụ nữ có lòng tự trọng thấp hơn nói chung và có một khái niệm tự thể chất và cảm xúc thấp, trong khi Đàn ông có quan niệm gia đình tồi tệ hơn và học thuật ^[1].

Bất an về cảm xúc và cá nhân: triệu chứng

Bây giờ chúng tôi đã xác định sự không an toàn và hiểu nguồn gốc của nó, điều quan trọng là phải biết cách xác định nó. Trong tâm lý học, chúng ta thường sử dụng các công cụ để đo lường lòng tự trọng, chẳng hạn như kiểm tra lòng tự trọng của Rosenberg. Tuy nhiên,, ¿một người không an toàn nghĩa là gì?

10 triệu chứng bất an theo tâm lý

Chúng tôi có thể biết nếu chúng tôi có cảm giác không an toàn bằng cách xác định một số dấu hiệu và triệu chứng mà chúng tôi sẽ liệt kê dưới đây:

1. Sự thiếu quyết đoán hoặc khó khăn trong việc đưa ra quyết định
2. Cần sự chấp thuận liên tục của người khác
3. Sợ bị bỏ rơi hoặc từ chối
4. Sợ thay đổi và thách thức, khó khăn để thích nghi với một tình huống mới
5. Nhu cầu rất cao
6. Suy nghĩ tiêu cực về hình ảnh của chính mình
7. Khó khăn trong các mối quan hệ xã hội
8. Cảm giác ghen tị và ghen tị, triệu chứng này rõ rệt hơn ở những người không an toàn trong một mối quan hệ
9. Chịu đựng sự thất vọng thấp
10. Phong cách giao tiếp thụ động, không thể hiện nhu cầu và cảm xúc của riêng bạn

Nếu bạn cho rằng bạn có đủ các triệu chứng trùng với danh sách trước đó, điều quan trọng là bạn phải xem xét một số loại điều trị, trị liệu hoặc bài tập khắc phục sự bất an tình cảm và cá nhân.

Cách khắc phục sự bất an

Bây giờ bạn đã biết định nghĩa của sự bất an về cảm xúc và cá nhân, nguyên nhân và triệu chứng của nó. Đã đến lúc biết làm thế nào để ngừng bất an. Đối với điều này, tâm lý học đề xuất các dòng điều trị khác nhau:

1. Trị liệu để xác định khái niệm bản thân

Một trong những giải pháp khắc phục tình trạng mất an toàn gốc là xác định lại hình ảnh những gì chúng ta có của chính mình Nếu trong trường hợp của chúng ta, sự bất an về tình cảm có nguồn gốc từ thời thơ ấu, thì điều quan trọng là phải thay đổi giá trị cá nhân và khái niệm bản thân về tinh thần. Suy nghĩ về việc chúng ta là ai, bất kể những gì giáo dục của chúng ta đã truyền đạt cho chúng ta có vẻ phức tạp, nhưng với sự giúp đỡ của nhà trị liệu, đó là một bài tập khả thi và rất hiệu quả.

2. Tái cấu trúc nhận thức

Bài tập này dựa trên liệu pháp nhận thức Nó có thể rất hiệu quả trong việc chống lại sự bất an. Trong liệu pháp này, các cụm từ và suy nghĩ mà chúng ta có về bản thân được thu thập và tái cấu trúc tập trung chúng theo cách tích cực hơn.

• Ví dụ: "Tôi sẽ tạm dừng kỳ thi này, tôi chưa học đủ và tôi không phải là người thông minh" Để tái cấu trúc ý nghĩ này, chúng ta phải đặt câu hỏi về tính hợp lệ của ý nghĩ "lTôi đã dành một tuần để chuẩn bị cho kỳ thi, ¿Tôi chưa thực sự nghiên cứu?"hoặc"Tôi nên coi trọng khả năng trí tuệ của mình hơn thay vì chỉ trích bản thân quá nhiều"

Điều rất quan trọng là học cách xác định kiểu đối thoại nội bộ những gì chúng ta có Chúng tôi thường không nhận ra những bình luận tiêu cực mà chúng tôi có thể nói với chúng tôi.

3. Chiến lược truyền thông quyết đoán

Như chúng tôi đã giải thích ở trên, một trong những triệu chứng của sự bất an cá nhân và cảm xúc là phong cách giao tiếp thụ động. Kiểu giao tiếp này được đặc trưng bởi không phơi bày suy nghĩ và cảm xúc của chúng tôi vì sợ bị đánh giá.

Giao tiếp quyết đoán dựa trên khả năng thể hiện mà không xúc phạm người khác nhưng không ngại thể hiện quyền lợi của mình và truyền đạt nhu cầu của bạn. Nếu bạn muốn biết thêm, ở đây chúng tôi cung cấp một số động lực của giao tiếp quyết đoán.

4. Đào tạo kỹ năng xã hội

Một khi chúng ta đã cố gắng giải quyết suy nghĩ và phong cách giao tiếp, chúng ta có thể làm việc trên các kỹ năng xã hội. Một người không an toàn về mặt cảm xúc thường liên quan đến nỗi sợ và sợ bị từ chối. Do đó, làm việc trên các kỹ năng xã hội từ trí tuệ cảm xúc Nó có thể là một bài tập rất hiệu quả để vượt qua sự bất an trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng ta.

Nếu bạn cho rằng những vấn đề này ngăn cản bạn sống một cuộc sống bình thường, điều quan trọng là bạn phải đến một chuyên gia tâm lý để cung cấp cho bạn các công cụ đầy đủ cho nhu cầu của bạn.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Sự bất an cá nhân và cảm xúc: nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia danh mục phát triển cá nhân và tự giúp đỡ.

Tài liệu tham khảo

1. Garaigordobil, M., Durá, A., & Pérez, J. I. (2005). Các triệu chứng tâm lý, vấn đề hành vi và tự trọng - tự trọng: Một nghiên cứu với thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi. Niên giám Tâm lý học lâm sàng và sức khỏe, 1, 53-63.