Inside Out và các nguyên tắc của chánh niệm

Hôm nay tôi muốn sử dụng một bộ phim tuyệt vời về trí tuệ cảm xúc để giải thích tầm quan trọng của một trong những chìa khóa của Chánh niệm và tầm quan trọng của nó trong cuộc sống của chúng ta: sự chấp nhận (Hoffman và Asmundson, 2008). Như nhiều bạn sẽ nghe, có 6 cảm xúc cơ bản (Ekman, 1992). Đó là Niềm vui, Nỗi buồn, Tức giận, Ghê tởm, Bất ngờ, Sợ hãi.

Tất cả những cảm xúc này có một ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển của câu chuyện của bộ phim Inside Out, ngoại trừ Sự bất ngờ, cuối cùng không được thêm vào như một nhân vật trong câu chuyện. Những nhân vật này bước vào thế giới tinh thần và đưa ra một lời giải thích hoạt hình và khá gần với thực tế, trên các khía cạnh khác nhau được nghiên cứu trong tâm lý học. Hãy để chúng tôi tập trung, trong bài viết này, về vấn đề tình cảm.

• Bài liên quan: "Chánh niệm là gì? 7 câu trả lời cho câu hỏi của bạn"

Cảm xúc tích cực và tiêu cực

Chúng ta có xu hướng coi cảm xúc là tích cực hay tiêu cực tùy thuộc vào hiệu ứng tạo ra cho chúng ta, phúc lợi hay sự khó chịu. Theo cách này, chúng ta có xu hướng bỏ qua những cảm xúc tiêu cực và đi ra ngoài để tìm kiếm những cảm xúc tích cực một cách liên tục.

Đây là một cái gì đó mà chúng ta có thể nhìn thấy hàng ngày. Chỉ với một cú nhấp chuột, chỉ cần chạm vào điện thoại di động, chúng tôi bước vào thế giới của bất kỳ mạng xã hội nào, nơi mọi thứ xuất hiện đều hoàn hảo. Và chúng ta bắt đầu có cảm giác đó, trở thành một điều cần thiết, để sống tất cả những khoảnh khắc mà mọi người xung quanh chúng ta sống (hoặc danh sách theo dõi của chúng ta).

Đó là, mặc dù rõ ràng điều này cũng đã xảy ra trước đây, nhu cầu sống những cảm xúc tích cực mà chúng ta có trong thế giới phương Tây ngày nay mạnh mẽ hơn nhiều, thậm chí, người ta có thể nói rằng đó gần như là một sự áp đặt xã hội ... Hoặc, bạn đã nghe thấy điều đó từ bao nhiêu lần "Lau khô nước mắt, mỉm cười và ra khỏi đó"?

Với cái này Tôi không muốn nói rằng việc đặt ý định cải thiện tâm trạng của chúng ta là điều gì đó tiêu cực. Trái lại, nhưng trước tiên, chúng ta phải cho cảm xúc của mình không gian và thời gian họ cần thể hiện. Điều này dựa trên một trong những nguyên tắc chính của chánh niệm: chấp nhận (Hoffman và Asmundson, 2008).

• Có thể bạn quan tâm: "8 loại cảm xúc (phân loại và mô tả)"

Mối quan hệ giữa Chánh niệm và kết quả của bộ phim là gì??

Bộ phim Inside Out giới thiệu người xem vào tâm trí của một em bé (Riley). Ở đó, bạn có thể thấy anh ấy trưởng thành và đối mặt với những tình huống khác nhau như thế nào nhờ vào cảm xúc (nhân vật chịu trách nhiệm theo dõi hành vi của Riley). Với thời gian trôi qua, Riley đang trải nghiệm những trải nghiệm nhất định ảnh hưởng đến tâm trạng của anh ấy.

Tuy nhiên, Alegría, nhân vật chính phụ trách giám sát, không cho phép Tristeza nắm quyền kiểm soát trong giây lát và cuối cùng cô lập cô để cô không ảnh hưởng đến Riley. Kết quả? Một loạt các sự kiện kết thúc khiến Riley đưa ra quyết định bốc đồng và quyết liệt. Tuy nhiên,, điều bất ngờ là sự dối trá trong việc tái cấu trúc Tristeza cho nhóm, để cho nó mất dây của trung tâm chỉ huy trong giây lát. Đó là, đạo đức của bộ phim đã gợi ý về tầm quan trọng của sự hợp nhất của nhóm để ổn định tình hình.

Điều tương tự cũng xảy ra trong cuộc sống thực. Khi chúng ta liên tục cố gắng để cảm thấy tốt về một tình huống nhất định, chúng ta chỉ cô lập cảm xúc của mình. Điều này có một lời giải thích sinh học, khi chúng sinh, chúng ta tìm kiếm sự sống, vì lý do đó, chúng ta có xu hướng tránh sự khó chịu trong tất cả các giác quan.

Bây giờ tốt, Chánh niệm có rất nhiều điều để dạy chúng ta về khía cạnh này. Nó là một thành phần trung tâm được thêm vào bởi Hoffman và Asmundson (2008), trong đó phần lớn kỹ thuật mới này xoay quanh: sự chấp nhận. Tuy nhiên, chúng ta phải cẩn thận khi diễn giải từ này. Chấp nhận không có nghĩa là từ chức, không có nghĩa là chúng ta đang ngồi xuống trước những gì đang xảy ra. Chấp nhận ngụ ý không phán xét, nhìn mọi thứ như hiện tại và cách chúng khiến chúng ta cảm thấy. Nó có nghĩa là trở nên nhận thức, cho chúng ta một không gian để tham gia vào những gì đang xảy ra với chúng ta và cho phép chúng ta giao tiếp mà không đặt bất kỳ sự kháng cự nào. Nhờ điều này, Chánh niệm cho chúng ta cơ hội dừng lại để chú ý đến những gì xảy ra trong nội bộ chúng ta và suy nghĩ về những gì xảy ra với chúng ta trước khi đưa ra quyết định và hành động..

Do đó, được giải thích bằng thuật ngữ Mindfullness, có thể nói rằng khi Tristeza nhận lệnh trung tâm, khi Riley trải qua cảm xúc và bật khóc, anh ta chú ý đến những gì Tristeza đang cố gắng truyền đạt cho anh ta. Nhờ vào điều này, anh ta đã biết đến một trải nghiệm nội bộ mới và đưa ra quyết định mới.

Phản ánh cuối cùng

Với cách giải thích về kết quả của bộ phim, tôi dự định sẽ chiếu tầm quan trọng của tất cả các cảm xúc trong cuộc sống của chúng ta. Mặc dù đúng là không phải tất cả bí mật đều bị che giấu bởi thực hành Chánh niệm, nhưng các bài tập của bạn để theo dõi những gì xảy ra trong thời điểm hiện tại và nhận thức được nó, giúp ích rất nhiều cho việc hòa nhập cảm xúc của chúng ta. Do đó, trong các chương trình hiện tại của Trí tuệ cảm xúc được kết hợp các bài tập chánh niệm.

Do đó, hãy sử dụng phương pháp bạn sử dụng, bạn đọc, đừng quên một điều, hãy dành thời gian để cảm nhận từng cảm xúc và đừng phán xét nó, mỗi người trong số họ có một điều gì đó để nói với bạn. Hãy nhớ rằng không ai có thể biết điều gì là tuyệt vời, mà không biết điều gì là nhỏ bé trước đây.

Tài liệu tham khảo

• Ekman, P. (1992). Một lập luận cho những cảm xúc cơ bản. Nhận thức và cảm xúc, 6 (3-4), 169-200.
• Hoffmann, S. G. và Asmundson, G. J. (2008). Chấp nhận và trị liệu dựa trên chánh niệm: Làn sóng mới hay chiếc mũ cũ? Đánh giá tâm lý học lâm sàng, 28 (1), 1-16.