Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng trong 5 bước?

Đôi khi chúng ta cảm thấy khó kiểm soát căng thẳng. Trong suốt hành trình của chúng tôi, Điều rất phổ biến là cảm thấy không thể đạt được mọi thứ chúng ta đặt ra để làm và điều đó khiến chúng ta phải ngủ, nghỉ ngơi nhiều vào ban đêm và dậy sớm mệt mỏi.

Những cơn đau đầu cũng rất phổ biến, điều đó gây khó chịu và làm phiền chúng tôi rất nhiều trong suốt cả ngày, và không cho phép chúng tôi tập trung vào công việc hoặc đơn giản là có một lối sống lành mạnh và "bình thường".

Một tỷ lệ rất cao của tất cả các triệu chứng này được tạo ra do căng thẳng. Chúng tôi nói rằng căng thẳng là một phản ứng toàn cầu của cơ thể chúng ta khi chúng ta gặp và đối mặt với một tình huống mà chúng ta cho là đe dọa và / hoặc thách thức.

Nhưng Phản hồi này không tiêu cực như họ dạy chúng ta về mặt xã hội, kể từ khi nó diễn ra để tạo điều kiện cho sinh vật thích nghi, đặt tất cả các nguồn lực sẵn có của chúng tôi và tạo điều kiện cho nó kích hoạt để khắc phục tình trạng đe dọa này như thi cử, tìm kiếm việc làm, vấn đề tình cảm, cặp đôi ...

Vì lý do đó, Chúng ta có thể nói rằng căng thẳng là tích cực, vì cuộc sống của chúng ta và môi trường của nó đang thay đổi liên tục đòi hỏi phải thích nghi liên tục.

Tại sao chúng ta sử dụng căng thẳng là "một cái gì đó"Quá tiêu cực?

Đây là vì Nếu phản ứng này bị kéo dài theo thời gian hoặc cường độ của nó quá cao, nó có thể gây ra tác dụng bất lợi trong cơ thể chúng ta, tạo ra những rào cản tiêu cực cho hệ thống quan trọng của chúng ta, trở thành một trở ngại phải vượt qua để tận hưởng một cuộc sống lành mạnh.

Giải pháp là hiểu ý nghĩa của stress một cách tích cực và học cách xử lý nó, giữ nó trong mức chấp nhận được, và thậm chí lành mạnh, cho lối sống của chúng tôi và vượt quá mục tiêu cá nhân.

5 bước để kiểm soát căng thẳng là gì?

Kiểm soát căng thẳng là có thể bằng cách đưa một số lời khuyên vào thực tế. Nếu bạn có được nó, bạn có thể biến nó thành đồng minh hàng ngày.

Nhìn vào sự tích cực

Nếu chúng ta đang phải đối mặt với một tình huống "tiêu cực" hối tiếc và trừng phạt bạn với một "Và nếu ..." Nó sẽ không giúp hoặc giải quyết vấn đề, có lẽ ngược lại. Có một khẩu hiệu cuộc sống mà tôi sử dụng hàng ngày và đó là: "Tất cả mọi thứ xảy ra cho một cái gì đó tốt cho phép tôi có được một học tập tích cực vô cùng".

Nếu bạn thấy mình như thế này, học hỏi từ tình huống và tích hợp việc học đó cho dịp tiếp theo. Một bài tập cũng được khuyến nghị là loại bỏ khỏi các từ ngôn ngữ của chúng tôi như "Không bao giờ", cố gắng thay thế "Tôi không thể" bởi "Làm thế nào tôi có thể?".

Hãy nhận ra suy nghĩ của bạn

Tận hưởng một cuộc sống đầy đủ và yên bình về mọi mặt đó là điều cơ bản để nhận thức về "cái tôi" của chúng ta. Suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng đến cách chúng ta nhận thức, giá trị và hành động trong từng tình huống.

Khi bạn thấy mình trong một tình huống phức tạp, hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào những điều tích cực, hít một hơi thật sâu và tự hỏi: "Tôi có thể nhận được gì từ điều này??" Trong nhiều dịp như thế này, chúng tôi không chịu trách nhiệm cho những gì đang làm phiền chúng tôi.

Xem xét sự phản ánh này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng, để mọi thứ thoải mái hơn và không bị áp lực. Hãy nhớ rằng không phải tất cả trọng lượng của thế giới rơi vào bạn.

Bạn không có trách nhiệm với người khác, chỉ vì bản thân bạn.

Đừng quá tải với các hoạt động

Tại thời điểm này, việc sử dụng tốt sự quyết đoán và thực tế là rất quan trọng. Giống như điểm trước, bạn không hoàn hảo và bạn không phải làm hài lòng tất cả mọi người. Ngoài ra, mỗi người có bản đồ cá nhân của riêng họ khác với bản đồ của bạn. Chỉ vì lý do đó mà không thể "hoàn hảo cho thế giới".

Hãy cho mình cơ hội để thất bại, là sai lầm, và vì vậy học hỏi từ những sai lầm bạn làm. Bạn sẽ đạt được sự phát triển nội tâm to lớn bằng cách cảm nhận và cảm nhận cuộc sống theo cách này.

Học cách ủy thác

Bạn không đủ khả năng để làm và làm mọi thứ. Thỉnh thoảng bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ của những người thân nhất nếu bạn cần và bạn cảm thấy rằng bạn không thể làm mọi việc bạn phải làm và bạn phải trả giá để kiểm soát căng thẳng.

Ngoài ra,, yêu cầu giúp đỡ ủng hộ các mối quan hệ cá nhân và tạo ra một mối liên kết tình cảm lớn hơn với những người bạn muốn, bỏ qua một bên "Tôi"Tự cho mình là trung tâm và tự ái rằng mọi thứ đều có thể đạt được mà không cần sự giúp đỡ từ bất kỳ ai, và làm hỏng các mối quan hệ xã hội.

Chăm sóc các mối quan hệ cá nhân của bạn

Tại thời điểm này, chúng tôi tham khảo một chút về cái trước. Điều rất quan trọng là tận hưởng công ty của những người bạn yêu thương, gần gũi với bạn, nhưng cố gắng ghi nhớ mong muốn chia sẻ những khoảnh khắc đó với niềm vui, hạnh phúc với những người thân yêu và những người xung quanh chúng ta mà chúng ta cảm thấy tốt.

Mối quan hệ xã hội lành mạnh và quan trọng nhất là mối quan hệ "con người" khiến chúng ta cảm thấy mạnh mẽ hơn và có khả năng bất cứ điều gì chúng ta muốn hoặc muốn trong cuộc sống của chúng ta.

Cần có thời gian, sự kiên trì và trách nhiệm để tất cả các hướng dẫn này trở thành thói quen trong cuộc sống của chúng ta. Tôi khuyến khích bạn đưa chúng vào thực tế càng sớm càng tốt để tránh "lạm dụng" căng thẳng và ngược lại, như một người bạn có thể giúp chúng ta một tay quá nhiều lần trong ngày.

Tập trung, một kỹ thuật để tự khám phá và giảm căng thẳng Kỹ thuật tập trung giúp chúng ta tiếp xúc với những cảm giác và cảm xúc thông qua trải nghiệm cảm nhận của chúng ta. Đó là một nguồn tài nguyên giúp chúng ta chữa lành cảm xúc và có thể được sử dụng trong các lĩnh vực khác nhau. Đọc thêm "