Làm thế nào để kiểm soát cơn đói

Nhà văn Pearl Buck từng nói rằng "cơn đói khiến bất kỳ người đàn ông nào cũng trở thành kẻ trộm" Nhưng việc thiếu thực phẩm không chỉ có thể khiến con người ăn cắp: nó còn liên quan đến một số điều kiện tâm lý nhất định, do đó rất khó để kiểm soát cơn đói..

Vấn đề lo âu có thể can thiệp vào tất cả các lĩnh vực của cuộc sống, thậm chí làm cho chúng ta phát sinh thói quen ăn uống không lành mạnh. Do đó, nhiều bệnh nhân tham gia một chuyên gia dinh dưỡng thực sự đang che giấu một số loại rối loạn cảm xúc.

Tại sao nó ăn hết lo lắng?

Nuôi dưỡng cảm xúc ngụ ý rằng tâm trạng của chúng ta điều kiện những gì chúng ta ăn. Trong trường hợp này, một người có tâm trạng lo lắng quá mức không ăn được vì nhu cầu thực sự cần ăn. Sự thật là ăn thực phẩm làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn, thoải mái hơn, bởi vì làm như vậy sẽ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine.

Tuy nhiên,, trong nhiều dịp phúc lợi này là nhất thời. Sau khi ăn xong, cảm giác tội lỗi sẽ đến. Trong thực tế, phần thưởng nhận được cho thực phẩm kéo dài rất ít thời gian, và trong ăn uống bắt buộc trung và dài hạn gây ra đau khổ, và có thể lo lắng nhiều hơn.

Trong thực tế, trong nhiều trường hợp, thực phẩm gây ra nhiều tác động tiêu cực hơn ở những người mắc chứng lo âu. Điều này là do, trong tình trạng rất đau khổ, bạn thường chọn những bữa ăn không lành mạnh, những gì thay đổi và làm phức tạp thêm tình hình.

Vấn đề chính là trạng thái lo lắng không thể được xoa dịu bằng cách ăn. Hơn nữa, cố gắng làm dịu nỗi thống khổ bằng thực phẩm chỉ làm xấu đi tình hình trong hầu hết các trường hợp. Vấn đề phức tạp hơn nhiều và thường được gây ra bởi:

• Ít năng lực quản lý cảm xúc. Nó rất phổ biến, và thường liên quan đến việc che giấu những cảm xúc tiêu cực, điều mà xã hội thường không được đón nhận. Tuy nhiên, việc không thể quản lý cảm xúc của một người có thể khiến chúng ta muốn tránh chúng và thực phẩm được coi là một "giải pháp" tạm thời cho vấn đề này.
• Tự chủ quá mức. Nếu bạn cố gắng kìm nén ham muốn ăn quá nhiều, chúng ta có thể gây ra hiệu ứng bật lại và giải pháp được cho là chỉ làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn.
• Thực phẩm là nguồn vui thú độc đáo. Nếu chỉ có phúc lợi được tìm thấy thông qua thực phẩm, thì rất dễ kết thúc việc ăn uống bắt buộc. Hành vi này có thể trở thành nghiện nếu không được kiểm soát.

"Mọi thứ vượt qua con người, bớt đói"

-Seneca-

Học cách kiềm chế cơn đói.

Vì vậy, với những nguyên nhân có thể, để học cách kiểm soát cơn đói, chúng ta phải biết cách phân biệt nó. Của cái gì? Tất nhiên là đói. Nếu chúng ta biết đặc điểm của cả hai là gì, chúng ta có thể xác định vấn đề và đưa ra giải pháp.

Cơn đói lo lắng đột ngột.

Nó thường xuất hiện đột ngột, với cường độ lớn, và nó gây cho chúng tôi khó khăn rất lớn để chống lại nó. Vì vậy, nếu chúng ta cảm thấy rằng nó đã đến một cách bất ngờ, và hơn cả trong dạ dày, đang được tạo ra trong tâm trí của chúng ta, hãy cẩn thận! Cái đói này không cần thiết, nhưng nó mời chúng ta ăn vì niềm vui thuần túy với những biểu hiện rất sống động của đồ ăn vặt mặc dù đã bị bão hòa. Nếu bạn đồng ý và ăn, thì cảm giác tội lỗi và khó chịu lớn hơn sẽ đến.

Để chống lại cơn đói vì lo lắng, bạn sẽ phải học cách xác định những tình huống này. Hãy suy nghĩ nếu bạn đã chịu đựng một sự kiện có thể ảnh hưởng đến bạn về mặt cảm xúc, cho dù ở nơi làm việc, với bạn bè hoặc người thân, v.v..

Nếu bạn biết cách xác định những tình huống đó, bạn có thể ngăn chặn việc nuôi dưỡng cảm xúc ở mức độ cao. Mặt khác, dễ dàng hơn để chịu thua mà không nhận ra nó, hoặc chỉ nhận thức được khi đã muộn.

Quản lý cảm xúc của bạn

Như chúng ta đã nói, kìm nén cảm xúc, mặc dù có vẻ như được xã hội chấp nhận, là một sai lầm. Cảm xúc tiêu cực là một phần của chính chúng ta, và như vậy, chúng ta phải chấp nhận chúng và chia sẻ hoặc hiển thị chúng nếu cần thiết.

Do đó, bằng cách học cách quản lý cảm xúc, cả tiêu cực và tích cực, chúng ta sẽ thấy rằng giảm mức độ lo lắng của chúng tôi. Giảm điều này, sự căng thẳng và nỗi thống khổ sẽ thư giãn, và mong muốn được ăn.

Thư giãn đi

Chúng tôi biết rằng không dễ để nói, nhưng chúng tôi phải thư giãn trong những giây phút lo lắng cao độ, ngoài việc làm điều đó trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát. Nếu chúng ta không cho phép kết thúc trong trạng thái thống khổ, chúng ta sẽ cải thiện rất nhiều. Thế nào? Có nhiều kỹ thuật mà chúng tôi họ cho phép làm dịu tâm trạng.

"Đói và tình yêu giữ cho nhà máy của thế giới cùng nhau".

-Friedrich Schiller-

Ngoài ra, điều tích cực là ngủ ngon và không ít hơn 7 giờ mỗi đêm, để tìm kiếm phần thưởng thay thế, tập thể dục, có hydrat hóa tốt và chiếm giữ tâm trí trong các hoạt động có lợi như đọc sách. Điều này sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để kiểm soát cơn đói cho sự lo lắng. Nhưng Nếu bạn cũng không hiểu, đừng ngần ngại đặt mình vào tay một chuyên gia.

Cơn đói cảm xúc là một trong những cách ngụy trang yêu thích của sự lo lắng. Bước đầu tiên trong việc kiểm soát cơn đói cảm xúc là phát hiện ra nó. Sau khi xác định đó là thời gian để chiến đấu với nó thông qua các chiến lược khác nhau. Đọc thêm "