Cách kiểm soát sự lo lắng, trong 6 bước

Lo lắng là đằng sau nhiều trải nghiệm khó chịu mà chúng ta trải nghiệm hàng ngày. Sợ nói trước công chúng, sợ trượt kỳ thi, muốn trở về nhà sau khi dành nhiều thời gian ở một nơi mà chúng ta không biết ... Số lượng bối cảnh trong đó hiện tượng tâm lý này ẩn giấu rất lớn.

Vậy thì, Biết cách kiểm soát sự lo lắng là điều có thể rất hữu ích, vì có một số chiến lược để đạt được nó có thể được áp dụng trong thực tế trong mọi tình huống và theo cách tương đối đơn giản.

• Bài viết liên quan: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"

Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng?

Lo lắng là một trạng thái kích hoạt hệ thống thần kinh được định hướng theo dự đoán về một mối nguy hiểm, dù là thực hay ảo. Là một cái gì đó rất chung chung, nó có khía cạnh sinh lý và khía cạnh tâm lý: trong lần đầu tiên có những hiện tượng như run rẩy, đổ mồ hôi và tăng tốc của xung, và trong lần thứ hai có những hiện tượng như cảm xúc sợ hãi, mong muốn tránh kích thích ác cảm, và những khó khăn trong việc kiểm soát phản ứng cảm xúc với một tình huống.

Bây giờ ... làm thế nào chúng ta có thể kiểm soát sự lo lắng và làm cho hiệu ứng của nó bị bóp nghẹt hoặc thậm chí biến mất? Chúng ta hãy xem nó.

1. Loại bỏ ăn nhạt do lo lắng

Nhiều người rơi vào cái bẫy đi đến tủ lạnh để tự nhét đồ ăn mỗi khi họ nhận thấy sự lo lắng đang trở nên quá mức.

Đây có thể là một giải pháp rất ngắn hạn, nhưng nó có tác động rất tai hại trong trung và dài hạn. Tại sao? Bởi vì bạn nhập vào một năng động bổ ích cho sự xuất hiện của các tập phim của sự lo lắng. Cơ thể quen dần với đời sống tình cảm bận rộn này. và đó, tất nhiên, là bất cứ điều gì nhưng khỏe mạnh.

Vì vậy, một cái gì đó đơn giản như thiết lập giới hạn rõ ràng với giờ ăn có thể giúp ích rất nhiều để ngăn chặn sự xuất hiện của sự lo lắng.

2. Chăm sóc bản thân và chơi thể thao vừa phải

Nhiều khi chúng ta quên rằng sự lo lắng cũng liên quan đến lòng tự trọng và khái niệm bản thân. Nếu chúng ta tin rằng chúng ta là những sinh vật tầm thường và bất cứ khi nào chúng ta nghĩ về bản thân mình, chúng ta chỉ tập trung vào sự không hoàn hảo của mình, rõ ràng chúng ta sẽ đi đến kết luận rằng ngày này qua ngày khác đầy rẫy những nguy hiểm đối với chúng ta, và do đó chúng ta phải luôn cảnh giác.

Một cái gì đó đơn giản như luyện tập thể thao thường xuyên, cố gắng ăn uống lành mạnh và giữ vệ sinh cá nhân tốt Nó sẽ làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn với chính mình. Kết quả của điều này là đáng ngạc nhiên, và thường được chú ý trong một vài ngày. Nếu nó thay đổi cách chúng ta nghĩ về bản thân, cách chúng ta nhìn thế giới cũng thay đổi.

3. Luyện tập kỹ thuật thở

Theo nhiều cách, tâm trạng và cảm xúc của chúng ta phụ thuộc phần lớn vào mức độ kích hoạt của hệ thống thần kinh. Nếu thiếu oxy, chúng ta sẽ gặp nhiều căng thẳng hơn, vì cơ thể chúng ta sẽ bước vào giai đoạn báo động để tìm giải pháp cho tình huống đó. Điều gì xảy ra là một phần của sự thiếu hụt oxy có thể là do cách chúng ta thở.

Các kỹ thuật thở giúp tận dụng tối đa phổi của chúng ta, và điều này cho phép chúng ta có được một lợi thế đáng kể trong những khoảnh khắc cụ thể mà chúng ta cảm thấy quá kích hoạt. Ngoài ra, thực tế cung cấp cho chúng tôi một bài tập đơn giản để tập trung sự chú ý giúp chúng ta đánh mất tầm nhìn cảm giác khó chịu khi bị choáng ngợp bởi sự cần thiết phải thực hiện một số nhiệm vụ cùng một lúc, một cái gì đó rất điển hình của bối cảnh gây bệnh.

• Có thể bạn quan tâm: "4 kiểu thở (và cách học chúng trong thiền)"

4. Để lại những gì bạn đang làm và đi dạo

Nhiều khi, sự lo lắng là do được bao quanh bởi các yếu tố nhắc nhở chúng ta về một điều gì đó làm chúng ta lo lắng. Do đó, rất hữu ích khi ngắt kết nối, thậm chí trong một vài phút, sau đó quay lại với sức mạnh mới.

Khi đi dạo, chúng ta có khả năng tìm thấy những kích thích mới đòi hỏi sự chú ý của chúng ta và điều đó cho phép chúng ta "làm mới" tâm trí. Cụ thể, nếu bạn rời khỏi những nơi hoàn toàn xa lạ, các tài liệu tham khảo gợi lên những ký ức liên quan đến những gì chúng ta quan tâm sẽ ít phong phú hơn nhiều. Theo nghĩa này, môi trường mà thiên nhiên chiếm ưu thế, Giống như những cánh đồng hay công viên rộng lớn, chúng đặc biệt hiệu quả trong việc chống lo âu.

Những giai đoạn trong đó sự mất tập trung chiếm ưu thế giúp nghỉ ngơi, và bằng cách này, chúng ta có được sức mạnh để thay đổi những gì khiến chúng ta lo lắng khi chúng ta trở lại thói quen.

5. Tránh cafein

Nếu bạn tiêu thụ các sản phẩm có caffeine, chẳng hạn như cà phê hoặc một số đồ uống cola, bạn sẽ bị lừa. Hãy nhớ rằng sự khác biệt giữa cơ thể và tâm trí chỉ là một ảo ảnh, và nhiều chất chúng ta tiêu thụ thường xuyên ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta. Caffeine làm cho chúng ta dễ bị kích hoạt trước các kích thích mà thông thường chúng ta sẽ không coi trọng. Kiểm soát lo lắng cũng đạt được từ chế độ ăn uống.

6. Ngủ ngon

Tình trạng này là không thể thiếu, vì trong trạng thái buồn ngủ rất dễ dàng để các tình huống hàng ngày vượt qua chúng ta. Ngủ ngon khiến chúng ta chuẩn bị nhiều hơn để đối mặt hàng ngày.