Làm thế nào để kiềm chế cơn giận

Tức giận hoặc tức giận, tức giận, tức giận hoặc hung hăng là những khía cạnh ảnh hưởng đến nhiều người và trong các tình huống khác nhau. Những cảm xúc này giúp chúng ta tự bảo vệ mình khi cần thiết, nhưng đôi khi chúng vẫn tồn tại kịp thời và trở nên không tốt. Sự tức giận có thể tạo ra nhiều phiền toái nếu chúng ta không biết cách quản lý nó. Do đó, trong bài viết này về Tâm lý học trực tuyến, làm thế nào để kiểm soát cơn giận, chúng tôi giải thích sự tức giận là gì, tại sao bạn cảm thấy nó, làm thế nào để kiểm soát nó và một số mẹo để kiểm soát cơn giận tốt hơn.

1. Tức giận là gì
2. Tại sao tôi tức giận?
3. Làm thế nào để kiềm chế cơn giận
4. Mẹo để kiềm chế cơn giận

Tức giận là gì

Tức giận là một cảm xúc được trải nghiệm như một trạng thái kích hoạt không phù hợp đối với một cái gì đó hoặc ai đó được coi là nguồn gốc của một sự kiện tiêu cực. Phản ứng cảm xúc có thể bao gồm từ cảm thấy hơi khó chịu cho đến khi phải chịu một cơn giận dữ. Nó thường bắt đầu với mức độ kích thích hoặc khó chịu thấp và tăng cho đến khi nó có thể phát nổ trong một cuộc khủng hoảng.

Nhận thức có một vai trò lớn. ¿Tại sao? Suy nghĩ nuôi dưỡng phản ứng cảm xúc (tức giận, tức giận, tức giận), phản ứng cơ thể (nhịp tim nhanh, nhiệt độ nhiều hơn, căng cơ) và một hành vi hung hăng (la hét, đe dọa, bỏ chạy ...). Đó là một vòng luẩn quẩn cũng là những gì nó làm là nuôi dưỡng thực tế là có một sự chú ý có chọn lọc đối với các kích thích thù địch khiến chúng ta kích hoạt vòng tròn này. ¿Bạn nhận thức được những suy nghĩ có liên quan?

Tại sao tôi tức giận?

Sự tức giận được sinh ra từ sự tương tác giữa các yếu tố bên trong (lòng tự trọng thấp, khó kiểm soát xung động, cầu toàn, giữa những người khác) và các yếu tố bên ngoài (thảo luận, vấn đề cặp đôi, vấn đề trong công việc, v.v.).

Sự tức giận, giống như tất cả các cảm xúc khác, có một lý do và một mục tiêu. Trong trường hợp này, sự tức giận Nó giúp chúng ta nhận ra rằng một cái gì đó chúng ta không thích hoặc nó không làm chúng ta tốt.

Nó có thể biểu hiện như một trạng thái xuất hiện tại một thời điểm nhất định do thực tế là nó đang trải qua một thời điểm phức tạp và đe dọa hoặc mặt khác nó có thể là một xu hướng của con người, tạo thành một phần tính cách của nó.

Chúng ta phải hiểu rằng tính cách không thay đổi, nó được sửa đổi. Một người có thể dễ nổi giận. Hoặc mặt khác, anh ta có thể trở nên tức giận như một trạng thái bị cô lập và có thể chuyển kênh theo cách này vì anh ta không biết làm thế nào để đối phó với nó theo bất kỳ cách nào khác. Trong trường hợp này, chúng ta nên phân tích nếu có bất kỳ cảm xúc nào đằng sau sự tức giận: ¿Nỗi buồn, nỗi sợ? Trong cả hai trường hợp, điều quan trọng nhất là hiểu nó và học cách kiểm soát nó.

Làm thế nào để kiềm chế cơn giận

Để kiểm soát cơn giận, chìa khóa là hiểu rằng vấn đề không nằm ở những điều xảy ra với chúng ta mà là cách chúng ta phản ứng với nó. Nó không phải là để kìm nén sự tức giận, mà là làm cho nó có ý thức để giải quyết nó theo cách thích hợp hơn.

Bước đầu tiên là để biết điều gì gây ra sự tức giận và nhận thức được những suy nghĩ tự động và tiêu cực xâm chiếm chúng ta. Do đó, bạn có thể làm việc để tạo ra những suy nghĩ thay thế mà không khiến bạn bật quá nhiều vào bên trong. Hãy cho một ví dụ:

• Suy nghĩ tự động: “Điều này đang theo dõi tôi và tôi chắc rằng anh ấy nghĩ tôi là một thằng ngốc”.
• Suy nghĩ thay thế: “Anh ấy đang theo dõi tôi, nhưng tôi không thể biết anh ấy đang nghĩ gì”.

Nếu chúng ta quản lý để kiểm soát suy nghĩ và các triệu chứng thực thể, chúng ta sẽ giảm khả năng hành vi hung hăng. Để làm điều đó, bạn phải biết cách xác định khi nào nó xảy ra và những cảm giác bạn nhận thấy trong cơ thể của bạn.

Mẹo để kiềm chế cơn giận

Dưới đây, bạn có thể đọc một số cân nhắc thực tế sẽ giúp bạn kiểm soát cơn giận của mình:

• các thực hành thư giãn, chánh niệm, yoga ... có thể giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn. Ví dụ, thư giãn cơ bắp tiến bộ của Jacobson.
• ¡Thở! Dành một vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu và chậm sẽ làm giảm các triệu chứng thực thể.
• Học cách nhận biết khi cơn giận xuất hiện để quản lý nó đúng hạn. Đừng để “bóng” Nó sẽ trở nên lớn hơn bởi vì nếu không vụ nổ sẽ tồi tệ hơn nhiều. Điều quan trọng là phải kiểm soát cơn giận kể từ khi bạn bắt đầu cảm thấy.
• Tránh xa hoàn cảnh điều đó khiến bạn tức giận để có thể đối mặt với nó với nhiều góc nhìn hơn. Đừng đưa ra kết luận nhanh, đừng bốc đồng và rời khỏi nơi xảy ra xung đột.
• Giao tiếp quyết đoán và do đó làm giảm khả năng hiểu lầm. Giao tiếp quyết đoán có tầm quan trọng sống còn. Hãy đứng lên, lắng nghe, khuyến khích sự đồng cảm.
• Chịu trách nhiệm về hành động của bạn và học cách xin lỗi.
• Viết mỗi ngày trong 20-30 phút và trong suốt 15 ngày điều gì khiến bạn tức giận. Đó là một cách để thể hiện nó cho đến khi nó cạn kiệt. Nếu bạn lặp lại chính mình, điều đó không quan trọng, hãy viết tự động, lấy nó ra.
• Tránh các tình huống điều đó luôn làm bạn khó chịu cho đến khi bạn biết cách kiềm chế cơn giận một cách hiệu quả.
• ¡Nghỉ ngơi! Khi chúng ta mệt mỏi, phản ứng của chúng ta trở nên bốc đồng hơn. Điều quan trọng là ngủ ngon để có thêm công cụ để kiểm soát cơn giận.
• Luyện tập thể thao. Đó là một cách tốt để giải phóng sự căng thẳng của cơ thể và tâm trí.

Nếu bạn thấy rằng bạn không thể kiểm soát các phản ứng tức giận và chúng xảy ra thường xuyên, đừng ngần ngại đến một chuyên gia để bạn có thể giúp quản lý và xử lý cảm xúc theo cách lành mạnh hơn cho bạn và những người xung quanh.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để kiềm chế cơn giận, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.