Làm thế nào để vượt qua giai đoạn sợ hãi để nói trước công chúng

Renny Yagosesky định nghĩa sợ hãi giai đoạn là một phản ứng tâm sinh lý của sinh vật, nói chung là dữ dội, phát sinh do hậu quả của những suy nghĩ dự đoán thảm khốc về tình huống thực tế hoặc tưởng tượng của việc nói trước công chúng.

Từ định nghĩa này, chúng ta có thể rút ra một kết luận rõ ràng đầu tiên: chúng tôi sợ bởi vì chúng tôi hình dung sự thất bại, đôi khi bởi vì chúng ta nhớ các sự kiện trước đó và những người khác, đơn giản, vì chúng ta tưởng tượng nó.

Nhưng cũng có thể có một thực tế là sợ hãi giai đoạn là một vấn đề môi trường đơn giản. Chúng tôi đã nghe rất nhiều lần nói về sự sợ hãi của sân khấu, có rất nhiều sách, bài báo, video và các khóa học về việc vượt qua nỗi sợ của sân khấu và Đó là một chủ đề phổ biến đến nỗi dường như bình thường để cảm thấy sợ hãi này.

Tuy nhiên, nếu bạn di chuyển trong một môi trường mà mọi người nói mà không sợ hãi trong bất kỳ hoàn cảnh nào, thậm chí là những bài phát biểu ngẫu hứng (ngắn gọn hoặc không quá ngắn gọn), được thể hiện với sự thoải mái và cho bạn biết những điều kỳ diệu của việc giảng bài hoặc các lớp học, điều đó nó sẽ rất khác. Bất cứ ai tiếp xúc với một người không sợ hãi giai đoạn sẽ sẵn sàng nếm trải hương vị của sự thành công vào cuối bài thuyết trình, ví dụ.

Nếu bạn chưa bao giờ làm điều đó, đừng sợ

Nếu bạn chưa bao giờ nói trước công chúng và bạn phải đối mặt với nó, điều tốt nhất là bạn chú ý đến những người thích làm việc đó. Xem cách nó di chuyển, cảm giác tốt như thế nào, người đó tự tin như thế nào. Có rất nhiều video trên Internet của những người giảng bài. Tìm một số trong số này và quan sát an ninh mà họ truyền tải. Một mẹo nhỏ: hãy đứng trước gương trong nhà của bạn và làm tương tự.

Và, trên hết, tập trung vào những tràng pháo tay cuối cùng, trên khuôn mặt của sự quan tâm của công chúng. Bây giờ, lên da và hình dung chính mình. Bạn cảm thấy thế nào?

Nếu bạn thất bại trong quá khứ, hãy học hỏi từ những sai lầm của bạn

Rằng bạn đã có một tình huống tiêu cực trong quá khứ không ngụ ý rằng nó phải luôn như thế này. Điều đầu tiên bạn phải làm là suy nghĩ về những gì đã xảy ra, nhưng không phải trong kết quả, mà là ở thái độ của bạn trước, trong và sau sự kiện.

Rút ra kết luận của bạn, cười vào chính mình và thiết lập lại tâm trí của bạn. Suy nghĩ tích cực và đặt mình vào vị trí của một diễn giả thành công, cảm nhận những tràng pháo tay và sự ấm áp của mọi người.

Thông thường chúng ta cho phép bản thân bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm trong quá khứ và chúng ta biến chúng thành tài liệu tham khảo. Và ở một mức độ nhất định, điều đó đúng, nhưng miễn là chúng ta học được từ nó. Phân tích và suy nghĩ về những gì đã sai sẽ giúp chúng ta học cách sửa chữa sai lầm trong tương lai. Vì vậy, thay vì để những trải nghiệm này điều kiện chúng ta theo cách tiêu cực, chúng phục vụ như học tập.

Ngay cả những diễn giả xuất sắc nhất cũng có sự khởi đầu của họ. Một số khởi đầu được đánh dấu bởi sự bất an và dây thần kinh. Vì sợ thất bại và "họ sẽ nói gì". Nhưng từng chút một và khi họ phân tích những thất bại của mình, họ có được sự tự tin. Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ hãi này là phơi bày bản thân với nó. Theo cách này, chúng ta sẽ phá vỡ rào cản ngăn cách chúng ta với những gì bây giờ dường như là một vực thẳm.

Lỗi nhận thức thường gặp nhất

Bados López (2005), Giáo sư Tâm lý học tại Đại học Barcelona cho biết trong bài viết của mình rằng có một số lỗi nhận thức xảy ra thường xuyên. Trong số các lỗi thường gặp nhất chúng ta có thể tìm thấy:

• Đánh giá thấp khả năng của chúng ta.
• Quá khổ xác suất phạm sai lầm.
• Nghĩ rằng những người khác sẽ nhận thấy tất cả các triệu chứng lo lắng của chúng tôi.
• Đánh giá quá cao xác suất và cường độ chỉ trích và từ chối.
• Sự tồn tại của sự chú ý có chọn lọc đối với phản ứng tiêu cực của người khác và thiếu chú ý đến phản ứng tích cực.
• Đánh giá quá mức tiêu cực về hiệu suất của chúng tôi.
• Phóng đại lỗi.
• Bộ nhớ chọn lọc của những trải nghiệm tiêu cực.
• Ghi công thành công cho các yếu tố bên ngoài.

Chúng ta không được quên rằng những lỗi này, như tên riêng của chúng chỉ ra, là lỗi. Vì vậy, chúng ta không nên tập trung vào họ hoặc biến họ thành trung tâm của trải nghiệm của chúng ta.

Một số ý tưởng tích cực để vượt qua giai đoạn sợ hãi

Mọi người không đến để thấy bạn đau khổ, nhưng để tận hưởng với bài phát biểu của bạn

Mọi người có rất nhiều việc phải làm để mất một giảng viên. Điều mà tất cả chúng ta tìm kiếm là học hỏi, tận hưởng, chia sẻ ý tưởng. Cung cấp cho khán giả của bạn những gì họ muốn, nó giống như những gì bạn muốn. Tại sao phải lãng phí thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực?

Đảm bảo, đào tạo, thực hành

Hình dung rất tốt, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn từ bỏ chính mình để gặp may mắn. Luyện tập, huấn luyện, luyện tập ... Gọi nó là những gì bạn muốn. Nhưng, khi bạn nói bạn học bằng cách nói, người chán lặp đi lặp lại cùng một bài phát biểu?

Trên thực tế, điều đó là không cần thiết, ít nhất là cho đến khi bạn tự tin vào chính mình. Lấp đầy một căn phòng với đồ chơi hoặc hình nền với khuôn mặt và nói chuyện với chúng. Nếu bạn sai ... tuyệt vời! Bạn có một cơ hội tuyệt vời để ứng biến, một khả năng thiết yếu để biểu diễn trước công chúng.

Và, tất nhiên, ghi lại và phân tích những gì bạn làm. Đây là một cái gì đó mang lại cho nhiều người một sự hoảng loạn khủng khiếp. Không thành vấn đề, bạn ghi lại và xem video khi bạn cảm thấy rằng mình đã làm tốt.

Bạn có thể phải lặp lại nhiều lần, nhưng điều đó không quan trọng. Nó sẽ giúp bạn có được sự tự tin và cải thiện rất nhiều.

Đừng để ai nói với bạn rằng bạn không thể

Chạy trốn khỏi những người độc hại, những người tận tâm ném rác vào bạn. Tập trung vào những người khuyến khích bạn, hỗ trợ bạn và bạn tin tưởng vào khả năng của mình.

Bạn có phải là người tự phá hoại? Vì vậy, có lẽ đã đến lúc đi ra ngoài và vứt rác. Giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực và yêu chính mình.

Làm thế nào để thống trị và kiểm soát tình hình

Bạn đã hình dung, bạn đã diễn tập, Bạn đã lấp đầy bản thân với năng lượng tích cực và đã luyện tập thêm một chút. Bạn đã sẵn sàng để thành công.

Tuy nhiên, bạn vẫn cảm thấy một cơn run nhỏ ở chân hoặc bạn nhận thấy một loại mồ hôi lạnh chảy khắp cơ thể. Chà, bạn có thể hơi lo lắng, nhưng bạn cũng cảm thấy rất xúc động. Cố gắng truyền năng lượng của bạn và làm như sau:

Nói với niềm đam mê và yêu khán giả của bạn

Mọi người sẽ quan tâm nhiều hơn đến những gì bạn nói và sẽ tham gia vào bài phát biểu. Năng lượng tích cực mà bạn giải phóng khi nói sẽ cung cấp cho bạn trong suốt cuộc nói chuyện.

Chia bài phát biểu của bạn một phần dễ phân biệt

Điều này sẽ giúp bạn đối mặt với từng phần một cách độc lập, để ghi nhớ bài phát biểu và cảm thấy rằng bạn đang phát triển thành công. Ngoài ra, đối với khán giả của bạn, bạn cũng sẽ dễ nghe hơn.

Hít thật sâu

Kỹ thuật thở là nền tảng để nói trước công chúng và vượt qua nỗi sợ hãi giai đoạn, cũng như để thư giãn và tập trung. Tập thở cơ hoành trước khi ra ngoài nói chuyện, nhận thức được những gì bạn làm. Bạn sẽ oxy hóa cơ thể của bạn và bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn.

Có một ly nước

Đừng quên uống một ly nước lặng lẽ. Điều đó sẽ gửi cho bộ não của bạn một thông điệp về sự yên tĩnh. Hơn nữa, giữ nước tiện dụng trong khi bạn nói chuyện. Thỉnh thoảng bạn có thể nhấp một ngụm, tận dụng bước giữa phần này và phần khác hoặc trong khi ai đó đặt câu hỏi.

Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy tận dụng lợi thế của công nghệ

Điều đó không có nghĩa là bạn có bài phát biểu của mình được viết trong một bài thuyết trình và bạn đã đọc nó, tất nhiên là không. Đó là về bạn dựa vào công nghệ để tạo điều kiện cho bài phát biểu của bạn, thông qua các slide giúp bạn cấu trúc bài nói chuyện, những bức ảnh tạo ra đồ họa nhiều hơn những gì bạn nói hoặc bất cứ điều gì khác tạo điều kiện cho mọi thứ và điều đó giúp công chúng nắm bắt thông điệp của bạn tốt hơn.

Đi đúng giờ đến nơi diễn ra hành động

Vì vậy, ngoài việc có thể bình tĩnh khám phá căn phòng và hình dung bản thân trong bối cảnh đó, bạn sẽ có thể xác minh rằng mọi thứ bạn cần đều ổn: đèn, kết nối điện, thiết bị máy tính, vv.

"Đừng bao giờ thuyết giáo vì bạn phải nói điều gì đó, nhưng vì bạn có điều muốn nói. -Richar Whately-

9 thủ thuật để học nói trước công chúng Học nói trước công chúng sẽ tạo ra sự an toàn. Khám phá 9 thủ thuật này để có một bài thuyết trình chất lượng và ra khỏi triển lãm! Đọc thêm "