Chăm sóc dây thần kinh phế vị để giảm lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng tôi

Dây thần kinh phế vị chiếm một phần lớn trong cơ thể chúng ta. Nhiều đến mức nhiều người định nghĩa nó là một động lực, một kênh nội bộ điều chỉnh sự nghỉ ngơi và cũng vô hiệu hóa các phản ứng lo lắng của cơ thể chúng ta. Biết cách kích thích nó thông qua các bài tập như thở cơ hoành chắc chắn sẽ giúp chúng ta giảm được nhiều cảm xúc tiêu cực đang nghiền nát chúng ta hàng ngày.

Hãy suy nghĩ một chút trong tất cả những tình huống gây lo lắng, trong tất cả mọi thứ khiến chúng ta sợ hãi, khó chịu, ghê tởm ... Hãy hình dung những khoảnh khắc quan trọng đó và lưu ý làm thế nào tại một thời điểm nhất định, dạ dày hoặc ruột của chúng ta bắt đầu bị co thắt, chuột rút, run rẩy như một trăm con bướm giận dữ. Cảm giác đó ngay lập tức được dây thần kinh phế vị nhặt lên và gửi cho bộ não một thông điệp vang dội: "Chúng tôi có một mối đe dọa".

"Nơi nước đạt đến độ sâu sâu nhất, nó vẫn bình tĩnh hơn"

-William Shakespeare-

Giáo sư Wolfgang Langhans của ETH Zurich và nhóm của ông đã phát hiện ra một vài năm trước rằng cấu trúc hấp dẫn này của cơ thể chúng ta có liên quan mật thiết đến cảm xúc của chúng ta, đặc biệt với cảm giác sợ hãi hoặc cần phải trốn thoát. Họ đã cho thấy, ví dụ, những người mắc chứng lo âu kinh niên phải chịu quá mẫn cảm ở dây thần kinh này. Ngoài ra, và điều này rất quan trọng cần nhớ, dây thần kinh phế vị bắt đầu từ tiểu não và kích thích tiêu hóa-ruột, hô hấp, tim và gan.

Do đó, một phần lớn cơ thể chúng ta mất thăng bằng khi là nạn nhân của sự lo lắng: tim tăng tốc, tiêu hóa trở nên nặng nề, chúng ta bị tiêu chảy ... Bây giờ, Một cách để điều chỉnh tác động của phần lớn cảm xúc tiêu cực của chúng ta là "kích hoạt" dây thần kinh phế vị một cách thích hợp. Mặc dù cấu trúc này đáp ứng với các tham số khác nhau được cấu hình sẵn bởi chính cơ thể, Có thể kích thích hoặc tăng cường nó để ủng hộ hiệu ứng ngược lại: thư giãn.

Dây thần kinh phế vị: một bộ phận của cơ thể chúng ta nên biết

Năm 1921, một nhà sinh lý học người Đức từng đoạt giải Nobel, Otto Loewi, đã phát hiện ra rằng việc kích thích dây thần kinh phế vị có liên quan đến một điều gì đó rất thú vị: nhịp tim đã giảm và đến lượt nó, việc giải phóng một chất rất đặc biệt đã được kích hoạt. "Âm đạo" (trong tiếng Đức "chất mơ hồ"). "Chất mơ hồ" này thực sự là một chất dẫn truyền thần kinh rất đặc biệt: chúng ta đang nói về acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh đầu tiên được xác định bởi các nhà khoa học.

Acetylcholine là một trong những hóa chất quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta vì nhờ nó, các xung thần kinh có thể được truyền đi. Mặt khác, dây thần kinh phế vị hoàn thành một vai trò quan trọng không kém, cũng có liên quan: hoạt động như một động lực của hệ thống thần kinh giao cảm, chịu trách nhiệm điều chỉnh các phản ứng của chúng ta về nghỉ ngơi, tiêu hóa, nhu cầu của chuyến bay hoặc thư giãn.

Có thể nói, đây là một trò chơi của các lực lượng hạnh phúc là ở trạng thái cân bằng cân bằng nội môi.

Nó giống như "Âm dương" của sinh vật của chúng ta, nơi điểm tối ưu nằm ở việc có thể tận hưởng mức độ kích hoạt vừa phải và đầy đủ, nơi chúng ta không gặp phải bất kỳ cảm giác báo động nào, cũng không phải là trạng thái thư giãn chống lại sự yếu đuối, thờ ơ hoặc bất động.

Các nhà tâm lý học lâm sàng như Kyle Bourassa của Đại học Arizona giải thích rằng một cái gì đó cơ bản như ủng hộ một kết nối lành mạnh của dây thần kinh phế vị giữa ruột và não sẽ giúp chúng ta điều chỉnh việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh tốt hơn như acetylcholine và GABA (axit gamma-aminobutyric). Bằng cách này, và nhờ những chất dẫn truyền thần kinh này, chúng ta có thể làm giảm nhịp tim, huyết áp và làm chậm hoạt động của các cơ quan hoạt động quá mức do lo lắng. (chúng ta có thể ngủ ngon hơn, tiêu hóa tốt hơn ...)

Tiếp theo, chúng tôi đi sâu vào những chiến lược để đạt được mục đích này.

Cách kích thích dây thần kinh phế vị?

Cần phải nói rằng có một người quản lý để kích thích dây thần kinh phế vị nhờ một nhà vật lý trị liệu giỏi chuyên về chủ đề này. Bằng một loạt các động tác mát xa nhất định ở vùng miệng của dạ dày, hành động của dây thần kinh phế vị có thể được kích hoạt để trải nghiệm cảm giác bình tĩnh dễ chịu và do đó làm giảm co thắt ruột liên quan đến trạng thái lo lắng..

"Một tâm trí bình tĩnh mang lại sức mạnh nội tâm và sự tự tin vào chính mình, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng đối với sức khỏe tốt"

-Đạt Lai Lạt Ma-

Mặt khác, một cách tốt để đạt được điều này là thông qua thở cơ hoành. Nó hoạt động như một công cụ thư giãn hàng ngày tốt, và trong trường hợp thực hành hàng ngày, chúng ta cũng sẽ nhận thấy ít cảm giác đe dọa hơn, tiêu hóa tốt hơn, cân bằng nội tâm tốt hơn và nghỉ ngơi thoải mái hơn. Ngoài ra, có nhiều chiến lược khác, kết hợp với thở sâu hoặc cơ hoành, có thể giúp chúng ta.

• Tập thể dục nhịp điệu vừa phải và luyện tập hàng ngày.
• Tích cực và làm phong phú các kết nối xã hội.
• Thực hành thiền.
• Giữ một cuốn nhật ký để khuyến khích đối thoại với chính mình.
• Tiêu thụ men vi sinh, vì người ta đã phát hiện ra rằng có một hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh cũng trở lại với sức khỏe của não.
• Mưa lạnh vài giây.
• Luyện tập yoga.
• Ngủ bên trái.
• Cười thường xuyên.
• Tăng mức độ serotonin và oxytocin ...

Để kết luận, như chúng ta đã thấy trong danh sách cuối cùng này, có một khía cạnh chắc chắn phải gọi sự chú ý của chúng ta: thực tế đơn giản là nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực, như tận hưởng các mối quan hệ xã hội tốt, có những giây phút giải trí, tiếng cười và thư giãn, Nó cũng cung cấp một kích thích rất có lợi trong dây thần kinh phế vị của chúng ta.

Chúng ta không thể quên điều đó Chính trong ruột, có từ 80 đến 90% serotonin được sản xuất, các hormone sức khỏe. Chúng ta cũng không thể bỏ qua rằng thực tế chỉ vẽ một nụ cười trên khuôn mặt, nhảy múa, đi bộ, bơi lội, vv, tạo ra những thay đổi trao đổi chất rất tích cực. Những thay đổi mà dây thần kinh to lớn này, "lang thang" thất thường trong cơ thể chúng ta, bắt giữ ngay lập tức để gửi một thông điệp rất cụ thể đến não của chúng ta: "Mọi thứ đều bình tĩnh, chúng tôi vẫn ổn".

Tuyến tùng: bí ẩn của tâm trí chúng ta Tuyến tùng nhiều hơn con mắt thứ ba của chúng ta. Đó là một tuyến nhỏ điều chỉnh chu kỳ, nhịp sinh học và sự thức tỉnh cho đến khi trưởng thành. Đọc thêm "