Nghệ thuật sống không đắng.

Một ngày tốt lành đã đến với tay tôi thông qua một người bạn, cũng là một nhà tâm lý học, cuốn sách "Nghệ thuật của cuộc sống không cay đắng" của Rafael Santandreu. Anh ấy cho tôi mượn: Đọc cuốn sách này, bạn sẽ học được rất nhiều. Tôi đã cải thiện liệu pháp nhờ có anh ấy và tôi cũng đã trưởng thành hơn.

Tôi bắt đầu đọc nó với sự nhiệt tình và kỳ vọng cao, và tất nhiên, nó không làm tôi thất vọng, nhưng nó đã gây ấn tượng với tôi. Tôi sớm nhận ra rằng được dựa trên liệu pháp trị liệu hợp lý của nhà trị liệu tâm lý nổi tiếng Albert Ellis, liệu pháp mà tôi cảm thấy được xác định kể từ khi tôi phát hiện ra các tác giả như Ellis hay Auger, nhưng nó thậm chí còn triệt để và sâu sắc hơn. Đó là chiếc bánh trên khuôn mặt mà tôi cần vào lúc đó và nó khiến tôi mở mắt trong nhiều khía cạnh của cuộc sống.

Nghệ thuật không kìm nén cuộc sống không phải là cuốn sách tự lực điển hình trình bày những gì bạn muốn - hoặc cần - đọc để cảm thấy tốt trong một thời gian.

Nó không dạy bạn rằng cuộc sống là màu hồng hoặc bạn phải lạc quan 100%, bất chấp tất cả! Nó cũng không mời bạn tìm kiếm mặt tích cực, cũng không lặp lại chính mình như một con vẹt mà bạn tuyệt vời và cuộc sống của bạn cũng tuyệt vời..

Đó là một cuốn sách có mục đích chính là làm cho chúng ta mạnh mẽ về mặt cảm xúc. Nó là làm sạch bụi bẩn khỏi kính của bạn, những thứ bẩn đến mức chúng đang bóp méo thực tế, tạo ra một thực tế chủ quan dựa trên niềm tin phi lý của con người và gây ra sự khó chịu về cảm xúc quan trọng.

Khi chúng ta nói về niềm tin phi lý, chúng tôi tâm lý học đề cập đến khẳng định, đánh giá, sự thật và đánh giá chủ quan mà con người hình thành từ thời thơ ấu sớm nhất về bản thân, người khác và thế giới.

Đó là cách chúng ta diễn giải những gì xảy ra với chúng ta, kính trong kính của chúng ta. Nếu kính sạch, chúng ta sẽ có niềm tin hợp lý, thuốc bổ, dựa trên lý trí và thực tế sẽ đi kèm với cảm xúc lành mạnh.

Nếu chúng ta làm bẩn chúng, chúng ta sẽ chứa chấp những niềm tin phi lý, sai lầm không tương ứng với thực tế, điều đó không giúp chúng ta đạt được mục tiêu của mình và điều đó gây ra sự đau khổ lớn trong người. Mặc dù vậy, đối với những người có chúng, chúng trở thành sự thật tuyệt đối và không thể chối cãi và đó là khi vấn đề tình cảm nảy sinh.

Cuốn sách dạy chúng ta sau đó, như Epictetus đã nói, rằng Đó không phải là những tình huống kích thích sự đau khổ về tình cảm của chúng ta, mà chính là chúng ta, với niềm tin phi lý và tự nói chuyện nội bộ, chúng tôi tạo ra sự khó chịu của riêng mình.

Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng có một mối quan hệ trực tiếp giữa tình huống và cảm xúc, nhưng nếu đó là trường hợp, mọi người sẽ phản ứng theo cùng một cách với các tình huống tương tự và chúng tôi có thể xác minh rằng đây không phải là trường hợp. Do đó, phương trình phức tạp hơn tình huống-kích thích tình cảm.

Có một thành phần trung gian là niềm tin và suy nghĩ. Tin tốt! Nếu tôi, với suy nghĩ của mình, tạo ra sự xáo trộn của mình, tôi cũng có sức mạnh để cảm thấy tốt! Mọi thứ phụ thuộc vào tôi!

Trong cuốn sách chúng ta có thể khám phá ra rằng Một số trong những niềm tin này là nhu cầu đối với bản thân, những người khác và thế giới, cần rằng không ai thực sự cần hoặc kinh khủng về những gì có thể xảy ra với chúng ta hoặc những gì đã xảy ra.

Khi chúng ta yêu cầu, chúng ta có xu hướng suy nghĩ về "điều nên làm", nghĩa vụ và áp lực và chúng tôi tự nhủ rằng chồng tôi nên luôn đối xử tốt với tôi! Tôi nên luôn là người cha hoàn hảo! o Không nên mưa vào ngày tôi đi nghỉ!

Khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta cần những gì chúng ta không cần để tồn tại, như sự chấp thuận của người khác, thành công, một cặp đôi yêu thương chúng ta, công việc mơ ước của chúng ta, chúng ta sẽ tạo ra rất nhiều lo lắng, bởi vì nếu chúng ta không bao giờ có được nó, chúng ta sẽ cảm thấy đau khổ, nhưng nếu chúng ta có nó, chúng ta sẽ luôn đau khổ vì khả năng mất nó, do đó chúng tôi cũng sẽ không thích nó.

Chúng tôi không nhận ra rằng điều duy nhất thực sự cần thiết là thức ăn và đồ uống và nếu chúng tôi có nó, chúng tôi có thể tận hưởng cuộc sống rất nhiều. Những nhu cầu còn lại là một cái bẫy, những thứ chúng ta nghĩ rằng chúng ta cần, nhưng đó là một lời nói dối.

Khi chúng ta phát ốm vì "viêm terribil", chúng ta có xu hướng đánh giá mọi thứ xảy ra với chúng ta là khủng khiếp, không thể chịu đựng được, thảm khốc, điều kịch tính nhất có thể xảy ra với chúng ta. Một cái gì đó có lẽ được đánh giá là "hơi xấu", chúng tôi tự động đủ điều kiện là "khủng khiếp" mà không cần quá trình suy luận, vì vậy, rõ ràng, chúng tôi sẽ kích động cảm xúc theo cách xử lý thực tế đó: lo lắng và trầm cảm.

Với nghệ thuật không làm cho cuộc sống trở nên cay đắng, chúng tôi bắt đầu lau kính. Để làm sạch này, cuốn sách dựa trên phương pháp khoa học và logic.

Sử dụng lý do chúng ta có thể nhận ra rằng một số suy nghĩ và niềm tin của chúng ta là sai lầm và không thực tế và rằng chúng ta đang tự làm tổn thương mình bằng cách "tin tưởng một cách mù quáng" vào một điều gì đó không đúng.

Mặt khác, vì không biết cách chấp nhận với sự bình tĩnh và bình tĩnh trước những nghịch cảnh không thể tránh khỏi của cuộc sống cũng như liên tục nói với chúng ta rằng những gì xảy ra với chúng ta là khủng khiếp và thảm khốc.

Nếu chúng ta sử dụng logic tốt, chúng ta có thể thấy cảm xúc của mình bình tĩnh như thế nào.

Bước đầu tiên sẽ là xác định những gì đang diễn ra trong đầu bạn Bạn đang nói gì để cảm thấy rất tệ? Bạn cần gì ở mẹ? Điều gì xảy ra nếu bạn không làm việc từ những gì bạn đã học là bạn thất bại? Điều gì xảy ra nếu bạn không có bạn đời một lần nữa, cuộc sống sẽ không có ý nghĩa?

Một khi bạn đã xác định được niềm tin phi lý của mình, bạn sẽ phải chiến đấu với chúng, chiến đấu với chúng thông qua việc đặt câu hỏi và đối đầu. Đối với điều này, bạn sẽ phải chứng minh với bạn rằng những ý tưởng này là không thực tế. Một số câu hỏi mà cuốn sách đề xuất là:

• Có những người khác đang hạnh phúc trong tình huống tương tự? (hoặc trong tình huống xấu hơn)
• Ngay cả với nghịch cảnh này, tôi có thể thực hiện các mục tiêu thú vị cho bản thân và cho người khác không?
• Trong một vũ trụ vô tận của các hành tinh và các ngôi sao được sinh ra và chết đi không ngừng, liệu có điều gì thực sự kịch tính? Điều này xảy ra với tôi rất quan trọng? Nó thực sự khủng khiếp?

Chúng ta càng tìm thấy nhiều lý lẽ, chúng ta sẽ càng dễ dàng thiết lập niềm tin hợp lý và đi sâu hơn vào nó cho đến khi.

Chìa khóa thành công của phương pháp này là kiên trì hàng ngày. Săn lùng những ý tưởng phi lý đó, đối đầu với chúng và thay thế chúng.

Dần dần họ sẽ được tự động cho đến khi họ trở thành triết lý sống còn mới của bạn. Cần phải nhấn mạnh rằng Cảm xúc tiêu cực không biến mất hoàn toàn Không thể và cũng không được khuyến khích, vì tất cả các cảm xúc đều có chức năng quan trọng để tồn tại.

Những gì họ biến mất là những cảm xúc không lành mạnh, cường điệu và không lành mạnh. Bạn có thể rời khỏi tù khó chịu. Chìa khóa là bạn. Tự do và hạnh phúc được đảm bảo.