Các tính năng kỹ thuật số mất ngủ và chìa khóa để chống lại nó

Nhiều người sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ và sau khi hoàn thành, họ gặp phải những khó khăn nhất định để ngủ. Lý do là ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ảnh hưởng đến chúng ta ở cấp độ não gây ra sự phân tách melatonin, một loại hormone mà trong số các chức năng của nó phải cảnh báo cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.

Hiện tượng này, rất phổ biến hiện nay, được gọi là chứng mất ngủ kỹ thuật số. Nó là về một rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, khiến chúng ta ngủ ít hơn hoặc trong tình trạng tồi tệ hơn, không chỉ bởi hiệu ứng của ánh sáng và màn hình, mà còn bởi những khó khăn để ngắt kết nối với những mối quan tâm hàng ngày của chúng tôi.

Sự kích thích quá mức của bộ não tạo ra chứng mất ngủ kỹ thuật số

Có rất nhiều người kiểm tra điện thoại ngay trước khi ngủ, và cũng là một số tốt làm điều đó khi họ thức dậy vào giữa đêm. Mặt khác, nhiều người khác coi đó là hành động đầu tiên của họ ngay khi họ thức dậy. Tất cả điều này làm cho chúng ta không thể tách rời sự tiếp xúc với công nghệ, mạng xã hội hoặc công việc của những giây phút nghỉ ngơi.

Sự thành công của màn hình và hình ảnh và sự hiếu động được thúc đẩy bởi Internet tạo ra một loạt các kích thích quá mức trong não. Điều này làm cho hệ thống thần kinh của chúng ta gửi một tín hiệu trái ngược với những gì cần thiết vào đêm khuya.

Mất ngủ kỹ thuật số và ánh sáng của màn hình

Như đã đề cập, ánh sáng nhân tạo phát ra từ các yếu tố như điện thoại di động, máy tính xách tay và máy tính bảng có thể là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng mất ngủ kỹ thuật số. Màn hình ngược sáng phá vỡ sự tiết melatonin.

Hormone này sẽ bắt đầu được giải phóng ít nhất một giờ trước khi chúng ta ngủ. Tuy nhiên, hiệu ứng của màn hình làm thay đổi quá trình sản xuất của họ, điều đó có nghĩa là khó ngủ. Cho cái này, Một số yếu tố như sách điện tử, có màn hình thường mờ và đen trắng, ít gây hại hơn.

Mất ngủ kỹ thuật số được gây ra, chủ yếu, do sử dụng quá nhiều điện thoại di động hoặc máy tính trước khi ngủ.

Nguyên nhân chính của chứng mất ngủ kỹ thuật số là gì?

Ngoài các đèn được đề cập của màn hình, còn có các yếu tố khác gây ra chứng mất ngủ kỹ thuật số. Họ là như sau:

Các marathon của phim truyền hình

Dành nhiều giờ trước tivi, đặc biệt là ngay trước khi ngủ, có thể thay đổi phần còn lại của chúng ta. Theo nghĩa này, một trò tiêu khiển ít gây hại hơn là đọc trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nó có thể là một phương pháp tốt để thư giãn và bắt đầu buồn ngủ.

Đừng để điện thoại

Sử dụng điện thoại làm báo thức và để nó cạnh giường khiến điện thoại không còn chỉ là điện thoại. Nó là một thiết bị mà chúng ta sử dụng mọi lúc, và chúng ta không bỏ qua một bên thậm chí để ngủ. Ngoài ra,, ở bên điện thoại di động trước khi ngủ khiến chúng ta không bị ngắt kết nối mạng xã hội và những mối quan tâm hàng ngày. 

Trò chơi video trong mạng

Trò chơi video mạng có thể đặc biệt gây nghiện. Nhiều người dành nhiều giờ đắm mình trong đó, kéo dài thời gian chơi cho đến khi đi ngủ.

Ngoài ra, trong một thời gian bây giờ các trò chơi điện tử đã ngừng được dành riêng cho khán giả vị thành niên. Hôm nay, những người ở độ tuổi rất khác nhau tiêu thụ những sản phẩm này, trong đó, mặc dù nó có thể có mặt tích cực của nó, cũng làm tăng các vấn đề của chứng mất ngủ kỹ thuật số.

Làm thế nào để thư giãn một bộ não hiếu động?

Khi vấn đề mất ngủ kỹ thuật số gia tăng, các giải pháp khác nhau cũng xuất hiện nhằm cố gắng giảm thiểu những tác động tiêu cực của công nghệ đối với những giờ nghỉ ngơi của chúng ta. Một ví dụ tò mò là sự tái tạo của những bài hát ru.

Những bài hát kinh điển mà cha mẹ đã giúp con cái họ ngủ được kết hợp vào một số ứng dụng di động để cho phép chúng ta ngủ ngon hơn. Tuy nhiên,, điều này cho thấy sự trớ trêu khi tiếp tục phụ thuộc vào điện thoại để ngủ.

Mặt khác, việc sử dụng phích cắm, cho phép chúng ta cách ly bản thân khỏi những tiếng ồn bên ngoài khiến chúng ta không ngủ hoặc khỏi sử dụng tiếng ồn trắng, với điều đó chúng ta có thể ngừng chú ý đến những phiền nhiễu làm phiền chúng ta trong đêm. Việc đọc cũng rất được khuyến khích và trên hết là giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử. Thậm chí còn có điều trị dược lý, mặc dù trong trường hợp này tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Tại sao đôi khi chúng ta nhớ những giấc mơ và đôi khi không? Tại sao đôi khi chúng ta nhớ những giấc mơ và đôi khi không? Nếu bạn đã từng tự hỏi mình câu hỏi này, bạn nên biết rằng câu trả lời nằm trong một khu vực của bộ não của bạn. Đọc thêm "