Mất ngủ, có những giấc mơ ngọt ngào

Đưa một lượt khác trên giường và thay đổi vị trí một lần nữa. Các thử nghiệm để đếm cừu ... 1 ... 2 ... 3 ... Không có gì. Không có cách nào.

Bạn thức dậy, đi đến tủ lạnh và uống nước. Bạn bước xuống hội trường với niềm tin rằng bây giờ bạn sẽ đi ngủ ...

Nhưng không Không có cách nào Ngày mai sẽ là một ngày khác trong đó thói quen của tôi sẽ đè nặng tôi, đêm sẽ lại lặp đi lặp lại mãi mãi, điều gì không cho phép bạn ngủ?

Những gì không cho phép chúng ta ngủ?

Khi chúng ta đau khổ mất ngủ, nhiều lần chúng ta không thể ngủ ngon vì sợ không ngủ được được đưa ra trước khi đi ngủ và điều đó không cho phép ngủ.

Những lần khác, chính tâm trí chủ động của chúng ta ngăn cản giấc ngủ, quanh quẩn hết lần này đến lần khác, làm việc để giải quyết các vấn đề hàng ngày, các vấn đề gia đình, kế hoạch, lo lắng và đau cơ thể, công việc ... vv.

Cố gắng kiểm soát suy nghĩ của bạn

thật là mỉa mai và nghịch lý

và tạo ra nhiều suy nghĩ mất ngủ

Có những niềm tin không ủng hộ việc hòa giải giấc ngủ, Ví dụ, hãy cân nhắc rằng đã đến lúc mất thời gian hoặc bỏ qua cơ thể bạn dùng các chất giúp bạn tỉnh táo.

Tầm quan trọng của việc ngủ ngon

Khi bạn buồn ngủ, điều quan trọng là phải ngủ ngay cả khi đó là một giấc ngủ ngắn, Ngay cả khi bạn xuất hiện trong khi thực hiện một công việc rất quan trọng, chẳng hạn như lái tàu hoặc thực hiện một thủ tục phẫu thuật, điều quan trọng là dừng lại trong vài phút và ngủ, hành động của chúng ta không chỉ phụ thuộc vào cuộc sống của chúng ta mà còn của những người khác.

Ngoài việc sắp xếp trật tự trong lối sống của chúng ta, tập thể dục còn cải thiện chất lượng giấc ngủ trong trung hạn, gây ra tác dụng giải lo âu và chống trầm cảm, đặc biệt nếu nó hiếu khí.

Tập thể dục cải thiện độ trễ, thời lượng và chất lượng giấc ngủ và khả năng nghỉ ngơi và có được một giấc ngủ ngon.

Điều quan trọng là không thực hiện một hoạt động thể chất ngay trước khi đi ngủ, Trừ khi đó là, ví dụ, đi bộ yên tĩnh ngoài trời hoặc các hoạt động giải trí khác giúp giảm căng thẳng, giải tỏa đầu óc và cải thiện tâm trạng.

Khuyến cáo và kỹ thuật điều trị chứng mất ngủ

1) Tỷ lệ tầm quan trọng của giấc ngủ cho một cuộc sống giàu có và hạnh phúc.

2) Sắp xếp lại: Điều quan trọng là dành thời gian cho mọi thứ (bao gồm cả thời gian để ngủ), điều chỉnh cuộc sống và các hoạt động hàng ngày. Cách sống có liên quan đến cách ngủ và ngược lại.

3) Xác định một số mục tiêu của công việc hàng ngày và có sự hài lòng của việc tuân thủ. Có thể có những yếu tố khiến bạn không thể lập kế hoạch cho ngày hôm sau sẽ như thế nào, nhưng trong mọi trường hợp, việc ra lệnh cho hoạt động là sắp xếp giấc mơ: chương trình nghị sự, lịch trình, góc phần tư ...

4) Duy trì lịch trình thường xuyên: thức dậy và đi ngủ cả ngày gần như cùng một lúc, bất kể bạn có buồn ngủ hay không.

5) Xóa cà phê và đồ uống cola và chăm sóc thức ăn, đặc biệt là bữa tối.

Đồ uống kích thích có thể cản trở giấc ngủ như trà, cà phê, sô cô la, guarana, yerba mate hoặc cola. Ngoài ra thực phẩm dày dạn với gia vị cay hoặc thực phẩm tạo ra đầy hơi, axit, trào ngược hoặc tiêu chảy.

Sô cô la, bạc hà và thực phẩm béo làm giảm áp lực cơ vòng, gây ra trào ngược thực quản bên trong những người dễ mắc bệnh.

Nói chung, Nên đi ngủ ít nhất 2 giờ sau khi ăn tối để tránh các vấn đề trào ngược.

BAD: thực phẩm có đặc tính lợi tiểu, như rau mùi tây, rau mùi, cần tây, tỏi, cà tím hoặc hành tây có thể làm cho giấc ngủ của chúng ta bị gián đoạn.

OK: tuy nhiên, có thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vì chúng giàu tryptophan (chuối, mì ống, gạo, ngũ cốc nguyên hạt, chà là, quả sung khô, quả hạch) hoặc trong melatonin (ngô, cà chua hoặc khoai tây).

6) Tìm một nơi tốt hơn để ngủ và có nó như một nơi ẩn náu, như một góc ấm cúng.

7) Đưa ra một chân của tấm hoặc chăn, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giúp đạt được lưu thông tốt hơn.

8) Viết: Nếu những ý tưởng hoặc kế hoạch mới xuất hiện sau khi nằm xuống, thật tốt khi có sẵn giấy và bút chì để nắm bắt chúng. Khi chúng được viết, bạn thoát khỏi chúng theo một cách nào đó: chúng biến mất khỏi tâm trí bạn và bạn có thể ngủ yên.

9) Thiền cải thiện sự chú ý hướng đến hơi thở và dẫn đến trạng thái yên tĩnh tinh thần.

Chúng tôi chúc bạn những giấc mơ ngọt ngào ...