Lòng biết ơn làm cho chúng ta tốt hơn và mạnh mẽ hơn những gì khoa học nói

Lòng biết ơn có lợi ích đáng kinh ngạc cho những người thực hành nó. Tu luyện lòng biết ơn không chỉ giúp chúng ta vun đắp tình cảm và điều hòa căng thẳng, mà nó còn có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất của chúng ta..

Không có gì đáng ngạc nhiên khi lòng biết ơn có lợi cho sức khỏe cảm xúc. Điều đáng chú ý hơn một chút là việc biết ơn giúp cải thiện sức khỏe thể chất, đặc biệt là trong văn hóa của mens sana trong corpore sano. Trên thực tế, đó là một con đường hai chiều, vì nó cũng hoạt động theo cách khác: cơ thể khỏe mạnh trong tâm trí lành mạnh.

Tin tốt là bất cứ phương pháp nào chúng ta sử dụng để cảm ơn, tất cả là nhờ cải thiện sức khỏe của chúng ta theo một cách nào đó. Đây là như vậynhờ những tác động thần kinh tuyệt vời mà lòng biết ơn đã dành cho chúng ta.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc thể hiện và trải nghiệm lòng biết ơn làm tăng sự hài lòng của những người thể hiện nó, cũng như sức sống, hy vọng và sự lạc quan. Nó cũng giúp giảm mức độ trầm cảm, lo lắng, đố kị và căng thẳng liên quan đến công việc.

Một nghiên cứu gần đây, được công bố vào tháng 4 năm 2017, cho thấy những người trải nghiệm và bày tỏ lòng biết ơn đã báo cáo ít triệu chứng của bệnh thể chất và chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Trong khi những tác động tức thời của lòng biết ơn là rõ ràng, các tác giả cho rằng lòng biết ơn cũng góp phần vào thành công lâu dài trong các mối quan hệ và hạnh phúc cá nhân.

 Lòng biết ơn tốt cho hoạt động của não

Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện bởi Viện Y tế Quốc gia (NIH) tại Hoa Kỳ cho thấy rằng vùng dưới đồi được kích hoạt khi chúng ta cảm thấy biết ơn hoặc khi thực hiện hành vi với ý định vị tha. Mặc dù có thể khó tin, nhưng nghiên cứu này ủng hộ tuyên bố rằng, theo nghĩa đen, chúng ta không thể hoạt động tốt nếu không có lòng biết ơn, bởi vì vùng dưới đồi là phần não của chúng ta điều chỉnh các chức năng cơ thể quan trọng, như thèm ăn, ngủ, nhiệt độ, trao đổi chất và tăng trưởng.

Tin tốt là lòng biết ơn gây nghiện, theo nghĩa tốt của biểu hiện. Hành vi của lòng tốt và lòng biết ơn giải phóng một lượng lớn dopamine, một phần thưởng tự nhiên hoạt động như một chất kích thích để duy trì động lực để nuôi dưỡng lòng biết ơn của một người.

Nhưng đây không phải là tất cả. Ngoài ra, kết quả nghiên cứu về lợi ích của lòng biết ơn cho thấy những tác động thần kinh này mở ra nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Cải thiện sức khỏe và giảm mức độ đau đớn về thể chất

Thật khó để tin rằng một cái gì đó đơn giản như biết ơn có thể làm giảm bớt nỗi đau thể xác. Tuy nhiên, nó hoàn toàn đúng; nhiều nghiên cứu hỗ trợ nó. Ví dụ, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong Sự khác biệt về tính cách và cá nhân, Những người biết ơn trải nghiệm ít đau đớn hơn và biểu hiện cảm thấy khỏe mạnh hơn những người khác. 

Không vô ích, đến mức lòng biết ơn ủng hộ việc giải phóng dopamine, nó cũng có thể giúp cải thiện nỗi đau thể xác. Điều này là do dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý cơn đau và tác dụng giảm đau của nó là rất quan trọng.

Ngoài ra, nghiên cứu nói chung đã phát hiện ra rằng Những người biết ơn cũng quan tâm nhiều hơn đến việc chăm sóc sức khỏe và tập thể dục nhiều hơn. Trên thực tế, những người nuôi dưỡng lòng biết ơn thường xuyên hơn và có nhiều khả năng được kiểm tra y tế, điều này có thể góp phần vào tuổi thọ của họ.

Mặt khác, người ta cũng nhận thấy rằng, liên quan đến sức khỏe thể chất,, lòng biết ơn có thể làm giảm huyết áp và cải thiện chức năng miễn dịch. Ngoài ra, lòng biết ơn có liên quan đến mức cholesterol tốt (HDL) cao hơn và mức cholesterol xấu (LDL) thấp hơn.

Nó cũng liên quan đến việc giảm nồng độ creatinine, một chỉ số về khả năng lọc chất thải của thận từ máu. Nó cũng làm giảm mức độ protein phản ứng C, một dấu hiệu của viêm tim và bệnh tim.

Cải thiện giấc ngủ

Một trong những lý do tại sao lòng biết ơn cải thiện cả về cảm xúc và thể chất là nó cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu khoa học về lòng biết ơn đã cho ra kết quả tương tự: lòng biết ơn làm tăng chất lượng giấc ngủ, giảm thời gian ngủ và kéo dài thời gian ngủ.

Như đã đề cập trước đó, giấc mơ là một trong nhiều khía cạnh quan trọng được kiểm soát bởi vùng dưới đồi. Vì lòng biết ơn kích hoạt nó, giấc ngủ được kết nối với nhiều chức năng cơ thể, chẳng hạn như những chức năng liên quan đến lo lắng, trầm cảm, đau đớn và căng thẳng, mà không quên hệ thống miễn dịch.

Điều quan trọng là những gì trong tâm trí của chúng ta khi chúng ta đang cố gắng ngủ. Nếu bạn có mối quan tâm hoặc điều gì đó khiến bạn lo lắng, mức độ căng thẳng trong cơ thể chúng ta tăng lên, làm giảm chất lượng giấc ngủ, giúp bạn tỉnh táo và cắt giấc ngủ. Nhưng nếu bạn đang nghĩ về những điều mà bạn cảm thấy biết ơn, những suy nghĩ của bạn sẽ tạo ra một phản ứng thư giãn, điều gì sẽ giúp bạn ngủ.

Giảm căng thẳng

Ngủ ngon hơn có nghĩa là thư giãn hơn, điều này không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn cho tim và hệ thần kinh của chúng ta, vì nó giúp chúng ta quản lý căng thẳng tốt hơn.

Trong một nghiên cứu năm 2007 về lợi ích của lòng biết ơn với bệnh nhân tăng huyết áp, kết quả cho thấy huyết áp tâm thu của họ giảm đáng kể. Những gì các đối tượng đã làm là đếm phước lành của họ mỗi tuần một lần. Nghiên cứu này cũng cho thấy viết trong một tạp chí biết ơn có thể giảm 10% huyết áp.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng lòng biết ơn giúp giảm cortisol, hormone gây căng thẳng. Nó cũng có liên quan đến mức độ biến đổi nhịp tim cao hơn, một dấu hiệu tốt về tình trạng sức khỏe có thể giúp chẩn đoán trạng thái căng thẳng.

Người ta cũng thấy rằng lòng biết ơn giúp chúng ta chống lại chấn thương và các sự kiện căng thẳng hơn, và nó giúp phục hồi sau khi bị chấn thương.

Giảm lo lắng và trầm cảm

Nhiều nghiên cứu về lợi ích của việc nuôi dưỡng lòng biết ơn đã chỉ ra rằng Giữ một tạp chí biết ơn, hoặc viết và gửi lời cảm ơn có thể làm tăng hạnh phúc lâu dài của chúng tôi trong hơn 10%. Theo nghĩa này, một nghiên cứu năm 2005 cũng chỉ ra rằng việc duy trì nhật ký lòng biết ơn đã làm giảm trầm cảm hơn 30% trong suốt thời gian nghiên cứu.

Một nghiên cứu khác gần đây cho thấy tất cả các đối tượng mắc chứng lo âu và trầm cảm tham gia thí nghiệm viết thư cảm ơn đã cho thấy những thay đổi đáng kể trong hành vi của họ.

Hơn nữa, thông qua hình ảnh cộng hưởng từ, người ta thấy rằng không chỉ có sự gia tăng điều chế thần kinh, gây ra bởi những thay đổi ở vỏ não trước trán, mà còn có khả năng xử lý cảm xúc tiêu cực tốt hơn (như cảm giác tội lỗi) và còn hơn thế nữa sẵn sàng trở nên hữu ích, đồng cảm và tử tế.

Một nghiên cứu khác, được thực hiện vào năm 2012 bởi các nhà nghiên cứu Trung Quốc, cho thấy rằng Lòng biết ơn có ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ với ý nghĩa rất tích cực đối với những đối tượng mắc chứng lo âu và trầm cảm.

Họ phát hiện ra rằng trong các đối tượng bị trầm cảm, số lượng và chất lượng giấc ngủ không liên quan đến điểm trầm cảm thấp hơn, điều này có liên quan đến lòng biết ơn làm giảm các triệu chứng trầm cảm của họ cho dù bệnh nhân ngủ bao nhiêu hay tốt. Điều này cho thấy rằng Một trong những lợi ích của lòng biết ơn có thể là giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm.

Tuy nhiên, trong các đối tượng lo lắng, giấc ngủ và giảm lo lắng có liên quan, dẫn đến kết luận rằng điểm lo lắng thấp nhất là kết quả của một giấc mơ khỏe mạnh. Mặc dù kết quả là gián tiếp, lòng biết ơn cũng dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, từ đó dẫn đến giảm lo lắng.

Tăng năng lượng và sức sống của bạn

Với tất cả những gì chúng ta vừa thấy, tuyên bố rằng lòng biết ơn làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn, cả về thể chất và tinh thần. Một mặt, lòng biết ơn làm cho chúng ta khỏe mạnh hơn và mặt khác, nó giúp chúng ta lạc quan hơn và có nhiều năng lượng sống.

Nghiên cứu về lòng biết ơn đã nhiều lần chỉ ra rằng những người biết ơn có mức năng lượng cao hơn, thoải mái hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn. Điều này dẫn chúng ta đến kết luận rằng Biết ơn có khả năng kéo dài tuổi thọ của chúng tôi.

Có thể, với thời gian đang chạy, bạn nghĩ rằng bạn không có lý do gì để biết ơn. Nhưng, bạn đã dừng lại để nghĩ rằng có lẽ lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy là vì bạn không đủ biết ơn với những gì bạn có?

Học cách nói cảm ơn Cảm ơn bạn là một lợi ích không đổi cho mỗi người chúng ta. Nó giúp chúng ta phát triển và tiến về phía trước một cách tình cảm. Học cách nói cảm ơn. Đọc thêm "