Thiền có thể làm mới bộ não của bạn sau 8 tuần

Thiền có thể biến đổi bộ não của chúng ta trong 8 tuần. Các lĩnh vực dường như thay đổi là những lĩnh vực liên quan đến trí nhớ, sự đồng cảm và căng thẳng, cũng như những người chịu trách nhiệm về sự chú ý và hòa nhập cảm xúc.

Điều này không được nói bởi một nhóm người hâm mộ hoặc những người yêu thích khoa học giả, nhưng đằng sau một nhóm các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã ghi lại phát hiện này.

Nghiên cứu này đã được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Tâm thần; trong đó một chương trình thiền kéo dài tám tuần đã được đưa vào thực hành, từ đó chúng tôi dự kiến ​​sẽ đo lường những lợi ích mà thiền mang lại cho cảm xúc, hành vi và suy nghĩ của chúng tôi.

Bộ não thay đổi mà thiền cung cấp cho chúng ta

Mặc dù ai cũng biết rằng lợi ích của thiền là rất nhiều, cho đến thời điểm đó người ta vẫn chưa thấy rằng những thay đổi xảy ra quá nhanh và, ít hơn nhiều, rằng phạm vi là như vậy.

Nó đã được nhìn thấy rằng Thiền tạo ra những sửa đổi trong các vùng não liên quan đến trí nhớ, tự ý thức, đồng cảm và căng thẳng. Đó là, những gì chúng ta hiểu với sắc thái tâm linh, thực sự cải thiện tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Khi ai đó thiền, anh ta không chỉ cảm thấy tốt hơn vì anh ta cảm thấy thư giãn, mà còn bởi vì cấu trúc của bộ não đã khéo léo điều chỉnh các kết nối của anh ta. Rõ ràng không cần thiết phải là một chuyên gia thiền để tận hưởng những lợi ích của nó và cảm thấy rằng sự gia tăng khả năng tích hợp cảm xúc và sự chú ý của chúng ta.

Trên thực tế, những người tham gia nghiên cứu chỉ dành 27 phút mỗi ngày để thực hành các bài tập thiền. 8 tuần là đủ để quan sát sự thay đổi của não khi sự gia tăng mật độ chất xám của đồi hải mã (vùng liên quan đến trí nhớ) và trong các lĩnh vực khác liên quan đến tự ý thức, lòng trắc ẩn và hướng nội.

Ngoài ra, sự giảm mật độ trong amygdala cũng được quan sát thấy, một cấu trúc chịu trách nhiệm cho các trạng thái cảm xúc như căng thẳng, lo lắng hoặc sợ hãi. Đó là, nhờ vào sự dẻo dai của bộ não chúng ta, chúng ta có khả năng trở thành người tốt hơn mỗi ngày cho người khác và cho chính chúng ta.

Thiền, một phong tục cho phép chúng ta sống trong hiện tại

Nếu chúng ta thiền với sự quyết đoán, một trong những thay đổi mà chúng ta sẽ sớm có thể đánh giá cao là khả năng sống ở hiện tại, ở đây và bây giờ, bỏ qua những suy nghĩ đáng lo ngại về quá khứ hoặc về tương lai..

Như chúng tôi đã nói, nó không chỉ gây ra trạng thái thư giãn mà còn cho phép chúng ta kiểm soát bản thân nhiều hơn. Nhờ thiền, chúng ta sẽ làm chủ lời nói và suy nghĩ của mình, cũng như cuộc đối thoại mà chúng ta có với chính mình.

Thực hành này sẽ mang lại lợi ích lớn, vì chúng ta sẽ có thể hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình bằng cách không che giấu chúng bằng những suy nghĩ tiêu cực và do đó, hành động với sự ôn hòa hơn..

Điều này chuyển thành thành công về mặt cảm xúc và xã hội, bởi vì tự kiểm soát chúng ta sẽ dẫn đến sự cải thiện trong các mối quan hệ, các dự án của chúng ta và ngày này qua ngày khác.

Trước khi bắt đầu thực hành thiền, chúng ta phải nhận thức rằng chúng ta phải rất tôn trọng đối tượng, bởi vì mặc dù các chuyên gia và lời khuyên rất nhiều để làm như vậy, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng, đó là một kỷ luật đòi hỏi rất lớn tập thể dục trí tuệ và sự giúp đỡ của một giảng viên được đào tạo.

Như chúng ta đã tiến bộ, thiền định làm tan biến và giải phóng những suy nghĩ của chúng ta, khiến chúng ta tập trung vào hiện tại và vượt qua căng thẳng và lo lắng. Tâm trí của chúng ta sẽ luôn muốn chứng tỏ rằng ý thức đang tiềm ẩn, vì vậy có thể lúc đầu nó trở nên khó khăn để đối phó với cảm giác ngứa ran, ngứa da đầu hoặc bất kỳ sự khó chịu nào khác.

Trong mọi trường hợp, nếu bạn vẫn chưa biết thực hành thiền định và muốn đi sâu vào thế giới này mang lại rất nhiều lợi ích, bạn nên dành thời gian để thông báo cho bản thân và suy ngẫm về loại thiền phù hợp nhất với bạn, giá trị của bạn, niềm tin của bạn và nhu cầu của bạn. Không còn nghi ngờ gì nữa, đây sẽ là bước đầu tiên bạn phải thực hiện để biến thói quen tuyệt vời và có lợi này thành thói quen.

Thiền, con đường dẫn đến hạnh phúc cá nhân Các nền văn hóa và tôn giáo khác nhau đã phát triển các kỹ thuật thiền khác nhau. Ngày nay, nó đại diện cho một bài tập giúp và góp phần duy trì một thực hành lành mạnh cho cơ thể và tâm trí của chúng ta. Đạt được sự cân bằng và tìm thấy chính mình với chúng tôi Đọc thêm "